Mikä on Kre Alkalyn?
Verrattuna perinteiseen monohydraattiin, jossa jokainen kreatiinimolekyyli on kompleksoitunut vesimolekyylin kanssa, Kre Alkalyn olisi helpompi imeä; itse asiassa Kre Alkalyn, toisin kuin monohydraatti, tulee ruoansulatuskanavaan jo "puskuroituna", eikä siksi aiheuta mahahapon pH: n negatiivista vaikutusta, joka määrittää vesiliuoksessa kreatiinin muuttumisen inaktiiviseksi metaboliitiksi: kreatiniiniksi.
Integroi Kre Alkalyniin
Integraation Kre Alkalynin kanssa tarkoituksena on lisätä lihaksen CP -varantoja, joita elimistössä on luonnostaan noin 120 g (arvo riippuu pääasiassa kohteen lihasmassasta, johon varastoidaan 95% TOT -kreatiinivarastoista) ); Kre Alkalyn -annoksen, jonka arvioidaan olevan noin 3 g / päivä, tulisi sisällyttää urheilijan tai paremman urheilijan suositeltu ruokavalio, joka sisältää luonnollisesti noin 2 g kreatiinia päivässä (saavutettavissa ennen kaikkea lihan kautta). Varten Kre Alkalyn on suositeltavaa ottaa se 30 "ennen harjoittelua ja tyhjään vatsaan, mieluiten 20" insuliinia sisältävään aterian lisäaineeseen (glukoosiin tai muihin hiilihydraattimuotoihin, joilla on korkea glykeeminen indeksi-GI, mahdollisesti proteiinien tai aminohappojen mukana) joilla on korkea insuliini -indeksi].
On selvää, että Kre Alkalynin päivittäistä täydennystä (joka edustaa noin 2,5% kehon kaikista kreatiinivarastoista) ei pitäisi ymmärtää ensisijaisena kreatiinilähteenä; Sen lisäksi, että se lisätään ruokavalioon, keho (munuaiset ja maksa) syntetisoi tehokkaasti muista aminohapoista (arginiini, glysiini, metioniini). muu väestö.
HUOM. Kre Alkalynin valmistaja on tehnyt lukuisia tutkimuksia pitkäaikaisilla annoksilla 10 g / vrk; julkaistuista teoksista ei ilmene sivuvaikutuksia, mutta henkilökohtaisesti uskon, että nämä ovat suositellun turvallisen alueen ulkopuolella olevia annoksia. huomauttaa, että vähäkalorisen ruokavalion tapauksessa Kre Alkalynin jatkuva saanti voi jopa nousta 5 grammaan päivässä kompensoidakseen elintarvikepulan; tämä on kuitenkin puhtaasti huomio henkilökohtainen. Myös kokeellisesti mahdollinen haitallinen potentiaali havaittiin Kre Alkalyn -annoksilla, jotka olivat 20 g / vrk seitsemän peräkkäisen päivän ajan; oireita tai erityisiä kliinisiä oireita ei ilmennyt ja tämä viittaisi siihen, että se on turvallisuusraja. Henkilökohtaisesti pidättäydyn ehdottaa tai neuvoa tämän suuruista integroivaa käytäntöä.
HUOMIO! Kre Alkalynin ja muiden kreatiinimuotojen nauttiminen ei saa missään tapauksessa sivuuttaa sen käytön logiikkaa ja suosituksia; Kre Alkalyn, vaikka se on monohydraattia paremmin suojattu muuntumiselta / hydrolyysiltä kreatiniini (kataboliitti suodatettavaksi ja erittyy virtsaan), jos sitä otetaan liikaa, se voi aiheuttaa kroonista ja mahdollisesti uuvuttavaa munuaisten väsymystä, jos sitä arvioidaan pitkällä ja erittäin pitkällä aikavälillä. Muistamme myös, että Kre Alkalynia, samoin kuin monohydraattia tai muita lisäravinteita ei siedetä yhdenmukaisesti; Joillakin potilailla (erityisesti suurilla annoksilla) se voi aiheuttaa vatsakramppeja, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
Edellä esitetyn perusteella voidaan olla yhtä mieltä siitä, että integrointi Kre Alkalyniin EI OLE SUOSITELTAVAA munuaisten, maksan ja sydänsairauksien sekä raskauden, imetyksen ja nuorten potilaiden osalta, joita ei ole vielä lopullisesti kehitetty.
Miksi ottaa kreatiinia tai Kre Alkalynia?
Kre Alkalynin saanti voi merkittävästi hyödyttää maksimaalisen ja submaksimaalisen voiman ja voiman urheilullista suorituskykyä; tähän mennessä raportoidut tutkimukset, jotka perustuvat kuitenkin kreatiinimonohydraattiin (vähemmän imeytyvä), dokumentoivat myös yleisen anaerobisen suorituskyvyn lisääntymisen, havainnon heikkenemisen Lisäksi väsymys ja keuhkojen tuuletuskapasiteetin parantaminen. todennäköisesti Kre Alkalyn), tutkittavilla, jotka reagoivat positiivisesti lisäravinteisiin, voivat edistää rasvattoman massan (FFM) kasvua molekyylin osmoottisen voiman ansiosta, joka edistää fibrosolujen vedenpidätyksen lisääntymistä.
Vaikka se ei ole puolueeton arvio, muistamme, että Kre Alkalynin tuottaja (patentoitu) on tehnyt ja julkaissut 4 tutkimusta, jotka keskittyvät tuotteensa ruokavalioon integrointiin; tulokset olivat "ilmeisesti" positiivisia (muuten niitä ei olisi julkistettu), ja ne voidaan tiivistää seuraavasti: työmäärän lisääntyminen (myös kreatiinimonohydraatin kulutuksen osalta), proteiinisynteesin lisääntyminen in vitro, sivuvaikutusten puuttuminen, pienemmät kreatiniinipitoisuudet verrattuna "integraatioon monohydraatin kanssa, lipidemian paraneminen, VO2max: n nousu verrattuna" integraatioon monohydraatin kanssa.
Objektiiviset ja puolueettomat kliiniset tutkimukset kreatiinimonohydraatin ja Kre Alkalynin välisen integraation erosta
Vuonna 2012 julkaistiin IMPARTIAL (ja kaksoissokkoutettu) kokeellinen työ, jossa otettiin huomioon kreatiinimonohydraattilisän ja Kre Alkalyn -lisäyksen väliset erot 0-7-28 päivän (päivän) aikana; analysoitu näyte koostui 36 kestävyysurheilijaa, joita tutkittiin: kreatiinin lihaskonsentraatiot, kehon massa, vähärasvainen massa, rasvan massa,% kehon rasvasta,% koko kehon vedestä, suurin voima penkki- ja kyykkypainikkeilla (enintään 1 toistoa - RM); WAC -keskimääräinen teho , huipputeho tai kokonaistyöteho; seerumin veren lipiditasot, katabolian ja luun tilan markkerit, seerumin elektrolyyttitila, lymfosyytit ja punasolut.
Lihasten kreatiinipitoisuus (analysoitu biopsialla) ja seerumipitoisuus (analysoitu verinäytteillä) 7 ja 28 päivän kuluttua johtivat monohydraatin ja Kre Alkalynin välillä erotuksetta korkeammalle kuin edellisenä aikana. Lisäksi kummassakaan tapauksessa ei korostettu sivuvaikutuksia, mikä viittaa siihen, että todellisia kemiallisia ja fysiologisia mekanismeja ei ole, joiden vuoksi Kre Alkalynin pitäisi olla "suojaava" verrattuna monohydraattiin.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kreatiinimonohydraatin käyttö on tehokkuudeltaan verrattavissa Kre Alkalynin käyttöön, joka paljon korkeampien kustannusten lisäksi ei näytä tuovan lisähyötyjä (vaikka saisikin saman annoksen).
Bibliografia:
- Puskuroitu kreatiinimuoto ei edistä suurempia muutoksia lihasten kreatiinisisällössä, kehon koostumuksessa tai harjoitussopeutuksissa kuin kreatiinimonohydraatti - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Terveyden ja kinesiologian laitos, Liikunnan ja urheilun ravitsemuslaboratorio, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, USA. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 syyskuu 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
