Pubalgian ehkäisy

Toimittanut tohtori Alessio Capobianco

Termi pubalgia viittaa kaikkiin niihin kouristuksiin, jotka aiheuttavat kivuliaita oireita häpyalueella, joka usein taipumus säteillä reiden antero-mediaalista puolta tai alavatsan seinämää pitkin.
Joidenkin kirjoittajien mukaan tämän taudin syyt voivat olla useita kymmeniä, mutta melkein aina niihin liittyy adduktorilihasten ja suoran vatsan proksimaaliset lisäykset; tässä olisi tarkoituksenmukaisempaa puhua "pubalgiaoireyhtymästä".
Tämä patologia voi olla vammainen erityisesti urheilijalle, joka on pakotettu pitkään poissaoloihin harjoittelusta ja kilpailuista, myös siksi, että usein, jopa nykyään, nivusiin kohdistuvat kivunhoidot eivät takaa tyydyttäviä tuloksia.
Tieteellisestä kirjallisuudesta kerättyjen tietojen perusteella, erityisesti viimeisimmistä nivuskipua koskevista tutkimuksista, mutta ei pelkästään, ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttamisen merkitys harjoitusvaiheessa käy ilmi urheilukohtaisista teknisistä harjoituksista, jalkapallo I meidän tapauksemme.

Tässä on muutamia tehokkaita toimenpiteitä, jotka on toteutettava kentällä:

Lämmittely pääasiassa dynaamiseen venytykseen perustuvilla harjoituksilla, jotka korvaavat staattisen venymän muodot, jotka koskevat pääasiassa reisiluun niveltä, kiinnittäen enemmän huomiota yksityiskohtiin: liikkeen amplitudi ja dynamiikka; liikkeiden tulee simuloida maksimiamplitudilla retken artikulaatio, tekninen ele, joka tehdään sitten pelin aikana;
Lihasten vahvistaminen toimii pääasiassa, mutta ei yksinomaan, suljetussa kineettisessä ketjussa harjoituksilla, jotka kunnioittavat pelaajan eleiden kinematiikkaa ja aktivoivat samankeskisen ja epäkeskisen supistusjärjestelmän suurella suoritusnopeudella;
Asteittainen harjoitusohjelma, joka perustuu suunnanmuutoksiin; jalkapallopelille on ominaista kilpailut, joissa suunnanvaihto suoritetaan eri nopeuksilla, ja joissa on merkittyjä samankeskisiä (kiihdyttävä) ja epäkeskeisiä (jarrutus) työvaiheita; jälkimmäinen on usein laiminlyöty koulutuksessa ja vaatisi enemmän huomiota etenkin kylmempinä vuodenaikoina;
Erityinen "ytimen vakautta" koskeva työ, joka sen lisäksi, että se ei aiheuta traumaa selkärankaan ja jännityksiä häpyalueeseen verrattuna klassisempiin vatsalihasten harjoituksiin, suoritetaan usein edelleen väärin, lisää "asennon tunnetta", "tasapainoa ja tietoisuutta" urheilijan keho;

Käytä tiettyjen harjoitusten ketjutusta muutama minuutti ennen ja jälkeen intensiivisiä harjoituksia ja otteluita, varsinkin jos pelaaja osoittaa lihasjännitystä ja väsymystä, johon liittyy reisilihaksen mikroliikkeitä;
Muokkaa oikein eri harjoituskuormia ja räätälöi fyysiset harjoitukset niille urheilijoille, jotka ovat jo kärsineet aiemmin pubalgiaoireyhtymäsiten, että keho voi hyötyä optimaalisesta superkompensaatiosta ja välttää tarpeettomat toiminnalliset ylikuormitukset, jotka toistuvasti voivat vahingoittaa liikkumisjärjestelmän heikompia rakenteita;
Kouluta tai kouluta urheilijoita harjoitusten aikana ottamaan riittävä asento, ei riskialtista mutta toimivaa.

Näistä harvoista varotoimista huolehtien on mahdollista muodostaa perusta tehokkaalle strategialle pubalgisen oireyhtymän ehkäisemiseksi, joka toteutetaan kuntosalilla ja kentällä, tietäen kuinka integroida "erityinen tekninen-taktinen koulutus, jalkapallo tässä tapauksessa "harjoittelulla" toiminnallisesti "ja" asennolla "tämä on pätevän henkilökunnan ja urheilukouluttajan tehtävä.