Jotta ne olisivat niin, päivän aikana koetut negatiiviset tunteet, kuten ahdistus, suru ja pelko, jotka, jos ne aiemmin liittyivät kunkin tapahtumiin, ovat nyt vakio jokaisen jokapäiväisessä elämässä.
American Psychological Association -verkkosivustolla julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tänä aikana koettujen voimakkaiden negatiivisten tunteiden vuoksi painajaiset toistuvat enemmän jokaisessa ja erityisesti niissä, jotka ovat henkilökohtaisesti mukana erityisen vaarallisissa, väkivaltaisissa tilanteissa ja turhauttavissa ja joihin traumaattiset vaikutukset vaikuttavat suoraan Tapahtumat.
Tässä tapauksessa puhumme ennen kaikkea niistä, jotka elävät ns. Unohtamatta niitä, jotka ovat kärsineet lomautuksista tai kohtaavat vakavan talouskriisin.
Nuku rauhallisemmin kaikille
Elämme pelottavia ja ennennäkemättömiä aikoja, ja tulevaisuudennäkymät ovat erittäin epävarmat, joten on hyvin todennäköistä, että jopa ne, joihin Covid -hätä ei vaikuta niin suoraan, ovat kokeneet unettomuutta, ahdistusta ja painajaisia tavallista useammin.
Vaikka nämä ovat epämiellyttäviä tapahtumia, niillä on kuitenkin arvokas tehtävä: se auttaa käsittelemään kaikki negatiiviset tiedot ja vaikeat tunteet, jotka tallennetaan hereillä ollessaan, lievittäen siten voimakkuutta ja emotionaalista varausta, jotka ovat vastuussa päivittäisestä stressistä. on yksi oireista yhdessä niin kutsutun koronaviruksen jälkeisen kognitiivisen sumun kanssa, jotka luonnehtivat Covid-oireyhtymää.
ottaa elämää unen ulottuvuudessa.
Lisäksi koska suuri osa sosiaalisesta elämästä on lyhennetty ja toiminnot toistuvat, se hyödyntää useammin vanhoja muistoja. Tämä selittää, miksi voi tapahtua esimerkiksi haaveilla vanhasta koulukaverista.
He muistavat toisiaan useammin
Normaaleissa olosuhteissa, kun heräät, kaikki unelmasi näyttää hämmentyneeltä ja muistetaan harvoin. Mutta tämäkin muuttuu pandemian aikana.
Itse asiassa näyttää siltä, että ihmiset muistavat unia enemmän, luultavasti myös heidän emotionaalisesti varautuneen laadunsa vuoksi. Pelottavina ja järkyttävinä he heräävät usein yhtäkkiä ja tämä lisää mahdollisuutta, että ne jäävät mieleen. Tämä todennäköisyys kasvaa entisestään, jos olet hereillä vähintään viisi minuuttia ennen nukahtamista, tarpeeksi aikaa muistin koodaamiseen .
Voit katsella hauskaa tai inspiroivaa TV -ohjelmaa, puhua ystävälle tai rakkaalle, joka voi nostaa mielialaa, lukea, katsoa elokuvaa tai harjoitella joogaa tai meditaatiota.Kirjoita omat painajaisesi uudelleen
Tekniikan, joka pyytää ihmisiä kirjoittamaan uudelleen painajaistensa juonet ja muuttamaan ne pelottavasta onnelliseksi ja rauhallisemmaksi, on osoitettu auttavan vähentämään niitä, erityisesti toistuvia.
Unen kirjoittamisen jälkeen on tarpeen visualisoida se ja toistaa se mielessä ennen nukkumaanmenoa. Viiden tai kuuden päivän kuluttua sisältö voi alkaa muuttua.
Rajoita laitteiden käyttöä
Uutisten lukeminen vierittämällä verkkosivustojen ja sosiaalisten verkostojen kotisivua voi lisätä ahdistusta ja stressiä ja johtaa negatiivisiin uniin. Siksi on parempi rajoittaa älypuhelimien, tietokoneiden ja tablettien käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
Älä nuku liian kauan
Jos nukut sängyssä myöhään, REM -uni pidentyy ja tämä johtaa suurempiin unelmiin ja painajaisiin.
Käytä vähemmän alkoholia
Alkoholin käyttö vaikuttaa unen laatuun ja voi lisätä unen todennäköisyyttä häiritsevistä tapahtumista, sillä kaikki tunteet, joita koet nukkuessasi, lisääntyvät usein alkoholin vaikutuksesta.
Vähennä kofeiinin saantiasi
Kofeiini on piriste, joka voi lisätä ahdistusta joillakin ihmisillä, joten olisi parasta olla käyttämättä sitä väärin ja lopettaa sen ottaminen vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Harrasta liikuntaa
Rajoitusten ja kuntosalien ollessa suljettuina liikunnan taso on laskenut dramaattisesti ja tämä vaikuttaa unen laatuun.
Mitä enemmän liikut, sitä paremmin nukut, minkä vuoksi on tärkeää luoda päivittäinen harjoitusrutiini ja löytää pieniä tapoja tehdä se, kuten roskakorin vieminen tai koiran kävely.
Lisätietoja ja päivityksiä 2019-nCov
Tarkempia tietoja uudesta koronaviruksesta, oikeasta ehkäisystä, tartunnoista Italiassa, noudatettavista säännöistä ja karanteenimenettelyistä suosittelemme lukemaan omat artikkelit:
- Koronavirus 2019-nCoV: Kuinka tunnistaa ensimmäiset oireet ja mitä tehdä
- Uusi koronavirus: noudatettavat säännöt
- Koronavirus: miten estää tartuntariski vuodesta 2019 nCoV
- Uusi koronavirusrokote: päivitykset
- Koronavirus: ehkäisy ja päivitykset vuoden 2019 nCoV -tartunnasta Italiassa
- Koronavirus ja SARS: yhtäläisyyksiä ja eroja tartunnassa ja viruksen leviämisessä
- Maskne tai Acne da Mask: Mikä se on? Miksi se ilmenee?
- Mallit: Vertailevat tyypit, toiminnot ja käyttötavat
- Fyysinen aktiivisuus ja naamarit
