Katso video
- Katso video youtubesta
Lähtökohta
Jos olet aktiivinen henkilö, joka harjoittaa säännöllistä liikuntaa ja tietää sen hyödyt täydellisesti, luulet todennäköisesti seuraavan artikkelin lukemisen mielenkiintoisemmaksi, jossa selitetään yksityiskohtaisesti, kuinka voit polttaa enemmän kaloreita nopeuttamalla aineenvaihduntaa.
Jos toisaalta luulet, että on tullut aika nauttia täysimääräisesti liikunnan tarjoamista eduista, mutta sinulla ei ole päätöstä, tukea tai luottamusta aloittaa, seuraavat rivit voivat olla kevät aloittaa sen tekeminen .
Istuva elämäntapa ja kalorit
Ei ole epäilystäkään siitä, että viime vuosikymmeninä kirjattu teknologinen kehitys on muuttanut perusteellisesti italialaisten tapoja ja heidän kanssaan 24 tunnin aikana poltettujen kalorien osuutta.
Maailman terveysjärjestö määrittelee elämäntavan "joukko läheisesti liittyviä käyttäytymismalleja, jotka riippuvat sosiaalisista ja taloudellisista olosuhteista," koulutuksesta ", iästä ja muista tekijöistä." Aktiivinen elämäntapa on yksi salaisuuksista polttaa enemmän kaloreita.
Terveen käyttäytymisen edistäminen on myös erittäin tärkeää monien sairauksien riskin vähentämiseksi, sillä istuva elämäntapa on yksi tärkeimmistä syytekijöistä. Siksi on välttämätöntä vaatia elämäntapojen korjaamista silloinkin, kun henkilö ei voi, ei halua tai ei pysty toteuttamaan positiivista käyttäytymistä oman hyvinvointinsa vuoksi.
Jotta nämä muutokset kestäisivät ajan mittaan, jokaisen terveydenhuollon työntekijän on pyrittävä auttamaan ymmärtämään hyödyt (henkilökohtaiset ja kollektiiviset), mutta myös fyysiseen passiivisuuteen liittyvät kielteiset seuraukset. , aktiivisen elämäntavan avulla voit saada merkittäviä etuja silloinkin, kun vaa'at eivät todellakaan halua siirtyä vasemmalle. Nämä edut sijoitetaan myös taloudelliseen kontekstiin (alhaisemmat terveydenhuoltomenot) ja psykologiseen ja sosiaaliseen (suurempi luottamus kykyihimme). Tämän viimeisen kohdan osalta on korostettava, että monet istuvat ja liikuntaa harrastavat kieltäytyvät fyysisestä toiminnasta, koska he tulkitsevat sen valtavaksi yritykseksi, ponnistukseksi ja uhraukseksi, monin tavoin ylitsepääsemättömäksi.
Liikunta
Aktivoimalla elämäntyyliäsi voit polttaa helposti 1000 ylimääräistä kaloria päivässä
Jos "ylipaino, tupakointi ja istumaton elämäntapa sydän näyttää räjähtävän portaiden jälkeen, tutkittavan on helppo olla vakuuttunut siitä, että" hän ei todellakaan ole harrastanut urheilua ". , ensinnäkin siksi, että terveellisellä ja säännöllisellä liikunnalla ei saa olla mitään "suorituskykyä", ja toiseksi siksi, että kykyjen nopea ja havaittavissa oleva paraneminen vie spontaanisti jo muutaman viikon kuluttua. traumaattisia, koska se alkaa liiallisella innolla ja innolla, joka törmää täsmällisesti useisiin esteisiin (hitaat odotukset, yleinen hämmennys ja muut fyysiset ja psyykkiset esteet).
Ensimmäinen sääntö on siis "aloittaa hitaasti ja vähitellen kasvaa" omaksumalla aktiivisempi elämäntapa, vaikka ilman jäsenneltyä toimintaa. Kuten seuraavassa taulukossa esitetään, on kaiken kaikkiaan helppo lisätä vakiintuneiden tapojen joukkoon aikaa spontaanille fyysiselle toiminnalle ilman, että niitä tarvitsee muuttaa.
kcal
30 "odottamassa takeaway pizzaa
15
30 "kokata
25
valmiita vihanneksia
0
15 "valmistelu
10
kerää lehtiä (puhallin, 30 ")
100
kerää lehtiä (hara, 30 ")
150
käytä puutarhuria
0
30 "/ viikko puutarhanhoitoa
360
autopesu
18
pese autosi
300
jätä koira ulos ovesta
2
koiran mukana
125
aja 40 "ja kävele 5"
22
kävely 15 ", 2 / päivä
60
sähköposti läheisille kollegoille (4 ")
2
kävele 1 "puhu seisomalla 3"
6
Internet -ostokset (1 tunti)
30
kävely ostoksilla (1 tunti)
145-240
sisäänkäynti (30 ")
15
pysäköi ja kävele (3 / wk / 30 ")
70
maksaa pumpusta
0.6
kävellä maksamaan
5
kuuntele oppitunti istuen (60 ")
30
ota oppitunti (60 ")
70
Hissi (3. kerros)
0,3
Ota portaat (3. s.)
15
Nosta hissillä 3 kertaa
2
1 portaikko 3 / vko
15
Pysäköi mahdollisimman lähelle
0,3
Kävelypuisto 2 "(5 / viikko)
8
* kcal arvioitu 75-80 kg painavalle henkilölle
Aloita urheilutoiminta
Seuraava askel polttaa enemmän kaloreita on toteuttaa rakenteellisempia toimenpiteitä, kuten aina fyysisesti aktiiviseen elämäntapaan. Tällä tasolla hyvän ohjaajan tai vielä paremman henkilökohtaisen valmentajan tuki on erittäin tärkeää, kunhan heillä on riittävä kokemus ja tietämys.
Liikunnan tyypin ja ohjelman valinta on suunniteltava aiheen todellisten mahdollisuuksien ja mieltymysten perusteella; sen vuoksi sitä on arvostettava (siitä on pidettävä) ja sitä ei pidä suhtautua uhriksi.
Kun olet ehdottanut erilaisia malleja ja valinnut asiakkaallesi sopivimman yhteisellä sopimuksella, sinun on luotava koulutusohjelma, joka mahdollistaa asetettujen määräaikojen kuluessa REALISTISEN tavoitteen saavuttamisen kuukausi lisätilausta ...).
Lopuksi on suositeltavaa ehdottaa erilaisia toimintoja, jotka voidaan vaihtaa keskenään, jotta minimoidaan tylsää ja toistuvaa puolta ja parannetaan leikkisää ja palkitsevaa harjoitusta yhdessä.
Olettaen, että paras harjoitus on se, joka on mahdollista suorittaa säännöllisesti, jos haluat polttaa merkittävän osan kaloreista ja samalla saada tärkeitä etuja terveydellesi, on hyvä noudattaa seuraavia ohjeita:
- TAAJUUS: 3-5 "terveyskoulutusta" viikossa
- KESTO: 30-60 minuuttia istuntoa kohden.
- INTENSITEETTI: kohtalainen tai voimakas
- TOIMINTATYYPPI: valitaan yksilöllisten ominaisuuksien (paino, ikä, sukupuoli jne.) Mukaan ja se kuuluu pääasiassa aerobisiin aloihin (juoksu, pyöräily, voimistelu, aerobic tai vapaa vartalo, tanssi tai uinti).
- VAHVISTA SPONTANEOISTA FYYSISTÄ AKTIIVISUUTTA: kävely, portaat jne.
On selvää, että marssin kohti näitä tavoitteita on oltava asteittainen ja ennen kaikkea sen on oltava täysin tietoinen siitä, että jotain hyvää tehdään itsensä hyväksi. Voit esimerkiksi aloittaa 30/40 minuutin kävelyllä puistossa kolme kertaa viikossa kuukauden ajan. Hyötyjä ei odoteta kauan, niin heti (onnellisuushormonien vapautumisen ansiosta) kuin pitkällä aikavälillä.
Palkitsevan asenteen kannustaminen ponnisteluihin merkitsee myös asiakkaan tietoisuutta liikunnan aikana poltetuista kaloreista ja niiden merkityksestä ja vaikutuksista hänen terveyteensä. Selvittääksemme, mitkä urheilutoiminnot mahdollistavat polttaa enemmän kaloreita, olemme laatineet automaattisen laskentamoduulin, joka löytyy seuraavasta artikkelista: kalorien kulutuksen laskin.
