Jalkapallon harjoittelu

Toinen osa

NOPEUS TOIMII JALKAPALLOSSA

Jalkapallon kiihdytystyöt on suoritettava suurimmalla intensiteetillä ja ne on jaettu neljään tasoon. Ensimmäinen taso on suoritettava 30–60 metrin etäisyyksillä suurimmilla nopeuksilla, mutta ilman erityisiä teknisiä tavoitteita. Myöhemmin toisen tason aikana aksentti asetetaan tukiin ja lantion asentoon suorittamalla kuningatarkävely näille harjoituksille: ohitus (korkea polvi: korkea ja matala hyppy).

Tuen parantaminen tarkoittaa kilpailun talouden parantamista, ja tämä on erittäin tärkeää, kun otetaan huomioon, että pelaaja kattaa keskimäärin 8-10 kilometrin pelin.
Kolmannella tasolla harjoittelet kykyä sprinttiä lyhyeen (10 metriä) eri aloitusmuotojen kautta: istuminen, hyppy, taaksepäin aloittaminen, makuulla, makuulla jne. Muita harjoituksia voidaan suorittaa painotetulla puvulla jne. ..
Suurin kiihtyvyys, jota seuraa äkillinen hidastuminen. Tämän harjoituksen avulla voit pysäyttää kehon mahdollisimman lyhyessä tilassa ("puristus" -tekniikka pelin aikana). Toistojen välinen etäisyys on 10 metriä.
Lopuksi, neljännen vaiheen aikana suoritetaan harjoituksia askelnopeuden parantamiseksi neuromuskulaarisen järjestelmän stimuloimiseksi.
Suoritusmenetelmät ja 50 metrin kiihtyvyysominaisuudet:

Intensiteetti: maksimi;
alaraajojen räjähtävä työntövoima;
muuttaa askeleen amplitudi / taajuussuhdetta ajettavan matkan funktiona;
lyhennä palautumisvälien kestoa harjoitusten aikana;
käyttää palloa myös joidenkin harjoitusten aikana kiinnittäen erityistä huomiota harjoituksen suorittamiseen;
vaihda sarjanumero 2-5;
toistojen määrä sarjaa kohti voi vaihdella 2-6;
tauot yhden ja toisen välillä vaihtelevat 20 sekunnista 2 minuuttiin.

HARJOITTELU HORISONTAALISILLA hyppyillä

Hyppyjä voidaan tehdä paikan päällä köysillä, vuorotellen jaloilla, köysillä ja lantion vaatimattomalla liikkeellä (etukäteen) tuella, samanaikaisilla hyppyillä (tasaisilla jaloilla) läheisillä ympyröillä jne.

HARJOITTELU PYSTYHYPÄKSIÄ

Penkki-maa-penkkihyppyjä, hyppyjä esteiden välillä jne.
Plyometriset työt korkeiden sokkelien kanssa on suoritettava oikein ja varoen.

NAISTAMINEN JALKAPALLOON

Venytysharjoituksia on suoritettava paitsi harjoittelun ja pelin päätteeksi myös lämmittelyn loppupuolella, harjoitussarjojen ja muiden välillä tai vaihdon jälkeen.
Nämä menettelyt on tarkoitettu:

helpottaa jänteiden palautumisprosesseja;
parantaa hermo-lihasten herkistymisharjoitusten avulla lihaksen supistuvien elastisten komponenttien kykyä muuttaa osa putoamisen kineettisestä energiasta potentiaaliseksi elastiseksi energiaksi vähentäen siten jänteisiin ja lisäysalueet. Joustava potentiaalienergia muutetaan sitten jälleen liike -energiaksi ylöspäin suuntautuvan työntövaiheen hetkellä.

Joustavuus määritellään yksittäisen liitoksen tai nivelsarjan suurin mahdolliseksi liikealueeksi. Laajan nivelten liikkuvuuden säilyttämistä on pitkään pidetty olennaisena osana pelaajan fyysistä tehokkuutta, ja se on tärkeää paitsi hyvän urheilullisen suorituskyvyn lisäksi myös ennen kaikkea loukkaantumisten ehkäisemiseksi. Joustavuuden lisäämiseksi on parannettava kustakin yksittäisestä nivelestä muuttamalla lihasten ja jänneyksiköiden venyvyyttä, joka on vastuussa nivelen erityisestä liikkeestä. nivel.
Venytystekniikat pelaajien joustavuuden parantamiseksi ovat kehittyneet vuosien varrella. Vanhin venytystekniikka on nimeltään ballistinen venytys ja se perustuu "nopeiden liikkeiden suorittamiseen jousituksella. Toinen" tekniikka, joka tunnetaan staattisena venytyksenä, sisältää lihaksen venyttämisen siihen pisteeseen, jossa tunnet jonkin verran epämukavuutta, ja tämän asennon säilyttämisen pitkään Tätä menetelmää on käytetty useita vuosia.Viime aikoina on otettu käyttöön toinen venytystekniikoiden ryhmä, jolle on annettu nimi proprioceptive neuromuskulaarinen fasilitaatiotekniikka (PNF). Tutkijat ovat pitkään keskustelleet siitä, mikä näistä tekniikoista oli tehokkain liikkuvuuden parantamisessa, mutta silti ei ole selvää yhteistä yksimielisyyttä.