Ensimmäinen askel sängystä aamulla ei saisi olla tuska, mutta monille se johtuu jalkojen jäykkyydestä ja kivusta, jotka näkyvät heti heräämisen jälkeen.
Mutta miksi niitä esiintyy? Taajuudesta ja voimakkuudesta riippuen syitä voi olla monia.
Jalkakipu aamulla: mistä se riippuu
Tässä ovat yleisimmät syyt ja mitä tehdä aamun jalkakipujen lievittämiseksi.
Verenkierto ei riitä yöllä
Sängyn lepoaika on ainoa aika päivästä, jolloin jalat eivät liiku ja paino ei ole niillä, ja se voi olla ongelma. Nivelet, jänteet ja lihakset kaipaavat liikettä ja tämä puute yön aikana voi olla seurauksena on jäykkyyden tunne seuraavan päivän ensimmäisten vaiheiden aikana.
Kun aloitat liikkumisen, verenkierto lisääntyy ja palaa jalkoihin, lämmittää kudoksia ja parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta.
Kuinka käyttäytyä: liikkua. Useimmat aamujäykkyydet häviävät muutaman minuutin kävelyn jälkeen.
Liiallinen stressi kerääntyy jalkoihisi edellisenä päivänä
Usein aamulla tuntevan kivun määrä liittyy siihen, kuinka paljon jalkasi ovat stressaantuneet edellisenä päivänä. Tämäntyyppinen epämukavuus johtuu ylikuormituksesta, jonka keho yrittää korjata yöllä, kun jalat ovat levossa. Itse asiassa on hyvin yleistä, että kovan juoksun, kävelyn tai kävelyn jälkeen tai loukkaantumisen jälkeen keho yrittää parantua etenkin levossa ollessaan. Toisin sanoen, paranemisprosessi itsessään voi edistää jalkojen kipua.
Kuinka käyttäytyä: jos jäykkyyden syy on stressin aiheuttama lihaskipu, sinun ei tarvitse huolehtia, sillä keho korjaa itsensä yleensä 24–72 tunnin aikana. Jos aamun epämukavuus kuitenkin toistuu, voi olla merkki siitä, että työskentelet liikaa jalkojesi kanssa ja tämä liiallinen ponnistus voi aiheuttaa vammoja ajan myötä.
Vältä tämä välttämällä tasapainoa fyysisen aktiivisuuden ja palautumisen välillä. Rullavaahdon käyttö, venyttely, riittävä uni ja terveellinen ruokavalio ovat kaikki keinot nopeuttaa paranemista.
On haava
Liiallinen kuormitus mille tahansa kudokselle voi johtaa mikrokyyneleisiin, jotka voivat ajan myötä aiheuttaa kipua ja vammoja. Usein aamulla esiintyvä jalkakipu on yksi ensimmäisistä oireista vakavammasta ongelmasta tai liiallisesta vammasta, kuten kroonisesta tendinopatiasta, joka aiheuttaa pitkäaikaisen tulehduksen, ärsytyksen tai jänteiden vaaran.
Tendinopatian muoto, jota kutsutaan plantaariseksi fasciitiksi, on yksi yleisimmistä kantapään kivun syistä. Tämä tila ilmenee, kun rasituksen jälkeen istukkarakenne, kudospala, joka yhdistää kantapään luun varpaisiin, tulehtuu.
Kuinka käyttäytyä: Krooniset ongelmat tarvitsevat kroonisia ratkaisuja. Voit vähentää tällaista epämukavuutta vähentämällä toimintoja, jotka aiheuttavat kipua jaloissasi ja venytyksiä päivittäin. Jos kipu jatkuu, ota yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin, joka voi laatia sopivan hoitosuunnitelman.
Myös hidas ja vakaa lähestymistapa kudosten kuormitukseen paranemisen edistämiseksi, kuten huonolaatuinen kävelyohjelma tai erityinen kuormitusharjoitusohjelma, on myös erittäin hyödyllinen.
Sinulla on niveltulehdus
Krooninen jalkakipu, jäykkyys ja turvotus voivat myös johtua niveltulehduksesta ja osoittaa "niveltulehduksen".
Nivelrikko, joka tunnetaan myös nimellä "kuluminen", on yleisin tyyppi ja liittyy yleensä ikääntymiseen. Muut tekijät voivat kuitenkin lisätä riskiä, kuten nivelvauriot, liikalihavuus, geneettiset ja anatomiset ongelmat, kuten nivelten muoto ja kohdistus.
Kuinka käyttäytyä: Vähentääksesi jalkojesi stressiä, vältä voimakkaita fyysisiä aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä tai tennistä, mutta mieluummin vähävaikutteisia, kuten uintia tai pyöräilyä.
Terveen painon ylläpitäminen auttaa myös vähentämään kipua ja parantamaan jalkojen toimintaa, kun taas fysioterapia voi tukea joustavuutta ja vahvistaa jalkojen lihaksia.
Myös lääkärisi ehdotuksesta voi olla hyödyllistä käyttää mittatilaustyönä valmistettuja kenkiä tai ortooseja, jotka voivat vähentää painetta jalkoihisi ja vähentää kipua.
Käytetään vääriä kenkiä
Toinen syy, miksi jalat saattavat tuntua kipeiltä aamulla, on väärien kenkien käyttö.
Journal of Foot and Nilkan julkaiseman tutkimuksen mukaan väärien jalkineiden käyttäminen on yksi tärkeimmistä syistä jalkakipuun ilman patologioita. Tämä tapahtuu erityisesti urheilua harrastettaessa, mutta myös liian jäykien tai jalkoihin sopivien jalkojen käyttäminen toimistossa voi aiheuttaa ongelmia.
Kuinka käyttäytyä: varmista, että käytät kenkiä, jotka sopivat parhaiten jalallesi ja harjoituksellesi.
