Ennaltaehkäisy ja kuntoutus urheiluhallissa

FYSIKAALISEN VALMISTAJAN ROLLA LENTOPALLO

Nykyaikaisessa lentopallossa fyysinen valmentaja ei voi enää rajoittua pelkästään työnsä tekemiseen.Sen sijaan sen on oltava olennainen vertailukohta koko suhte- ja vuorovaikutusjärjestelmälle (valmentajan, lääkärin, fysioterapeutin jne. Kanssa).

Fyysisellä kouluttajalla on oltava tekninen taustaosaaminen, joka liittyy seuraaviin:

a) lentopallon erityinen valmistelu;
b) erityinen toiminnallinen arviointi;
c) erityinen ennaltaehkäisy (paitsi ehdotus oikein suoritetuista harjoituksista, mutta myös arviointi urheilijan rasituksista ja suojelusta harjoituksen aikana).
d) erityinen kuntoutus (tieto, joka voi auttaa, mutta ei korvata sekä fysioterapeuttia että valmentajaa, vaikka suorilla toimenpiteillä kentällä).

Joukkueen henkilökunta:

fyysinen valmentaja
lääketieteellinen fysioterapeutti
2. valmentaja
1. valmentaja

LENTOPALLIN PELAAJAN TOIMINNALLINEN ARVIOINTIJOHTO

FYSIOTERAPEUTTI

lääketieteellinen historia
yhteinen toiminto
tuki ja leikkaus ortostaattisessa asennossa (pohjalliset)
osteopatian arviointi

VALMISTAJA

a) fyysinen historia
b) asennon arviointi
c) lihasjännitys
d) kehon koostumus
e) joustavuus ja nivelten liikkuvuus

Fyysinen historia

Ikä (syntymäaika).
Yleiset antropometriset ominaisuudet (pituus, paino, ulottuvuus).
Erityiset ympärysmitat (käsivarsi, reiden ylä-keski-alaosa, vasikka).
Harjoitustottumukset (urheilijan urheilukokemus).
Aiemmat vammat (akuutit ja krooniset ongelmat).

Posturaalinen arviointi

Kyphotic -asenne (yleinen korkeilla pelaajilla).
Skolioosi ja lihasvaje kehon oikean ja vasemman puolen välillä.
Lanne- ja reisivarteen kohdistuva kireys (vaikeus taivuttaa vartaloa).
Oikea voima -asento (hartiat auki, selkärangan lihakset supistuneet, painopiste kohdistettu tukiin).

Lihasjännitykset

Epätasapainoinen harjoitussisältö voi johtaa epätasapainoon toisiinsa toiminnallisesti liittyvien lihasryhmien välillä, aiheuttaen vetäytymistä ja siitä johtuvaa lihasten epätasapainoa.
Siksi jännitykset on tunnistettava ja poistettava nopeasti analysoimalla seuraavien ryhtiä ja symmetriaa:
- pää, hartiat, selkäranka, lantio ja nilkat (sijoitettu kohteen taakse).
- kohdunkaulan selkä, selkäranka, lanneranka ja vatsa (sijoitettu sivulle suhteessa kohteeseen).

Kehon koostumus

Lihava urheilija ei ole urheilija!
Yksinkertaisella ihotestillä on mahdollista seurata jatkuvasti (6 viikon välein) rasva- ja vähärasvaisen massan tasapainoa.
Henkilökohtaisesti käytän kahdeksaa taitetta (hauis, triceps, rinta, subcapularis, keski -kainalo, suoliluun harja, vatsa, reiden etuosa), kehitän niitä kahdella kaavalla (Jackson & Pollock, seitsemän taitetta, Durnin neljä kertaa) ja lasken niiden välisen keskiarvon .

Joustavuuden arviointi

Toiminnallisuus liittyy urheilijan asennon lukemiseen.Siksi on erityisesti nuorempien urheilijoiden kohdalla tarpeen laatia joustavuusprofiili kolmen yksinkertaisen nivelten liikkuvuustestin avulla:

- Istu ja saavuta (Kendall -kuva)
- Kyykkytesti (eri asennot)
- Selkänojan testi (istuen ja makuulla)

KOLME PERUSKÄSITTELYÄ

Ehkäisy
Ennaltaehkäisy tarkoittaa fyysisen työjärjestelmän kehittämistä, joka estää teknisen koulutuksen eniten rasittamien rakenteiden vaurioitumisen.

KORVAUS
Kompensointi tarkoittaa tasapainotilanteen palauttamista (erityisesti lihaksikas), jossa erityiset tekniset eleet pyrkivät muuttamaan sitä. Oikein tekeminen tarkoittaa lihasten epätasapainon rajoittamista.

KUNTOUTUS
Kuntouttaminen tarkoittaa urheilijan palauttamista normaaliin ja täydelliseen urheilutehokkuuteen.Jos se tehdään hyvin, vältetään uusiutumisen vaara.

ENNAKOIMINEN TEKIJÄT

ULKOPUOLI

Käytetyt jalkineet
Kentän ja harjoituskentän tila
Ympäristöolosuhteet (lämpötila, kosteus)
Urheilijan rooli ja kilpailutaso

SISÄTILAT

Palautuminen, integrointi ja uudistaminen
Lämmittely ja jäähdytys
Työmäärät
Emotionaalinen stressi
Koulutuksen suunnittelu
Lihasten tasapaino

URHEEN KUNTOUTUSOPASKÄSITTEET

1) Akuutin vaiheen vähentäminen (tulehdus jne.)
2) Liikkeen palautuminen (liikealue, oikea kävely jne.).
3) Lihasvoiman ja kestävyyden palauttaminen.
4) Koordinoinnin ja tasapainon palauttaminen.
5) Urheilutaitojen palauttaminen ja erityinen urheilullinen ele.

Käytännön näkökohtia urheilun kuntoutuksessa

Selvitä, missä edellä kuvatuista vaiheista (ei eristyksissä, mutta toisiinsa yhteydessä) loukkaantunut urheilija on.
Määritä päivittäinen kuormitus, jonka urheilija voi kestää, jotta vältetään ylikuormitus tai alikuormitus.
Selventääkseen urheilijalle hyvin eron biologisen paranemisen ja toiminnallisen palautumisen välillä, jossa toiminnallisella palautumisella tarkoitamme eleen teknisen ja koordinointikyvyn, täyden maksimaalisen kilpailupotentiaalin ja täydellisen henkisen viimeistelyn kyvyn palauttamista kilpailutehtävässä .
Määritä ennaltaehkäisevä huolto -ohjelma, kun olet palannut kilpailuun.
Tee tiivistä yhteistyötä fysioterapeutin, lääkärin ja valmentajan kanssa.

Kuntoutuksen vaiheet

1) Avohoitopotilaallinen psykologinen tuki ja fyysisten, manuaalisten, asentoisten hoitojen jne. Asettaminen.
2) Kuntoutus vedessä: liikealue, kävelyä valmistelevat harjoitukset, vahvistaminen ja lihasten vahvistaminen suojaavassa ympäristössä.
3) Kuntoutus kuntosalilla:
toiminnallinen arviointitesti, yleinen vahvistaminen, kävelyn palautuminen, aerobinen työ, proprioceptive -harjoitukset.
4) Kuntoutus kentällä:
erityiset sävytys-, koordinointi- ja kätevyysohjelmat.

HUOMAA

Tietyt urheiluelet aiheuttavat epätasapainoa lihaksissa.
Nämä epätasapainot, jos niitä ei kompensoida riittävästi, johtavat vetäytymisiin, jotka tuovat nivelpäät lähemmäksi ja määrittävät siten alttiuden nivelkipuun.
Joillakin lihaksilla on taipumus heikentyä ja lyhentyä, toisilla vain heikentyä.
Urheiluliikkeen oikea korvaus on siten urheilijan ensimmäinen ennaltaehkäisymuoto.

HUOMAA

Urheiluliikkeen analyysissä ei arvioida yksittäistä lihaspiiriä, vaan koko kineettisen ketjun liikettä. Tästä syystä ratkaisu fyysiseen ongelmaan voidaan joskus löytää kaukana kipeästä paikasta.
Olkapään kipu: ileo-psoas-vetäytyminen.
Nivelten sisäiset kivut: lonkan taivuttajien vetäytyminen sisään, mikä johtaa lantion siirtymiseen eteenpäin, mikä puolestaan johtaa adduktorien lyhenemiseen.
Selkäkipu (lannerangan alue): lonkan taivuttajien vetäytyminen ja hamstringin jäykkyys, hyperlordoosiin johtavat tekijät. Vatsalihasten ja pakaran heikkous.
Polven kipu: reiden reiden vetäytyminen ja epätasapaino jalan taivuttajien ja ojentajien välillä.

ENNAKKO- JA PALVELUHARJOITUKSET LENTOPALLO

Tavaratila ja yläraajat (1. osa)

Vatsa (peräsuolet ja vinot)
Selkäranka (selkä, lanneranka)
Lanne- ja reisivarteen purkuasennot
Traction + soutulaite (ercolina)
Vedä alttiina
Matala hihnapyörä (vedetty hartiat ja käsivarret)
Olkapään siirtyminen (altis decubitus, käsipainot)
Olkapään ulkoinen pyöriminen (käsipainot, kädet ojennettuna)
Rinta vedetty Lat Machine (käänteinen ote)

Tavaratila ja yläraajat (2. osa)

Herculaneum extrarotation (lyhyt vipu, pallo kainalon alla)
Lisäkierros ohjaustangolla (sivusuunnassa, lyhyt vipu)
Ulkoiset pyörivät rutiinit (kevyet harjoitukset)
Olkapään rutiini (joustava)
Sivuttaiskorotukset (käsipainot)
Nosta kämmen eteenpäin (käsipaino)
Baseball -harjoitus käsipainoilla

Alaraajat (1. osa)

Isometrinen monopodaalinen jalkojen jatke (viimeiset arvosanat, 6 "työ + 1" rec)
Eksentrinen yksijalkainen jalkojen jatke
1/3 isometrinen kyykky (6 "työ + 2" rec)
Epäkeskinen monopodaalinen jalkojen käpristyminen (avustettu)
Eksentrinen monopodaalinen jalkaprässi
Yksi jalka taitettu askel
Jaetut kyykky (moniteho, käsipainot)
Sissy kyykky (2 käsipainoa seinälle)

Alaraajat (2. osa)

Vaihtelevat etumaiset lenkit (tanko, käsipainot)
Vaihtoehtoiset sivukeinot (barbell, käsipainot)
Laatikkokyykky (syvä kulma, pysäytys)
Dynaaminen yhdensuuntainen kyykky, jossa lääkepallo pidetään polvien välissä
Istuva vasikka (hidas eksentrinen vaihe)
Proprioceptiiviset harjoitukset (selkä, nilkka, polvi)
Sähköstimulaatio