Toimittanut tohtori Davide Sganzerla
Alla raportoimme esimerkkinä taulukot, jotka liittyvät Legnago Salus -joukkueen kesäurheiluvalmennukseen, joka on taistelija Serie D: ssä kaudella 2010-2011.
1. HARJOITTELU - KESKIVIIKKO 21. heinäkuuta
30 "- Plikometriset testit;
20 "- Tekninen lämmittely palloilla ja tennispalloilla vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
30 "- kollektiivinen taktiikka;
10 "- Teemahaku;
15 "- Aerobinen kapasiteetti (15" hidas juoksu aerobisessa harjoituksessa HR 70% Ma x);
15 "-ydinvakautusharjoitukset (vatsan, lannerangan, pakaran, taivuttajan, venytyksen ja selän helpotus).
2. KOULUTUS - TORSTAI "Heinäkuu 22
20 "- Tekninen lämmittely palloilla ja tennispalloilla vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
30 "- kollektiivinen taktiikka;
20 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: puolustavan linjan taktinen työ herran kanssa;
Tekniset työt kulkureiteillä ja kikkailulla prof.
15 "- Aerobinen kapasiteetti (15" koostuu 2 "hitaasta aerobisesta juoksu FC 70% vuorotellen 30" jatkeesta);
15 "-ydinvakautusharjoitukset (vatsan, lannerangan, pakaran, taivuttajan, venytyksen ja selän helpotus).
3. KOULUTUS - PERJANTAI 23.7
20 "- Tekninen lämmittely palloilla ja tennispalloilla vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
20 "- kollektiivinen taktiikka;
15 "- Teemaottelu 6 vs 6 (5 vaihetta 1" 30 ", palautus 1" 30 ");
20 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: puolustavan linjan taktinen työ herran kanssa;
Tekniset työt kulkureiteillä ja kikkailulla prof.
15 "- Aerobinen kapasiteetti (15", joka koostuu 3 "hitaasta aerobisesta juoksevasta FC 70% vuorotellen 1" jatkeesta);
10 "- Venytys ja selän helpotus.
4. KOULUTUS - LAUANTAI 24. heinäkuuta
60 "- SINUN AJOITTAINEN KESTÄVYYSTESTI (2 ryhmää)
20 "- Tekninen taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
20 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: puolustavan linjan taktinen työ herran kanssa;
Tekniset työt kulkureiteillä ja kikkailulla prof.
15 "- Teemahaku;
15 "-ydinvakautusharjoitukset (vatsan, lannerangan, pakaran, taivuttajan, venytyksen ja selän helpotus).
5. TREENI - MAANANTAI 26. heinäkuuta (aamu)
30 "- räjähdyslujuustesti metsäalustalla;
20 "- Tekninen taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
20 "- Taktiset käytännöt;
20 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: puolustavan linjan taktinen työ herran kanssa;
30 "- Aerobinen teho:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "palautuminen + 4" HR 90% + 2 "talteenotto + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Venytys ja selän helpotus.
6 ° KOULUTUS - MAANANTAI 26. heinäkuuta (iltapäivä)
30 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Vahvuusrakenteen yläosa Prof;
Venyttää litteällä penkillä 3 x 12 toistoa 30 "; Soutu ohjaustangolla 3 x 12 toistoa 30 "; Sivuttaiskorotukset käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 "; Vaihteleva käsipaino Curl 3 x 12 toistoa 30 "; Ranskan lehdistö käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 ";
20 "- Tekninen taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
10 "- Nopeus: 5 laukausta 5 metrin etäisyydellä ja 5 laukausta 8 metrin palautustilassa 30 tuumaa kuvien välillä ja 2 tuumaa sarjojen välillä;
15 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- pallotekniikan harjoitus;
15 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- Venytys ja selän helpotus.
7. KOULUTUS - TIISTAI 27. heinäkuuta (aamu)
20 "- taktinen lämmittely vuorotellen fyysisten harjoitusten kanssa nivelten liikkuvuudesta ja venyttelystä;
05 "- Nopeus: 10 toistoa matalalla;
20 "- herra taktinen käytäntö;
60 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: Taktiikka herran kanssa;
Kestävä voima Prof: n kanssa:
Isometrinen kaksisuuntainen kyykky 6 x 30 "rec 30"; Isometriset elastiset joustimet 2 x 30 "rec 30"; Isometriset sieppaajat, joissa on elastinen 2 x 30 "rec 30"; Isometriset adduktorit, joissa on elastinen 2 x 30 "rec 30"; Isometriset vasikat 2 x 30 "rec 30";
10 "-ydinvakausharjoitukset (vatsan, lannerangan venytys-selän helpotus).
8. KOULUTUS - TIISTAI 27. heinäkuuta (iltapäivä)
30 "- Työskentele kahdessa ryhmässä: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Vahvuusrakenteen yläosa Prof;
Venyttää litteällä penkillä 3 x 12 toistoa 30 "; Soutu ohjaustangolla 3 x 12 toistoa 30 "; Sivuttaiskorotukset käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 "; Vaihteleva käsipaino Curl 3 x 12 toistoa 30 "; Ranskan lehdistö käsipainoilla 3 x 12 toistoa 30 ";
20 "- Psykokineettinen lämmittely pallolla;
10 "- Nopeus: 10 toistoa nopeusportaiden palautuksessa 30";
15 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- pallotekniikan harjoitus;
15 "- ottelu 11 vs 11;
10 "- Venytys ja selän helpotus.
9. KOULUTUS - Keskiviikko 28. heinäkuuta (aamu)
30 "- taktinen lämmittely vuorotellen nivelten liikkuvuuden ja venyttelyn fyysisten harjoitusten kanssa;
30 "- herra taktinen käytäntö;
30 "- Aerobinen teho: 2 x 8" 1 "HR 90% vuorotellen 1" HR 70%: n palautumalla 4 "sarjojen välillä;
10 "- Venytys ja selän helpotus.
Muita artikkeleita aiheesta "Kesäurheilullinen jalkapallo"
- Urheilullinen kesävalmennusjalkapallo - Harjoituspöytä -
- Kesäurheiluvalmistelut Jalkapallo - Harjoitukset ja harjoitustaulukot
- Urheilullinen harjoittelu Jalkapallo - Kesän harjoittelun suunnittelu
- Jalkapallovalmistelut - Serie D -koulutus - syys -marraskuu
- Jalkapallovalmistelut - Serie D -koulutus - joulukuu - maaliskuu
- Jalkapallon valmistelu - Serie D -koulutus - huhti -toukokuu