Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Olkapäät
- Arm
- Vatsalihakset
- Pakarat
- Jalat
- Takaisin
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Runkohihna on erittäin hyödyllinen kuntoiluväline, koska se on taloudellinen, tilaa säästävä ja kuljetettava laukussa. Tätä lateksinauhaa käytetään myös kuntoutus- ja toiminnallisten kuntoutusharjoitusten suorittamiseen. Eri pituisia, leveitä ja vahvoja elastisia nauhoja on saatavilla markkinoilla. Kaistan vastus riippuu sen prosentuaalisesta laajennuksesta; tämä vastus on merkitty eri väreillä, joita valmistajat tavallisesti käyttävät tunnistamisen helpottamiseksi. Kuminauhalla harjoittelulla on useita etuja, kuten: asennon, kestävyyden ja tasapainon parantaminen, kivun ja liikkumisrajoitusten vähentäminen, parempi joustavuus ja liikkuvuus Suorita lyhyt alkulämmittely.
HUOMAUTUS:
Varustus: matto, korinauha
14 harjoitusta (1 kierros) + viimeinen venytys
15 toistoa 20 ”taukoa harjoituksen ja seuraavan välillä
60 ”tauko kierroksen ja seuraavan välillä
Suorita 3 kierrosta joka toinen päivä
HARJOITUKSET:
- Edessä seisovat korotukset
- Bändilentä seisoo
- Rivi jaloillasi
- Seisova puoli nostaa
- Pysyvä curl ulkopuolella
- Pysyvät triceps -laajennukset
- Abs -vene
- Sillan pakaranauha lantiolla
- Käännä lantiovyö lantion taakse
- Resistanssi kehon hihnan puolella kohoaa suoran jalan puolella
- Resistanssivyöhykkeen lisäys vatsa ylöspäin
- Resistance runko lannepidennykset suorat jalat
- Resistanssi vartalonauhan sivujalan aukko asentoon
- Resistanssi kehon hihna pakaroiden nosto
- Yhden jalan nosto
- Venyttely
