Keskimäärin rasvan kertymistä kannattavan elämäntavan ansiosta - kun otetaan huomioon vähentynyt fyysinen aktiivisuus, stressi ja korkeakaloristen elintarvikkeiden lisääntynyt saatavuus - laihdutus on tavoite, jonka voimme jo määritellä "yleiseksi" useimmille naisille ihmiset.
C "on sanottava, että tilastollisesti ottaen melkein kaikki ovat esteettisten ja epäterveellisten tarkoitusten motivoimia. Muiden osalta painonpudotuksen kiireellisyys kasvaa tai vähenee riskitekijöiden tai sairauksien vuoksi.
Vaikeasti liikalihavilla, erityisesti dysmetabolisissa tiloissa (kohonnut verenpaine, hyperkolesterolemia, tyypin 2 diabetes jne.) Tai joilla on nivelrikon komplikaatioita, rasvan vähentäminen on epäilemättä ensisijainen tavoite.
Ennen kaikkea näille ihmisille osoitamme seuraavan artikkelin, toivoen paljastaaksemme joitain "salaisuuksia", usein niin tuntemattomia kuin ne ovat tärkeitä, hyödyllisiä tyydyttävän laihtumisen saavuttamiseksi.
Huomio! Erityisesti olosuhteissa, joissa alttius on suurempi patologioiden tai muiden epämukavuuksien vuoksi, on suositeltavaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka järjestää tilanteeseen tasapainoisen ja tarkan ateriasuunnitelman.
, roskaruokaa, pikaruokaa ja yleensä korkeakalorisia ruokia., joka on matala intensiteetti ja suuri äänenvoimakkuus (aerobinen vastus), koska niiden avulla voit pidentää vaivaa pitkään.
Toisaalta intensiivisemmät harjoitukset pienemmillä volyymeilla, kuten lyhyet kestävyyskierrokset tai nopeat keskipitkän matkan lajit (esim. Soutu) tai harjoitukset, jotka vuorottelevat sarjoilla tai kierroksilla toipumisaikojen kanssa (esim. Nyrkkeily), kuluttavat pääasiassa glykogeeniglukoosia. Niillä on kuitenkin erinomainen vaikutus aineenvaihduntaan (niitä kutsutaan "aineenvaihdunnoiksi") ja - tyydyttävällä harjoittelukuormalla - ne lisäävät ohimenevästi hapen kulutusta myös harjoittelun jälkeen (myös käyttämällä osaa rasvahapoista). Vähentämällä toipumisaikoja aktiivisen vaiheen hyväksi, aineenvaihdunnan harjoittelutiheys kasvaa.
Nousemalla edelleen voimakkuuden ja romahtamalla äänenvoimakkuuden kanssa, tulemme harjoittamaan lihaksia ja puhdasta voimaa.Tämä osoittaa melko alhaisen suoran kalorien kulutuksen (rajoitettu kreatiinifosfaattiin ja glykogeeniglukoosiin), sillä on antikatabolinen rooli lihasmassaan ja pitkällä aikavälillä mahdollistaa perusmetabolian ylläpitämisen riittävän aktiivisena (ks. Alla). Pienempi energiankulutus johtuu alhaisemmasta harjoittelutiheydestä verrattuna edelliseen luokkaan.
Eli järjestyksessä:
- Ensinnäkin normaalista päivittäisestä toiminnasta (polkupyörällä tai kävellen, portaiden kiipeämisestä jne.) Johtuva energiankulutus kasvaa.
- 2-3 viikoittaista aerobista harjoitusta, joiden koko on 60 "tai 4-5 30";
- Lopuksi ärsykkeiden vaihtelu luodaan yhdistämällä aerobiset harjoitukset muihin aineenvaihdunta- ja lihaskuntoharjoitteluun.
Kaikki seitsemän päivän kumulatiiviset arvot on jaettava viikolla, jolloin saadaan kunkin päivän keskimääräinen päiväsaanti.
seuraavasti:
- Rasva (grammoina): 25% kaloreista jaettuna energiakerroimella 9;
- Proteiinit (grammoina ja kcal): noin 1,2 grammaa fysiologisen kehon painokiloa kohti; saadaksesi suhteellisen kcal, kerro grammat energiakerroimella 4;
- Hiilihydraatit (grammoina): kaikki jäljellä olevat kalorit jaettuna energiakertoimella 3,75;
On selvää, että ruokavalion pitää olla tasapainoinen, ja sillä on oltava monia muita ominaisuuksia ja sen on täytettävä muut kriteerit.
Toistamme tämän: uusi neiti ei voi koskaan korvata ammattilaista.
---video.jpg)
