suurempi. Siksi liikunta vedessä vaatii enemmän vaivaa kuin harjoittelu maalla ja antaa sinun vahvistaa lihaksia paljon enemmän.Se auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita, mikä voi auttaa laihduttamisessa.Vesi aerobic polttaa 240-356 kaloria tunnissa. On kuitenkin huomattava, että todellinen kalorien kulutus voi vaihdella kehon painon ja kävelynopeuden mukaan.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että vedessä kävely voi nostaa sykettä enemmän kuin maalla käveleminen.Tämä voi vahvistaa sydäntä ja keuhkoja.Toisen tutkimuksen mukaan vedessä kävely voi auttaa alentamaan verenpainetta erityisesti ihmisillä, joita ei ole koulutettu. Selkärangan ahtaumaa sairastavilla potilailla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon kävely vedessä auttoi parantamaan tasapainoa ja lihasten toimintaa.
Jos haluat tehdä sydänliikuntaa, tässä on joitain vaihtoehtoja, jotka eivät sisällä juoksemista.
Jos vedessä kävelyn lisäksi haluat treenata rannalla, toimi näin.
ja nivelet: tämä tekee siitä turvallisemman liikuntavaihtoehdon ihmisille, jotka kärsivät sairauksista, kuten niveltulehduksesta, osteoporoosista tai fibromyalgiasta.- raskaana olevat naiset,
- vammasta toipuvat ihmiset,
- eläkeläiset,
- ketään uutta harjoittelemaan.
Vesikävely voi auttaa myös iskias raskauden aikana.
ja elliptiset kouluttajat uima -altaissa käytettäväksi. Ne, jotka haluavat treenata itsenäisesti, voivat hankkia ranne- tai nilkkapainoja, vastushansikkaita ja vaahtopainoja.
Kun alat harrastaa tällaista urheilua, yritä kävellä vedessä noin vyötärön korkeudella. Näin voit tehdä vesikävelyn oikein:
- aivan kuten maassa, pidä selkä suorana ja hartiat auki taakse ja alas (niiden ei pitäisi tulla lähelle korviasi);
- eteenpäin kallistuminen vähentää vastusta hieman, mutta selän pitäminen suorana vaatii paljon vatsavaivoja: älä siis huolestu aluksi, jos et voi pysyä täysin suorana;
- aktivoi ydin ja pidennä saraketta;
- Ota askel samalla tavalla kuin maassa: kantapää laskeutuu ensin, ja sitten sinun täytyy rullata jalka eteenpäin kohti varpaita. Veden kelluvuus voi tehdä liikunnasta haastavan, mutta juuri se tekee harjoittelusta tehokasta.
Muista, että käsivarsien heiluttaminen auttaa lisäämään harjoituksen sydän- ja verisuonitaitoja.
- Perusvesikävely ei ole ainoa tapa liikkua uima -altaan läpi. Kokeile taaksepäin kävelemistä.
- Ota sitten sivuvaiheet, jotka toimivat reiden sisä- ja ulkopuolella enemmän kuin eteenpäin tai taaksepäin.
- Nosta polvet korkealle harjoittaaksesi vatsalihaksia enemmän.
- Suorita vyötäröllä korkeassa vedessä venytyksiä, joissa vartalo on laskettu etupolvi 90 asteen kulmassa ja takajalka suorassa.
Syvempi vesi lisää automaattisesti vastustuskykyä. Käsineiden lisääminen veteen auttaa myös. Nämä käsineet on yleensä sidottu sormien väliin, mikä vaikeuttaa käsiesi työntämistä veteen. Käännä käsiäsi kämmenten kanssa ylöspäin, jotta voit treenata ylävartaloasi enemmän kävellessäsi vedessä. Vaihtoehtoisesti pidä kädet kehosi sivuilla heiluttamatta niitä vastustuksen luomiseksi. Tämä vaikeuttaa vedessä kävelemistä. Eteenpäin veden läpi.
