On tärkeää, että hedelmiä ja vihanneksia on pöydällämme joka päivä mikroravinteiden, kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden, osuuden vuoksi. Lisäksi meidän tulisi mieluiten valita ne km 0: ssa ja kaudella, kypsytettynä oman aikansa mukaan ja auringonvalossa, ja usein vaihtamalla värejä nauttiaksesi kaikista eduista.
Valitettavasti oikeasta ruokailutyylistä huolimatta viljelyväliaineiden köyhtymisen, jatkuvien jalostusprosessien sekä riittämättömien säilytys- ja kypsennysmenetelmien vuoksi elintarvikkeet ovat usein täynnä ravintoaineita, emmekä aina pysty kattamaan tukia. "tasapainoisesta ruokavaliosta" ravintolisistä voisi olla apua. Lisäravinteiden käyttö on hyödyllistä myös vastauksena lisääntyviin tarpeisiin elämän eri vaiheissa, kuten kasvussa, raskaudessa, imetyksessä ja vaihdevuosissa tai vanhuudessa. "
elintarvikkeet määritellään alalainsäädännössä (direktiivi 2002/46 / EY, pantu täytäntöön 21. toukokuuta 2004 annetulla asetuksella, nro 169) "elintarvikkeet, jotka on tarkoitettu täydentämään yhteistä ruokavaliota ja jotka ovat väkeviä ravinteiden lähteitä, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, tai muut aineet, joilla on ravitsemuksellinen tai fysiologinen vaikutus, erityisesti, mutta ei yksinomaan, aminohapot, välttämättömät rasvahapot, kuidut ja kasviperäiset uutteet, sekä yksittäiset että monikomponenttiset, ennalta annosteltuina ". Niitä ei ole tarkoitettu korvaamaan monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, eikä niitä pidä pitää lääkkeinä.), lisää päivittäistä tarvetta tai ravintoravinnon puutteen riskiä erityisesti tilanteen mukaan.
Pikkulapsilla ensimmäisen elinvuoden aikana täydennettävä hivenaine on D -vitamiini luun remineralisaatiota varten.
Lapsilla, olettaen, että terve, monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio riittää takaamaan kaikkien kasvuun liittyvien ravintoaineiden tarpeet, lisäravinteita voitaisiin käyttää tietyissä erityistilanteissa vain huolellisen kliinisen valvonnan jälkeen:
- jos kyllä harjoitat "agonisti- tai esiagonistitoimintaa" on tärkeää arvioida, ettei B -vitamiinien, C -vitamiinin, D -vitamiinin ja kivennäisaineiden (Ca, Mg, Fe, Zn) ravitsemuksellisia puutteita ole. Suorituskyvyn parantamiseksi aineenvaihdunnan tukemiseksi integraation mahdollisuus voitaisiin arvioida.
- kun seuraa vegaani- tai kasvisruokavalio, Joidenkin puutteiden välttämiseksi olisi hyvä sisällyttää B12 -vitamiini, ja voit hyötyä rauta- ja D -vitamiinilisästä.
- Jos lapsi syö vähän kasviksiaTämä voi johtaa siihen, että vitamiinit ja kivennäisaineet eivät saa riittävästi. Tässä tapauksessa integroituminen monivitamiiniin sopivalla annoksella ja ajanjaksolla voitaisiin arvioida yhdessä lastenlääkärin kanssa.
Naisilla oikea integraatio on valittava vaiheen mukaan:
- Raskaana: Kansalliset ja kansainväliset ohjeet suosittelevat 400 μg / vrk foolihapon ottamista vähintään 30 päivää ennen hedelmöittymistä ja vähintään kolmen kuukauden raskausajan, mikä on välttämätöntä joidenkin synnynnäisten epämuodostumien ehkäisemisessä.
- Imetys, ennen kaikkea, jos kalaa ei kuluteta, sairaanhoitajan tulisi ottaa 100-200 mg DHA: ta päivittäin, mikä on välttämätöntä vauvan aivojen kehitykselle. Jodin päivittäistä saantia suositellaan myös 290 μg päivässä.
Tässä vaiheessa, kuten SIGO -ohjeissa todetaan, voi esiintyä hivenravinteiden puutteita lisääntyneiden tarpeiden vuoksi, esimerkiksi C -vitamiini, folaatti, jotkut B -vitamiinit, A -vitamiini, kalsium, D -vitamiini.
- Vaihdevuosien aikana D -vitamiinia ja kalsiumia suositellaan yleensä.
- Kasvissyöjät ja vegaaniset naiset: jos B12: lla ja raudalla vahvistettujen elintarvikkeiden käyttöönotto ei kykene takaamaan heidän päivittäisiä tarpeitaan, tarvitaan lisäravinteita.
Lisätietoja: Ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus: neuvoja vaihdevuosien päivittäin jokaiselle painokilolle sekä miehille että naisille. Vuosien kuluessa kehomme koostumus muuttuu, meillä on tapana saada rasvaa ja alkaa menettää lihasmassaa. Siksi integraatio on sisällytettävä fysiologiseen ikääntymisprosessiin. Anaboliset prosessit muuttuvat itse asiassa vähemmän tehokkaiksi ja proteiinien katabolia lisääntyy lihaksissa. Tämä lisää proteiinien tarvetta ja ennen kaikkea korkealaatuisia proteiineja.
Siksi voi olla tarpeen torjua tällaisia biologisia mekanismeja, kuten lihasvoiman menetys, täydentämällä ruokavaliota korkean biologisen arvon proteiineilla, kuten maidosta saatavilla heraproteiineilla. ja haarautuneen ketjun aminohapot, kuten leusiini.
- C -vitamiini, joka on hyödyllinen ruston normaalille toiminnalle roolistaan kollageenisynteesissä, ja on myös voimakas antioksidantti.
- Magnesium on tärkeä normaalille lihasten toiminnalle ja proteiinisynteesille.
- D-vitamiini ja kalsium edistävät luiden hyvinvointia, hermoimpulssin siirtoa, lihassolujen supistumista ja rentoutumista.
