Ruokavalio ja liikunta

Kirjailija: Elisa Strona

Liikunnan edut

Kuten me kaikki tiedämme, fyysisen aktiivisuuden hyödyt kehossamme ovat monia: se alentaa verenpainetta, alentaa huonoa veren kolesterolia, lisää hyvää kolesterolia, vähentää triglyseridejä ja sisäelinten rasvakudosta ja mikä tärkeintä, lisää lihasääntä ja siten myös perusenergiaa menot.

Johdonmukaisuus ja säännöllisyys ovat avainsanoja liikunnallisten hyötyjen saamiseksi. Kolme tuntia keskittynyttä toimintaa sunnuntaina ovat vähemmän tehokkaita kuin samat tunnit jaettuna useille viikonpäiville. Toinen tärkeä tekijä on ilo: harjoituksemme on oltava hauskaa, ei stressaavaa Ja ehkä jopa vaihtelevaa, saadakseen kyllästyneet helposti jatkamaan tarkoitustaan.

Kuinka sovittaa yhteen urheilu ja päivittäiset sitoumukset

Sitoutuminen säännölliseen liikuntaan voi vaikuttaa ristiriidassa monien ihmisten rytmien ja elämäntapojen kanssa. Ajan jakaminen ei ole helppoa, mutta itsepäisyydellä voit menestyä. Tärkeintä on, että et odota harjoittelevasi fyysisten mahdollisuuksien ulkopuolella. .
Varmasti ensimmäinen askel on ymmärtää liikunnan merkitys.
Voimme sitten tunnistaa kolme makroluokkaa:

1. niille, joilla on vähän aikaa, mutta hyvää tahtoa: sinun on otettava käyttöön pieniä päivittäisiä temppuja harjoittaaksesi melkein tajuttomasti. Kyse on keinojen tunnistamisesta lihasten käytön lisäämiseksi. Pieniä temppuja voivat olla esimerkiksi: joka kerta, kun voit mennä bussiin auton sijaan tai mahdollisesti kävellen. Kysytään aina itseltämme "Mutta onko se niin kaukana, etten pysty kävelemään?". yritä pysäköidä se kauas paikasta, johon meidän on mentävä, jotta kävellä vähintään 5 minuuttia. Toisaalta, jos käytämme julkista liikennettä, voimme jäädä pois yhden tai kahden pysäkin edestä. On sanomattakin selvää, että olisi parempi mennä portaita kuin käyttää hissiä. Ja jos asumme kymmenennessä kerroksessa, menemme hissillä kahdeksanteen asti. askel ?!
2. niille, joilla on pitkä aika, mutta vähän tahtoa: menetelmä, joka voi auttaa voittamaan laiskuuden, voisi olla jonkun, kuten personal trainerin, seuraaminen tai liikunnan tekeminen motivoituneempien ystävien kanssa.
3. niille, joilla on vähän aikaa ja vähän tahtoa: nämä ovat vaikeimpia tapauksia, ja kuten kaikki vaikeudet, se on koettava haasteena. Yritetään "haastaa" itsemme ja ehdotetaan ehkä liikunnan harjoittamista rajoitetun ajan. Tottumuksia on muutettava hitaasti. Varsinkin syvemmälle juurtuneet.

Siksi löydämme harjoituksen, joka parhaiten sopii kykyihimme ja tarpeisiimme, ja yritämme tehdä sen säännöllisesti ja johdonmukaisesti.