Airo mies dorsy -baarissa

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Harjoitus Dorsy-tankkirivi tunnetaan myös nimellä Dorsy-tanko soutulaite, T-tanko soutin, T-palkkirivi, T-palkkirivi.

Harjoituksen tyyppi

Soutu baarissa on moniliitos- / lisäharjoitus

Vaihtoehdot

• Selkäpuominen soutulaite
• Vaakasuora hihnapyörä, jossa on kapea kahva
• Airo mies dorsy -baarissa
• Soutulaite ohjaustangolla
• Rivit, joissa on taipuvainen tanko

Soutu dorsy -baarissa: Toteutus

Lähtöasento näkee urheilijan seisovan Dorsy -tangon lavalla selkä vahvuusasennossaan, mutta lapaluut siepattuina; lonkat on taivutettu muodostamaan vaihteleva kulma riippuen alueesta, johon haluat keskittyä ... Polvet ovat puoliksi taipuneet ja jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartioiden välinen ote. 2) Neutraali / altis sopiviin kahvoihin; 3) Koukussa kädet, jotka on asetettu tankoon kauemmaksi kuin hartioiden välinen etäisyys. Suoritus koostuu tangon vetämisestä rintakehää kohti "lisäyksen / korkeuden (vaihtoehdot 1 ja 2) tai" lapaluun lisäyksen (variantti 3), sitten "jatkeen (variantti 1) tai" jatkeen / jatkeen poikittaisen ( variantti 2) tai "poikittainen jatke (variantti 3), johon liittyy samanaikainen kyynärpään taivutus. Kaikki tämä muuttamatta vartalon kaltevuutta ja muuttamatta polvien kulmaa. Tässä harjoituksessa voit käyttää huijaustekniikkaa pienillä polvenpidennyksillä, joihin voi liittyä pieniä lonkanpidennyksiä. Joka tapauksessa selän on pysyttävä vahvuusasennossaan.

Lihakset, jotka osallistuvat dorsy -tanko -soutuharjoitukseen

Ryhmä 0

• Suuri selkä
• Iso kierros
• Takahartialuu
• Pectoralis majorin alemmat niput
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää

Toiminta
Olkapään jatke

Ryhmä 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial hauis

Toiminta
Kyynärpään taivutus

Ryhmä 2

• Puolisuunnikkaan välipalkit
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid

Toiminta
Olkapään adduktio

Ryhmä 3

• Puolisuunnikkeen ylemmät niput
• Olkapäähissi
• Erinomaiset niput suuresta rintakehästä

Toiminta
Olkapään korkeus

Ryhmä 4

• Sivuttainen deltalihaksen
• Infrapuna
• Pieni pyöreä

Toiminta
Poikittainen olkapään jatke (vaihtoehdot 3 ja vähemmässä määrin 2)

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven ja nilkan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea