FIBROMYALGIA - RUOKAVALIO, ELäMäNTAPA JA VAIHTOEHTOISET HOIDOT

Käyttäytymistoimenpiteet

Joidenkin fibromyalgian oireiden, kuten unihäiriöiden, hoitamiseksi ensimmäinen sääntö on kouluttaa potilas riittävästi välttämään huonoa käyttäytymistä sekä ruokavalion (kofeiinin saanti) että rutiininomaisen (nukkuminen iltapäivällä) alalla.

Vähentää stressiä. Potilaan, jolla on fibromyalgia, tulee mahdollisuuksien mukaan välttää tai rajoittaa liiallista rasitusta, liian rasittavaa toimintaa ja emotionaalista stressiä, antaa itselleen aikaa rentoutua joka päivä turvautumatta rajuihin muutoksiin tavanomaisessa rutiinissa.

Itse asiassa on välttämätöntä pysyä aktiivisena, suorittaa normaaleja päivittäisiä toimintoja ilman rajoituksia ja välttää pitkiä passiivisia aikoja, koska se vaarantaisi lihasten jäykkyyden ja kivun lisääntymisen.

Paranna unen laatua. Heikottava väsymys ja helppo väsymys ovat joitakin oireita, jotka luonnehtivat fibromyalgian kliinistä esitystä. Sen lisäksi, että kunnioitetaan riittävästi aikaa yöunille, voi olla hyödyllistä harjoitella tapoja, joiden avulla voit optimoida unen laatua, kuten rajoittaa päiväunia, nukkumaanmenoa ja nousua samaan aikaan. Lisätietoja: korjaustoimenpiteitä unettomuuden vuoksi

Fyysisen aktiivisuuden rooli. Fibromyalgiapotilaita tulisi rohkaista harjoittamaan säännöllistä aerobista, lievän vaikutuksen omaavaa liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä. Noin 45 minuuttia, kolme kertaa viikossa, riittää etujen saavuttamiseen kuntosali ei sitä vastoin osoittautunut potilaiden kovin siedettäväksi.Aluksi liikunta voi lisätä kipua ja väsymystä, mutta asteittainen ja säännöllinen lähestymistapa usein vähentää oireita ja lisää asteittain toimintakykyä.Yleensä suositus on jatkaa liikkumista saavuttamatta lihaksen väsymysrajaa. fysioterapeutti voi tukea ja auttaa kehittämään sopivan harjoitusohjelman kotona, joka on omistettu yksittäiselle aiheelle. Niille, joilla on mahdollisuus, suositellaan moottoritoimintaa vedessä, joka auttaa paljon rentouttamaan lihaksia.

Ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Fibromyalgian tapauksessa ei ole erityistä ruokavaliota, jota on noudatettava, koska ei ole olemassa ravintolisiä, joita suositellaan kaikille potilaille; Tämä ei tarkoita sitä, että ravitsemuksella olisi tärkeä rooli kipua ja väsymystä vastaan. Monet fibromyalgiapotilaat ovat raportoineet oireiden paranemisesta vähärasvaisen ruokavalion aikana.

Vähennä sokeria, varsinkin jos se on puhdistettu;
Rajoita punaisen lihan kulutusta ja mieluummin muita eläinproteiinilähteitä (kala, siipikarja, munat ja maitotuotteet).
Syö runsaasti tuoreita kauden hedelmiä ja vihanneksia mineraalien ja vitamiinien saamiseksi.
Kun potilailla on ärtyvän suolen oireyhtymä (yhdessä fibromyalgian kanssa), ruokavaliota on muutettava vastaavasti, jotta oireet eivät pahenisi.
Vähennä suolan käyttöä ja juo paljon vettä.
Rajoita kahvin ja teen käyttöä. Vältä väkeviä alkoholijuomia.

Vaihtoehtoiset hoidot

Monet fibromyalgiapotilaat turvautuvat vaihtoehtoisiin tai täydentäviin hoitomuotoihin. Joissakin tapauksissa tulokset kivusta ja lihasjäykkyydestä näyttävät hyviltä, vaikka vaikutuksia arvioivista tutkimuksista puuttuu. Vaihtoehtoiset hoidot kivun vähentämiseksi ja stressin lievittämiseksi eivät ole uusia lähestymistapoja (esimerkki: meditaatio ja jooga), mutta niiden käyttö on yleistynyt viime vuosina, erityisesti ihmisten keskuudessa, joilla on kroonisia sairauksia, kuten fibromyalgia. Monet näistä hoidoista näyttävät olevan turvallisia, mutta monia käytäntöjä ei ole toistaiseksi tutkittu riittävästi, eikä niiden todellista tehokkuutta ole vielä osoitettu.

Akupunktio. Se koostuu erittäin ohuiden neulojen asettamisesta ihon läpi eri syvyyksissä yksilön terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Länsimaisten teorioiden mukaan tämä käytäntö voi aiheuttaa muutoksia verenkiertoon ja muuttaa välittäjäaineiden tasoa Jotkut tutkimukset osoittavat, että akupunktio auttaa lievittämään fibromyalgian oireita, kun taas toiset eivät osoita mitään hyötyä.

Hierontaterapia. Siihen sisältyy useiden manipulointitekniikoiden käyttö, jotka auttavat vähentämään kroonista lihas- tai myofascial (pehmytkudos) kipua. Hieronta voi hidastaa sykettä, rentouttaa lihaksia ja parantaa nivelten liikealuetta. Se auttaa usein lievittämään sitä. Stressi ja ahdistus, kun taas muissa tapauksissa se voi pahentaa oireita merkittävästi.

Lihasten rentoutushoito. Ne ovat psykologista alkuperää olevia tekniikoita: ne vaikuttavat lihasjännityksen syihin ja vähentävät fibromyalgian taustalla olevaa autonomista hyperaktiivisuutta.Hoito perustuu Schultzin autogeeniseen harjoitteluun tai rentoutushoitoon (Ericksonian tekniikat).

Jooga ja Tai Chi. Näissä harjoituksissa yhdistyvät meditaatio, hitaat liikkeet, syvä hengitys ja rentoutuminen. Molemmat näyttävät olevan hyödyllisiä fibromyalgian oireiden hallitsemisessa.

Meditaatio. Se tuottaa rauhallisuuden ja onnen mukaisia aivoaaltoja, jotka auttavat lievittämään ahdistusta.

Elektromyografinen biopalaute. Käyttämällä elektroniikkaa mittaamaan kehon reaktioita stressiin, biofeedback auttaa ihmisiä hallitsemaan kroonista kipua.Vähintään kahdessa tutkimuksessa on dokumentoitu sen tehokkuus, mutta tämän menetelmän raja on se, että se ei ole kovin laaja, joten useimmiten tuntematon potilaille.

Kasviperäiset lääkkeet. Mitä tulee fytoterapian osuuteen fibromyalgian hoidossa, sopivimmat lääkekasvit valitaan aika ajoin ottaen huomioon sairauteen liittyvien oireiden vaihtelevuus: gingko biloba (verenkierron aktivaattori), eleutherococcus (adaptogeeni), Mäkikuisma ja valerian (rauhoittavat ja masennuslääkkeet), boswellia, paju ja paholaisen kynsi (kipulääkkeet). Toisaalta ginseng ei ole kovin sopiva: se on tehokas tonic, mutta fibromyalgiassa se voi lisätä lihasten supistuvuutta ja kivun tasoa sekä vaikeuttaa yölepoa. Vaikka on vähän tutkimuksia kasviperäisten lääkkeiden ja fibromyalgian välisestä suhteesta, jotkut potilaat raportoivat parantuneesta unesta tai energiasta.

Ravintolisät. Lisäkomponenteilla on hyödyllisiä ominaisuuksia kivun vähentämiseen, masennustilan parantamiseen ja unen laadun parantamiseen: 5-HTP (5-hydroksitryptofaani), melatoniini, L-karnitiini, SAM-e (s-adenosyylimetioniini), B-kompleksivitamiinit, D3-vitamiini, omenahappo ja magnesium jne.

Lopulliset huomautukset

Fibromyalgia ei ole luontaisesti rappeuttava tai kuolemaan johtava, mutta siihen liittyvä krooninen kipu on jatkuvaa ja heikentävää. Useimmat potilaat ilmoittavat, että heidän oireensa eivät näytä paranevan ajan myötä.

Vaikka fibromyalgian parannuskeinoa ei ole tällä hetkellä määritelty, diagnostisia kriteerejä ja hoitovaihtoehtoja kroonisen kivun hoidossa kehitetään edelleen. Taudin määrittelemiseksi on myös monia tutkimustoimia. Viime vuosina on tapahtunut paljon edistystä ja kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että potilaat voivat yrittää hallita oireitaan erilaisilla hoitomahdollisuuksilla; Siitä huolimatta fibromyalgia on edelleen patologinen tila, jota on vaikea ylläpitää. Yhteistyössä pätevien terveydenhuollon ammattilaisten ja motivoituneiden ja tietoisten fibromyalgiapotilaiden kanssa on toivottavaa, että oireiden hallinta ja elämänlaatu paranevat edelleen merkittävästi.