Harjoitukset litteille jaloille

Jalat määritellään litteiksi, kun niiden kaari on tavallista heikompi tai jopa puuttuu alueen jänteiden löystymisen vuoksi.

Litteät jalat ovat suhteellisen yleinen sairaus, joka voi vaikuttaa jopa 30 prosenttiin väestöstä.

Usein, mutta ei vain, lapset kärsivät syntymästä, vaikka tämän poikkeavuuden havaitseminen on yleensä vaikeaa ennen kahden vuoden ikää.

Litteä jalka voi olla joustava, eli sellainen vain silloin, kun jalka on asetettu maahan, tai jäykkä, kun se tapahtuu joka tapauksessa. Ensimmäinen on yleisin muoto.

Tämä tila ei usein aiheuta oireita, mutta yksi kymmenestä ihmisestä kokee kipua tai epämukavuutta, jota voidaan lievittää tietyillä harjoituksilla.

virheet, liikalihavuus, niveltulehdus, diabetes, trauma tai vamma jalassa ja / tai nilkassa ja sopimattomien jalkineiden käyttö.

Ikääntyminen ja raskaus voivat myös edistää niiden kehittymistä, samoin kuin neurologiset tai lihassairaudet, kuten aivovaurio, lihasdystrofia tai selkäranka.

Yleensä molemmat jalat kärsivät, mutta on myös mahdollista, että vain yksi vaikuttaa.

Fyysiset ilmentymät

Tämä fyysinen tila ei aina aiheuta kipua, mutta tapauksissa, joissa jalkapohjan poissaolo on oireellista, yleisimmät valitukset keskittyvät yleensä kantapäähän, nilkkoihin, sääriin, polviin ja lannerantaan.

Näillä alueilla esiintyvän kipuilman lisäksi voi esiintyä nilkkojen sisäosan turvotusta ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia jaloissa.

Lisäksi on olemassa useita harjoituksia, jotka vähentävät kipua ja epämukavuutta.

Ihanteellinen olisi sisällyttää ne päivittäiseen rutiiniin tai tehdä ne vähintään kolme kertaa viikossa.

Kantapää venytys

• Aseta kädet seisovasta asennosta seinälle tai tuolille olkapään tai silmien korkeudelle.
• Vie toinen jalka eteenpäin ja toinen ojennettuna taakse.
• Paina molemmat kantapäät tiukasti lattiaan.
• Pidä selkäranka suorana, taivuta etujalkaa ja työnnä itseäsi seinää tai tukea vasten yrittäen tuntea venytyksen takajalassa ja Achilles -jänteessä.
• Säilytä asento 30 sekuntia.
• Toista 4 kertaa kummallekin puolelle.

Kierroksia tennispalloilla

• Istu tuolilla ja aseta tennispallo oikean jalkasi alle.
• Pidä selkäranka suorana ja pyöritä palloa jalan alla keskittyen kaareen.
• Jatka 2-3 minuuttia.
• Toista liike vastakkaisen jalan kanssa.

Kaarihissit

• Seiso suorana ja jalat lonkan leveydellä toisistaan.
• Varmista, että varpaasi ovat kosketuksissa lattiaan, siirrä koko kehon paino jalkojesi ulkoreunoille nostamalla kaaria niin paljon kuin mahdollista.
• Palaa lähtöasentoon.
• Suorita 2 tai 3 sarjaa 10-15 toistoa.

Varpaiden nostot

• Nosta kantapäät pystyasennosta niin korkealle kuin pystyt.
• Seiso kantapäät 5 sekuntia ja tuo ne sitten takaisin lattialle.
• Suorita 2 tai 3 sarjaa 15-20 toistoa.

Venymä korkeuksissa

• Astu askeleen tai askelvälineen päälle asettamalla vasen jalka kokonaan eteenpäin ja vasen jalka alareunaan.
• Käytä vasenta jalkaa pysyäksesi tasapainossa laskiessasi oikeaa jalkaa niin, että kantapää putoaa hieman askeleelta.
• Nosta oikea kantapää hitaasti niin korkealle kuin mahdollista keskittyen kaaren vahvistamiseen.
• Käännä kaari sisäänpäin, kun polvi ja vasikka kääntyvät hieman sivulle.
• Laske selkää hitaasti, kunnes palaat lähtöasentoon.
• Suorita 2 tai 3 sarjaa 10-15 toistoa molemmille puolille.

Supistukset pyyhkeellä

• Istu tuolilla ja aseta pyyhe jalkojesi alle.
• Pidä kantapäät paikallaan lattialla ja sillä välin taivuta sormesi rypyttääksesi pyyhkeen.
• Paina varpaasi kaaria vasten, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja rentoudu.
• Suorita 2 tai 3 sarjaa 10-15 toistoa.

Varvashissi

• Paina seisovasta asennosta oikea iso varvas lattiaan.
• Nosta muut neljä sormea ​​ja pidä niitä 5 sekuntia.
• Palauta ne lattialle ja nosta iso varvas.
• Suorita jokainen toimenpide 5-10 kertaa.
• Toista harjoitus vastakkaisella jalalla.
• Tämä harjoitus voidaan toteuttaa myös Tree Pose-, Standing Forward Bend- tai Standing Split -jooga -asennoissa.

Tämä harjoitus auttaa myös seisomaan varpaillaan.
Silloin on hyödyllistä suorittaa harjoituksia tasapainon parantamiseksi.

Bosu -pallotreeni on myös erittäin hyödyllinen.