Kuntoharjoittelun terveysvaikutukset.

Kirjailija: Dr. Marco Martone

Tässä pääkirjoituksessa puhun eduista, joita voi olla terveydelle ja paremmalle hyvinvoinnille jatkuvasta voimaharjoittelusta. Uskon, että itse asiassa on tärkeää, että te kaikki tiedätte, että aikaa, rahaa ja fyysistä ponnistelua, että viettämällä viikkoja viikkojen jälkeen se ei ole välttämätöntä vain esteettisen tuloksen saavuttamiseksi, kuten lihasten suurentaminen tai alhainen rasvaprosentti, mikä on tärkein syy siihen, miksi omistaudut tähän kurinalaisuuteen, mutta päinvastoin sinun on tiedettävä, että saat myös paremman terveyden ja teet jo paljon monien istuvaan elämäntapaan liittyvien patologioiden ensisijaisessa ehkäisyssä.

Klassisen ja ehdottoman luonnollisen kehonrakentajan elämäntapa (ilman doping -aineiden apua) on varmasti malli, josta voi saada inspiraatiota, jos välität terveydestäsi. Kehonrakennuksen perusteista lähtien ymmärrämme, miksi perussääntöjen noudattaminen johtaa etuihin, jotka ylittävät pelkästään esteettisen tuloksen. Itsekunnioittava kehonrakentaja harjoittelee säännöllisesti vuosittain ja jättää huomiotta erilaiset harjoitusfilosofiat, jotka ylittävät " Tämän pääkirjoituksen tavoitteiden mukaan pelkkä painojen nostaminen edellyttää, että altistat kehosi hyödyllisille ärsykkeille. Yhä useammat ihmiset itse asiassa sairastuvat negatiiviseen "hyvinvointiin", jota moderni yhteiskunta tarjoaa meille joka päivä: istuvuus. Olen antropologian syvä rakastaja ja voin kertoa teille luottavaisin mielin, että koskaan aikaisemmin nykyaikana homo -genre ei ole muuttunut istuvaksi ja tämä luonnoton tila ei todellakaan ole miellyttävä kehollemme. ovat kärsineet nopeasta noususta ja lukuisia tarkkoja synnynnäisiä ja geneettisiä korrelaatioita lukuun ottamatta useimmat niistä johtuvat hypokineesiasta (vähäinen liike). Yksinkertaisesti kehomme on miljoonien vuosien evoluution tulos, joka on varmasti leimattu eri aikakausilla, mutta yhteinen nimittäjä kaikille menneille sukupolville on se, että liikettä oli paljon enemmän. Esimerkiksi esi -isiemme, kuten ensimmäisten hominidien, ruoan etsiminen korreloi läheisesti metsästystaidon kanssa, aivan kuten "maatalouden aikakaudella", ihmiset työskentelivät vilkkaasti pelloilla useita tunteja päivässä. Tänään tilaamme ruokaostoksemme tietokoneen ääressä, suuri ero, luuletko?

Haluan sanoa tältä osin, että kuntosalilla vietetty aika on enemmän kuin ylellisyyttä ja siitä tulee pakollinen valinta, jotta voimme korvata yhä enemmän liikkumattomuutta.

Siirrytään nyt ravitsemukseen. Tässäkin hyvä kehonrakentajamallimme tietää, että jos hän haluaa tuloksia, hänen on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, miten hän ruokkii. Ensimmäinen asia, jonka hän tekee, on poistaa yhä läsnä olevat ja valitettavasti yhä enemmän mainostetut roskaruoat. päivä, kuten tehdä todellinen aivopesu yhteiskuntamme tulevaisuuden tärkeimmästä resurssista: lapset. , jossa todetaan hedelmien ja vihannesten antioksidanttiset ominaisuudet, päinvastoin näen vain mainostuotteita, joilla on alhainen ravintoarvo, runsaasti hydrattuja rasvoja (lue myrkkyä) ja puhdistettuja sokereita (lue myrkky), jotka voivat johtaa vain ylipainoisiin lapsiin ja / tai enemmän Missä on terveysministeriömme, jonka pitäisi suojella meitä? No, ehkä on liikaa taloudellisia etuja ja kuten aina, olemme mukana. Onneksi ihmiset, jotka harrastavat liikuntaa, alkavat ymmärtää, että ravitsemus on perustavoite tulosten saamiseksi. Kehonrakentajat ovat myös erittäin huolellisia valittaessa ja nauttimalla ruokaa: itse asiassa he syövät suhteellisen vähärasvaisia ​​ruokia, kuten valkoista lihaa ja kalaa, käytä säännöllisesti vihanneksia ja hedelmiä ja tiedä terveellisten rasvojen, kuten neitsytoliiviöljyn, tärkeys. Jopa se, että syödään enemmän aterioita päivässä kanonisen 3 tai usein vain kahden sijaan, on fiksu valinta, joka välttää muutaman aterian lisäämisen kaikkeen kalorikuormaan, joka pitkällä aikavälillä aiheuttaa haitallisia vaikutuksia aineenvaihduntaan, kuten vastustuskyky "Mielestäni on selvää, että liike ja oikea ruokavalio ovat välttämättömiä, jotta emme joudu suhteellisen nuoriin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänkohtaukseen, iskeemiaan, aivohalvaukseen, osteoporoosiin jne. Luonnollinen kehonrakennus, johon on lisätty kohdennettu sydän- ja hengitystyö, luultavasti muista kuuluisista urheilulajeista huolimatta, on todella täydellinen. Itse asiassa se sisältää sekä anaerobista että aerobista työtä, antaa oikean kuormituksen luille kroonisen heikkenemisen (osteoporoosin) estämiseksi, ja kakun kuorrutuksella pyritään saamaan hyvin pieni prosenttiosuus kehon rasvasta, mikä yksinään varmistaa monen aineenvaihdunnan poistamisen. patologiat. Seuraavan kerran kun nostat käsipainoa tai tankoa, älä siis katso siihen vain "painolla", vaan tiedä, että poistat istumatonta elämäntapaa: nykyaikaisen huonovointisuuden, joka aiheuttaa enemmän uhreja ja / tai vammoja kuin mikään muu sota.