Yleensä suorituskykyä edeltävällä lämmittelyllä jokaisella urheilukouluttajalla on mieltymykset keston ja voimakkuuden suhteen, tämä riippuu harjoitettavan lajin tyypistä (voimalajeja, kuten heittoja, hyppyjä jne., Kestävyyslajeja, kuten pyöräilyä) ja juoksu, urheilulajit jne.), tällä tavalla kohtaamme niitä, jotka haluavat lämmitellä lempeällä ja jatkuvalla vauhdilla, niitä, jotka suorittavat submaksimaalisen lämmityksen, jotka lyhentävät lämmitysaikoja.
Yksilöllisistä mieltymyksistä riippumatta lämmittelyn tarkoituksena on ennen kaikkea nostaa kehon lämpötila 37,0 ° C: sta (normaali kehon lämpötila) noin 39,0 ° C: een (optimaalinen lämpötila).Tällä lämpötilatasolla kaikki fysiologiset prosessit ja reaktiot tapahtuvat parhaalla mahdollisella teholla, ja biokemiallisten reaktioiden nopeuden ja lämpötilan välillä on positiivinen suhde: solussa tapahtuvat prosessit kiihtyvät 13% jokaista astetta kohden lämpötilan nousu (tiedot ovat jo vahvistaneet eri tieteelliset tutkimukset).
Selvennykseksi, äskettäin julkaistiin Mestarin Westfalenin yliopiston liiketieteen instituutin tutkimus.
Tutkimuksessa todettiin, että optimaalinen lämmitysohjelma, jolla varmistetaan kehon sisäisen lämpötilan nousu 39 °, koostuu progressiivisesta maksimitehoa ja keskimääräinen kuormitus (20-25 minuuttia).
Huonot tulokset (keskimääräinen alkulämpötilan nousu 0,6-0,7 ° C) saatiin korkealla ajallisella kestolla (45 min) ja matalalla intensiteetillä, vähäisellä nousulla (+ 0,9-1,3 ° C) saatiin suuri kuormitus, mutta lyhytaikainen. Tämän vahvistaa myös se tosiasia, että urheilusuorituskyky kasvaa noin 7%, kun keskivaikea enimmäisintensiivinen lämpeneminen (sisäinen lämpötilan nousu 2 ° C), 3-5%, jos se kasvaa sisälämpötilassa 1 ° C, minimaaliset lämpötilan nousut aiheuttavat vain vähäisiä, merkityksettömiä vaikutuksia suorituskykyyn.
Käytännössä 39 ° C: n lämpötilaa suositellaan vain ammattiurheilijoille, joiden on saavutettava maksimaalinen urheilullinen suorituskyky, tavalliselle käyttäjälle, joka suorittaa suorituskykyä vapaa -ajalla ja harrastuksena, ei ole tärkeää saavuttaa näitä tavoitteita.
Valmistunut fyysisestä kasvatuksesta ja henkilökohtaisesta valmentajasta
