Kävely rannalla: miten se tehdään ja hyödyt

on koskettava maata pyörivällä liikkeellä: ensin sinun on tuettava kantapää ja sitten varvas, jolloin vasikka supistuu samanaikaisesti. Askeleen on oltava usein ja ei liian pitkä, jotta se pehmittää selkää ja säännölliset ja syvät hengitykset.Hartioiden on oltava auki, mutta rentoina, vartalo pystyssä, pakarat ja vatsa supistuneet.

• Aloita harjoittelu tukevalla alustalla: Ennen kuin lähdet rannalle kävelylle, kävele muutama minuutti jalkakäytävällä tai lautalla.

• Voit myös lämmitellä kovalla hiekalla (rannalla). Tämä auttaa venyttämään lihaksia ja lämmittämään jalkojasi ja nilkojasi ennen kuin kävelet pehmeämmällä hiekalla.

• Käytä sopivia jalkineita. Jos olet menossa pitkälle kävelylle, käytä oikeita urheilukenkiä tai urheilullisia sandaaleja, jotka tukevat ja ohjaavat jalkojasi. Jalkineet suojaavat myös jalkojasi lasilta, metallilta tai teräviltä kiviltä, ​​jotka voivat piiloutua hiekkaan.

• Kenkien valitseminen sandaalien päälle riippuu muutamista tekijöistä, kuten kuntotasostasi ja siitä, kuinka kauan aiot kävellä rannalla. Et ehkä halua käyttää parhaita kävelykenkiä rannalla, koska ne täyttyvät varmasti hiekasta.

• Kävely paljain jaloin lyhyitä matkoja: riisu kävelykengät tai sandaalit ja nauti varpaiden välisen hiekan tunteesta ja nilkoidesi aalloista. Hiekka auttaa myös tasoittamaan kovettumia jaloissa. On kuitenkin parasta mennä paljain jaloin vain lyhyitä matkoja, varsinkin jos olet uusi rantakävely.

• Voit pidentää paljain jaloin kävelyaikaasi vähitellen, kun rakennat voimaa jännitysten ja loukkaantumisten estämiseksi. Paljain jaloin kävely pitkiä matkoja, erityisesti pehmeällä hiekalla, voi aiheuttaa lihasten ja jalkojen kipua, koska liikkuvuus on tavallista laajempaa. Pitkät paljain jaloin kävely rannalla voi joskus aiheuttaa istukan fasciittiä, joten on suositeltavaa käyttää asianmukaisia ​​jalkineita, jos olet menossa kauas.
  

Rannalla voit myös tehdä pyyheharjoituksia ja plyometrisiä harjoituksia pystysuoran hyppyn lisäämiseksi.