Rintojen voimistelu

Katso video

• Katso video youtubesta

Johdanto

Kunto on erittäin tärkeä rintojen terveyden ja kauneuden ylläpitämisessä tai parantamisessa.

Säännöllinen liikunta parantaa itse asiassa ihon ja kudosten joustavuutta ja sävyä, jotka ovat perustana terveelle ja kauniille rintaan. On kuitenkin muistettava, että fyysinen aktiivisuus ei yksin riitä, koska sen on liityttävä terveelliseen elämäntapaan, jossa ei ole liikaa ja vaarallisia paheita (kuten esimerkiksi tupakointitapa).

Rintojen anatomia

Rinta koostuu pääasiassa rasvasta, sidekudoksesta ja rauhaskudoksesta, jotka yhdessä määrittävät sen muodon, sakeuden ja koon.
Rinta lepää rintakehillä, jotka muodostavat sen pohjan, sillä ei ole omaa lihaksia ja lukuun ottamatta pieniä lihaksia, jotka ympäröivät maitokanavia, se on täysin vailla lihaskuituja.
Jos rasva on toisaalta välttämätöntä tämän herkän kehonosan suojelemiseksi, toisaalta sidekudos varmistaa sen pidättämisen ja tuen Mitä elastisemmat kudokset ovat, sitä sameammat ja kauniimmat rinnat näyttävät.

Genetiikalla on tärkeä rooli naisen rintojen kehittymisessä. Rintakudoksen eri komponenttien määrä ja jakautuminen ovat itse asiassa hyvin herkkiä DNA: n kirjoituksille.

Voimistelu

Voimistelu kauniin rinnan puolesta

Geneettisen komponentin lisäksi naisen elämäntapa vaikuttaa rintojen rakenteeseen, muotoon ja kokoon. Sinun tarvitsee vain katsoa ympärillesi nähdäksesi, että kehon rasvaprosentin ja rintojen tilavuuden välillä on vahva yhteys.
Monet pitävät rintaharjoittelua liian tärkeänä.Todellisuudessa ei ole olemassa erityisiä harjoituksia, jotka parantaisivat rintojen ulkonäköä, eikä näiden lihasten valikoiva vahvistaminen ole kovin tehokasta tai jopa haitallista. Liiallinen hypertrofia voi johtaa selkeään ja epämiellyttävään erottumiseen lihaksen ja rintakudoksen välillä.
Saattaa olla myös asennonmuutoksia, jotka voivat laskea ja piilottaa rinnat hartioiden liiallisen eteenpäin taivutuksen vuoksi.
Tästä syystä on parasta keskittyä globaaliin toimintaan ja korjata mahdolliset asentovirheet.
Selkärangan väärät asennot ovat yleisempiä kuin luulet. "Liiallinen selkäkifoosi yhdistettynä olkapäiden eteenpäin liukumiseen on yleistä naisilla, joilla on keskikokoiset suuret rinnat. Tämä on tyypillinen ujo ja varautunut henkilö, jolla on taipumus sulkea itsensä jopa fyysisestä näkökulmasta. rinnat ja tietyt työtehtävät, kuten nojaaminen eteenpäin pöydän yli, voivat korostaa ongelmaa.
Kokeile taivuttaa vartaloasi, ja huomaat, että mitä matalammalle menet, sitä enemmän rintojen paino on täysin uskottu iholle ja ripustussidoksille. Tässä asennossa rintalihasten luonnollinen tuki puuttuu ja pitkällä aikavälillä iho kärsii menettämättä luonnollista kimmoisuuttaan. Lisäksi nivelsiteet, jotka pitävät rinnan kiinnitettynä ihoon, ovat liian venytettyjä aiheuttaen "peruuttamattoman rintojen ptoosin.

Päinvastoin, mitä enemmän olet pystyssä, pitämällä hartiat auki ja taaksepäin, sitä enemmän sinulla on vaikutelma, että sinulla on kestävämpi, kauniimpi ja suurempi rinta.
Jotta tämä vaikutus olisi pysyvä, on tarpeen keskittyä olkaluun lapaluun mobilisointiin, hartioiden, erityisesti ulkoisten pyörivien lihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen. Päivän aikana on tarpeen säilyttää mahdollisimman pystyssä asento sekä työtehtävien että kävelyn aikana, tässä tapauksessa mallien kävelytavan jäljitteleminen.
Tarkasteltaessa ihmisen anatomiaa havaitsemme, että rintalihaksilla on yleensä täysin päinvastainen tehtävä kuin edellä luetelluilla lihaksilla, joten on löydettävä hyvä tasapaino yhden ja toisen lihasryhmän vahvistamisen välillä.
Harjoituksen aikana on erittäin tärkeää valita hyvä urheiluliivi, joka suojaa rintoja altistuvilta mikrotraumoilta.

Hyödyllisiä vinkkejä

Ravitsemus ja ihonhoito kauniimpien rintojen saamiseksi

Kaunien ja terveiden rintojen saamiseksi ja ylläpitämiseksi mahdollisimman pitkään - "riittävän fyysisen aktiivisuuden" lisäksi on perustavanlaatuista "tasapainoisen ruokavalion omaksuminen". Tältä osin meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota niin kutsuttuihin jojo-ruokavalioihin, koska nopeat painon muutokset vahingoittavat väistämättä ihoa (ks. Venytysmerkit). Siksi on suositeltavaa noudattaa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, mikä auttaa ylläpitämään ja parantamaan ihon normaalia kimmoisuutta.
Ratkaiseva rooli kauniiden ja terveiden rintojen ylläpitämisessä on myös organismin ja erityisesti ihon nesteytysaste. on ja vielä vähemmän se näyttää sävyiseltä, joustavalta ja samealta (klassinen esimerkki omenan kuorestä, joka kutistuu päivien kuluessa).
Lopuksi on kiinnitettävä erityistä huomiota tällä herkällä kehon alueella käytettävien pesu- ja kosmeettisten valmisteiden valintaan. Ei-aggressiivisten pesuaineiden käyttö ja sen jälkeen kosteuttavien voiteiden käyttö ovat itse asiassa ihanteellinen lisä rintojen hoitoon.