Kylmään veteen upottaminen on melko suosittu käytäntö, joka lupaa tuottaa erilaisia etuja keholle.
Tämä ei ole ehdoton uutuus, koska se näyttää olleen olemassa vuosituhansien ajan, mutta nykyään on mahdollista tehdä se käyttämällä huipputekniikoita, jotka pystyvät pitämään kehon parametrit hallinnassa ja takaamaan suorituskyvyn ehdottoman turvallisesti.
, lisääntynyt energiataso ja vähentynyt kehon tulehdus.
Näiden lisäksi on muitakin.
Lihaskivun vähentäminen
Useat tutkimukset osoittavat, että urheilijat, jotka uppoutuvat kylmään veteen lyhyeksi ajaksi harjoituksen jälkeen, kokevat vähemmän lihaskipuja.
Syynä on se, että kylmä vesi aiheuttaa verisuonten supistumista ja vähentää veren virtausta tietyllä alueella.Tämä on sama periaate, että jään levittäminen haavaan auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
Lihasten palautumisen helpottamiseksi kylmävesiterapia voidaan yhdistää venyttely- tai aktiivisiin palautumisharjoituksiin.
Nopeampi palautumisaika harjoituksen jälkeen
Upottaminen kylmään veteen noin 10 ° C: n lämpötilassa voi auttaa alentamaan kehon lämpötilaa paljon nopeammin kuin yksinkertaisesti lepääminen viileässä ympäristössä.
Tämä voi olla erityisen hyödyllistä intensiivisen harjoittelun jälkeen, mutta sen tapahtuessa on välttämätöntä upottaa koko keho veteen, ei vain liu'uttaa ranteitasi kylmän suihkun alle.
Masennuksen oireiden lievittäminen
Kylmä vesi ei paranna mitään mielenterveysongelmaa, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että uiminen kylmässä avovedessä auttaa lievittämään joidenkin ihmisten masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Kylmävesiterapia stimuloi immuunijärjestelmää ja vaikuttaa positiivisesti sen vasteeseen.
Tätä ehdotti hollantilainen tutkimus, joka jakoi osallistujat kahteen ryhmään vain altistaakseen heidät "bakteeri -infektiolle. Toista pyydettiin harjoittelemaan meditaatiotekniikoita, syvää hengitystä ja upottamista kylmään veteen, kun taas toista ei. Lopulta ihmiset, jotka olivat osa ensimmäistä, kehittävät vähemmän oireita ja heidän kehonsa tuotti enemmän tulehdusta ehkäiseviä kemikaaleja ja vähemmän tulehdusta edistäviä sytokiinejä vastauksena infektioon.
Apua laihtumiseen
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, voiko kylmävesiterapia auttaa laihdutuksessa, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten kehon energiaa ja polttaa kaloreita.
, voivat aiheuttaa vakavaa sydämen stressiä. Siksi ennen sen harjoittamista on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi ja arvioida mahdolliset riskit hänen kanssaan suhteessa alkuperäiseen terveydentilaasi.Älä tee sitä itse ensimmäistä kertaa
Koska on mahdotonta tietää kehon reaktioita voimakkaan kylmän vaikutukseen, ensimmäisten kylmävesiterapian harjoitusten aikana, olisi parempi tehdä niin pitämällä lähellä henkilö, joka voi puuttua epämukavuuden tai terveysongelmia, erilaisia.
Lämmitä heti kun lähdet
Kun harjoittelet kylmävesihoitoa, kehosi lämpötila voi edelleen laskea, vaikka nouset vedestä, mikä lisää hypotermian riskiä.
Kun olet valmis, on siksi tärkeää yrittää lämmetä välittömästi ottamalla pois märät vaatteet ja korvaamalla ne kuivilla ja lämpimillä, alkaen kehon yläosasta. .
Tässä vaiheessa auttaaksesi kehoa palaamaan optimaaliseen lämpötilaansa, voit kävellä nostaa kehon lämpötilaa, juoda kuumaa juomaa ja syödä jotain makeaa, koska sokeri nostaa kehon lämpötilaa.
Vältä kuuman suihkun ottamista, koska äkillinen verenkierron muutos voi johtaa pyörtymiseen.
