Katso video
- Katso video youtubesta
Ongelma ei kuitenkaan ole vain esteettinen, vaan ylimääräinen vatsarasva lisää sepelvaltimotaudin, insuliiniresistenssin, diabeteksen, dyslipidemian, joidenkin syöpätyyppien ja verenpaineen riskiä.
Rakkautta voidaan torjua konkreettisesti monenvälinen lähestymistapa, joka perustuu oikeaan ravitsemukseen ja säännölliseen liikuntaohjelmaan.
Kun otetaan huomioon ongelman vakavuus, on tärkeää yhdistää nämä klassiset korjaustoimenpiteet ilmeisesti vähemmän tehokkaisiin ratkaisuihin, jotka yhdistettynä auttavat taistelemaan rakkauskahvoja vastaan monesta näkökulmasta.
personal trainer keskeyttää sinut kertomalla, että paikallista laihtumista ei ole olemassa ja että näiden lihasten harjoittelusta on usein vähän hyötyä, älä kuuntele sitä. Vaikka hänen lausuntonsa sanelevat joidenkin alan oppikirjoissa julkaistun arvostetun tutkimuksen tulokset, rakkauskahvojen voittamiseksi on myös tarpeen työskennellä paljon vatsan parissa.
Jokainen, joka on yrittänyt harjoittaa vatsaa intensiivisesti, voi vahvistaa tämän teorian tehokkuuden.
On selvää, että yksitellen ab -harjoitukset eivät voi tehdä paljon ongelman ratkaisemiseksi. Siksi on tarpeen yhdistää erilaiset aktiviteetit, kuten aerobiset (juoksu, pyöräily, kestouinti), väliharjoittelu ja voimaharjoittelu.
Aerobisten harjoitusten yhdistelmä muiden lihasten hypertrofiaan tähtäävien harjoitusten kanssa on paras tapa nostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan.
Koulutusohjelma, joka on suunniteltu hyvästelemään "rakkauden kahvat", on suunniteltava pitkällä aikavälillä. Uimapuvutestiin valmistautumista varten on siksi työskenneltävä jatkuvasti vähintään 3-6 kuukautta (suhteessa ongelman vakavuuteen).
Lyhyen sopeutumisajan jälkeen, joka on välttämätön työkalujen tuntemiseksi, voit vihdoin päästä "rakkauden vastaisten kahvien" ohjelman ytimeen. Tässä ensimmäisessä vaiheessa suoritetaan viisi harjoitusta viikossa. Kolme istuntoa on omistettu aerobista työtä (50-60 ") ja kaksi voimaa (koko kehon harjoittelu: 6 sarjaa rintakehälle, 6 selälle, 4 käsivarsille ja 3 jaloille).
Vatsalihaksia harjoitellaan kolme kertaa viikossa (suorita 3 sarjaa joka kerta ylävatsalle, 3 alavatsalle, 3 vinoille ja 3 lannerangan lihaksille).
Kahdeksan viikon kuluttua voimaharjoittelu ja sydän- ja verisuonikoulutus yhdistetään saman harjoituksen aikana. Aluksi siirryt viidestä neljään viikoittaiseen harjoitukseen ja avaat jokaisen harjoituksen virkistävillä harjoituksilla, joita seuraa 30 "aerobista toimintaa. Viimeisen jakson aikana noudatat ohjelmaa, joka koostuu 4 viikoittaisesta harjoituksesta: kaksi harjoituskierrosta, joista yksi on omistettu painot ja toinen aerobiseen työhön.
Kun lähestyt puvun sovitusta, vatsalihaksia harjoitellaan enemmän ja useammin (jopa joka päivä, ehkä heti kun heräät ennen aamiaista). Tällä tavoin verenkierto lisääntyy, mikä edistää epäsuorasti paikallista laihtumista ja antaa "vatsalle" kaiverretun ulkonäön. Parhaat harjoitukset vatsalle ovat klassiset rypyt (perinteiset ja käänteiset), Swiss Ball -harjoitukset ja "polkupyörä" -harjoitus vinoille.
Poista rakkauskahvat - harjoitus
Onko videon toistamisessa ongelmia? Lataa video uudelleen youtubesta.
- Siirry videosivulle
- Katso video youtubesta
Ruokaa ei saa demonisoida. Meidän on kuitenkin vältettävä sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, jotka sisältävät liikaa hydrattuja rasvoja, tyydyttyneitä tai sokereita. Siksi emme saa pelätä hiilihydraatteja, mutta on tärkeää korvata yksinkertaiset (korkea glykeeminen indeksi) monimutkaisilla (palkokasvit, vihannekset, kaura).
Älä houkuttele ruokavaliota tai ruokavaliota, joka vie jotkut käsitteet äärimmäisyyksiin, kuten hyperproteiinisuus tai hiilihydraattirajoitus (Atkinsin ruokavalio, scarsdale, metabolinen, ketogeeninen jne.).
Jopa vatsan nauhat, nostamalla paikallisesti kehon lämpötilaa, suosivat paikallista laihtumista.
HYÖDYLLISET TARVIKKEET
Termogeenisiä uutteita sisältävien rasvanpolttajien (jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa) lisäksi huomautamme myös lipoiinihaposta (voimakas antioksidantti ja insuliinin stabilointiaine) ja karnitiinista (rasvahappojen aineenvaihduntaa edistävä aminohappo). Tuntia ennen sydän- ja verisuonitreeniä voidaan ottaa 400-1000 mg karnitiinia.
Pieniannoksinen monivitamiini voidaan ottaa säännöllisesti aamiaiseksi, varsinkin niille, jotka eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.
Abdominoplastia
Abdominoplastia on kosmeettinen kirurgialeikkaus, jonka tarkoituksena on poistaa rasvakudos ja ylimääräinen iho vatsan alueelta; leikkauksella on puhtaasti esteettisiä tarkoituksia ja se on tarkoitettu tapauksissa, joissa rakkauskahvat jatkuvat, vaikka "huolellisesti omaksutaan elämäntapa painonpudotus.
Jos haluat lisätietoja, lue oma artikkeli.
Katso muut artikkelit tag Abs - Love kahvat
