Tällaista epämukavuutta vastaavat pyynnöt aiheuttavat jokaiselle alan teknikolle, koska ne voidaan määritellä jokaisen henkilökohtaisen valmentajan painajaiseksi par excellence.
Vakavasti ottaen keväällä ilmoittautumisten aalto kuntokeskuksiin käyttäjiltä, jotka eivät talven aikana ole ajatelleet kunnollaan, on todella merkittävä.
yleinen.Käytännössä tämäntyyppisiin tapoihin liittyy kehon painon nousun (rasvan painosta johtuvan) lisäksi alijäämä myös kokonaistehokkuuden kannalta - esimerkiksi pienellä kävelyllä tai jopa muutaman askeleen kiipeämisessä.
, mutta sydän- ja verisuonitautien (sydämen väsymys ja huono verenkierto tai kohonnut verenpaine), nivelrikon (niveltulehdus, niveltulehdus, suuret nivelriskin riskit), aineenvaihdunnan (lipemia, verensokeri, virtsahappo jne.) riski kasvaa asteittain. ) ja lihakset (hypotonia, sarkopenia, epätasapaino kehon massojen välillä) jne.
Selkäkipu, niskakipu, asentoongelmat, aineenvaihduntasairaudet ja aivojen iskemia vaivaavat itse asiassa monia ihmisiä.
Suurimmat riskit tuki- ja liikuntaelimistön kannalta ovat kuitenkin työntekijöitä, jotka viettävät suurimman osan ajastaan istuessaan (työntekijät, kuljettajat jne.) Tai seisomassa (kassa, kauppiaat, baarimikot jne.) Tai väärässä asennossa.
Mutta mitä c "tämä tulee phantom -puvun kanssa? C" sopii hyvin ...
o edellä mainitut neofyytit, ensimmäisellä kuntosalikokemuksella "heidän pitäisi" aloittaa välttämättä peruskoulutustasolta tai alkuvaiheesta, jolle on ominaista melko lievä polku, jossa on kevyt vaikutus ja jonka tarkoituksena on "oppia oikeat liikkeet ja asennot.
Tämä ensimmäinen lähestymistapa ei todellakaan ole toimiva eikä salli massiivista puuttumista estetiikkaan lyhyellä aikavälillä.
, vähärasvaisen massan rakentamisen ansiosta;- joilla on suurempi EPOC-potentiaali (harjoituksen jälkeisen perusaineenvaihdunnan ja kalorikulutuksen kasvu, myös rasvahappojen kulutuksen suosiminen);
- parannetaan ruokavaliolla otettujen energiaravintoaineiden aineenvaihdunnan hallintaa;
Raportoiduista seikoista voidaan päätellä, että oikean ja tasapainoisen vuotuisen koulutussuunnitelman laatiminen mahdollistaa ajan myötä paljon enemmän ja kestävämpiä tuloksia.
.
Liian paljon rasvaa ja liian vähän lihaksia pahentaa kaiken kaikkiaan itse terveydentilaa - tulehduksellisten, hormonitoimintaa koskevien tekijöiden jne.
Laihduttaaksesi sinun täytyy syödä… ensin! Tämä tarkoittaa, että kalorien leikkaus, vaikka se tarvitsisi vaikuttaa rasvakudokseen, ei saa kestää liian kauan. Raja on noin kolme kuukautta vähäkaloriselle, 70% energiasta, jonka avulla voit säilyttää painosi. Jos leikkaus on suurempi (esimerkiksi 50%), olisi parempi lyhentää sykli 4-6 viikkoon - mutta nämä ovat haastavia menetelmiä, joita käyttävät enimmäkseen agonistit.
Jyrkkä ja hyödytön viime hetken ruokavalio mahdollistaa painonpudotuksen, mutta myös vähärasvaisen massan ja veden, ja kauden lopussa on todellinen riski saada niin sanottu jojo-vaikutus, palata samoin kuin vanha myös punnita suurempi rasvaprosentti kuin työn alussa.
Älkäämme unohtako, että harjoittelu on ärsyke, joka aiheuttaa stressiä organismille, joka puolestaan tarvitsee ns. Superkompensaatioajan toipuakseen ja valmistautuakseen vastaanottamaan muita merkittävästi voimakkaampia ärsykkeitä, mikä parantaa asteittain ja sopeutuu positiivisesti tyyppiin vaaditusta työstä. Kaloreiden leikkaaminen liikaa vaarantaisi superkorvauksen ja rajoittaisi edistystä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
Ilmeisesti olisi tarkoituksenmukaisempaa lykätä painonpudotusta vuodessa - jos puhumme 5 kg: sta todellista rasvaa - 20 viikon kestävien lihasten vahvistamissyklien ja vain 5 viikon leikkaussyklien jälkeen.
Ehkä tämä järjestelmä ei näe ennalta määrättyjen kilojen osoittimen laskevan, mutta vain siksi, että lihasmassa on kasvanut - riippuen tavoitteesta: pyöreämpi ja korkeampi istuminen, kapenevat reidet, massiivinen rinta ja käsivarret, leveät selkä ja hartiat jne. Jos numeerinen tavoite on saavutettu, onnittelut, olet menettänyt paljon enemmän rasvaa kuin olit asettanut itsellesi!
