Esimerkiksi Välimeren ruokavalio 2400 kaloria

Aamiainen: 356 kilokaloria

määrä (g) proteiini (g) lipidit (g) hiilihydraatit (g) KALORIT (kcal) kolesteroli (mg) rauta (mg) kalsium (mg) MAITO täysmaito 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 sokeria 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 Leipä ja hillo leipää 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmeladia 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 KAIKKI YHTEENSÄ 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

välipalat: 119 kilokaloria

määrä (g) proteiini (g) lipidit (g) hiilihydraatit (g) KALORIT (kcal) kolesteroli (mg) rauta (mg) kalsium (mg) ANTIMERIDIANA suolaisia ​​keksejä 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ILTAPÄIVÄLLÄ koko jogurtti 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 maissihiutaleet 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 KAIKKI YHTEENSÄ 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Lounas: 948 kilokaloria

määrä (g) proteiini (g) lipidit (g) hiilihydraatit (g) KALORIT (kcal) kolesteroli (mg) rauta (mg) kalsium (mg) PASTA LIHAKASTEESSA makaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 liha 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 kuorittu 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmesaania 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 haisee - q.s. Perunat 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Leipä 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra neitsyt-oliiviöljy 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandariinit 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 KAIKKI YHTEENSÄ 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Illallinen: 831 kilokaloria

määrä (g) proteiini (g) lipidit (g) hiilihydraatit (g) KALORIT (kcal) kolesteroli (mg) rauta (mg) kalsium (mg) KASVISKEITTO pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 vihannekset 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 haisee q.s. Pihvi 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 SEKOITETTU SALAATTI salaatti 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 retiisi 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Leipä 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra neitsyt-oliiviöljy 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 KAIKKI YHTEENSÄ 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Päivittäinen kalorien saanti: 2373 kilokaloria

proteiini (g) lipidit (g) hiilihydraatit (g) KALORIT (kcal) kolesteroli (mg) rauta (mg) kalsium (mg) kokonainen aamiainen 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 täysi aamupala 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 kokonainen lounas 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 täysi iltapala 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 koko illallinen 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 KUOLE TOTAL 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Johdanto, huomautukset, vastuuvapauslauseke, neuvot 1000 kalori ruokavalio 1200 kalori ruokavalio 1400 kalori ruokavalio 1600 kalori ruokavalio 1600 kalori ruokavalio 1700 kalori ruokavalio 1700 kalori ruokavalio 1800 kalori ruokavalio 1800 kalori ruokavalio 2000 kalori ruokavalio 2200 kalori ruokavalio 2400 kalori ruokavalio 2600 kalori ruokavalio 3000 kalori ruokavalio