Vaikka ikääntyminen on kuitenkin väistämätöntä, oikea elämäntapa voi hidastaa sitä huomattavasti.
On selvää, että jokainen tapaus on ainutlaatuinen; subjektiivisuus, urheiluhistoria ja muut sekä ulkoiset että sisäiset muuttujat vaikuttavat merkittävästi.
Alla yritämme ymmärtää paremmin, kuinka pysyä ketteränä 60 vuoden iän jälkeen, viitaten erityisesti siihen osaan väestöstä, jolla ei ole kunnollista urheilua.
ja edellä mainitun soveltaminen.Taitavuuteen vaikuttaa ensinnäkin keskushermoston (CNS) toiminta, jota seuraa perifeerisen hermoston (PNS) vuorovaikutus lihasjärjestelmän kanssa.
Kuitenkin hermostuneita kykyjä voidaan stimuloida ja muuttaa pääasiassa lapsuudessa. Siksi kunkin aiheen historia on ratkaiseva tekijä luontaisten ominaisuuksien lisäksi ketteryyden ylläpitämisessä tai kehittämisessä.
Aivan kuten lähestyttäessä uutta urheilulajia, aina ulkona leikkineillä lapsilla on parempi lähtökohta kuin niillä, jotka viettävät aikaa istuen, entisen urheilijan ketteryyden ylläpitäminen on paljon helpompaa kuin istuvan.
Kuitenkin, pysyminen ketteränä 60 vuoden iän jälkeen on lähinnä välttämätöntä:
- varmistaa yleinen perusliikkuvuus;
- estää onnettomuusriskin;
- maksimoida elämänlaatu.
Siksi ei ole välttämätöntä oppia, kuka tietää, mikä urheilullinen ele; protokollien on oltava räätälöityjä kaikille, ja tämä tarkoittaa, että me kaikki olemme potentiaalisia ehdokkaita ketteryyden lisäämiseen tai ylläpitämiseen jopa 60-vuotiaiden jälkeen.
, toiminnallinen harjoittelu tai virkistyskoulutus.
Kaikentyyppiset liikkeet ovat hienoja kunnioittaen yksilöllisiä kykyjä (ja tässä tapauksessa yleislääkärin tai laittoman lääkärin on "sanottava mielipiteensä") ja niin kauan kuin siinä otetaan huomioon päätavoitteet.
Mitä tavoitteita?
Yli 60 -vuotiaiden tulisi pyrkiä askel askeleelta ketteryyden ylläpitämiseksi ja / tai parantamiseksi seuraaviin tarkoituksiin:
- Varmista kyky kävellä (kaikkiin suuntiin, myös taaksepäin ja sivuttain) ja mahdollisesti jopa kevyt juoksu (jopa lyhyt);
- Lähesty hyppyeleitä;
- Käsittele selkärangan (selän) liikkuvuutta suorittamalla protokollia, joiden tarkoituksena on parantaa taipumista, jopa sivuttain;
- Analysoi kaikki olkapään liikkeisiin liittyvät kriittiset ongelmat (pyörivä mansetti on yksi alueista, jotka kärsivät eniten kulumisesta sekä liiallisen käytön että huonon lihasäänen vuoksi).
- Mene toiminnallisten rajojen ansioihin, kuten niveltulehdukseen liittyvien komplikaatioiden esiintymiseen lonkassa, polvissa jne., Ja yhdistä harjoituksiin tukilihasten vahvistamiseksi.
- Harjoittele koordinointitaitoja (liikkeiden organisointi, hallinta ja modulointi), erityisesti yleisiä;
- Paranna mahdollisimman paljon joustavuutta ja lihasten kokonaisjoustoa sekä nivelten yleistä liikkuvuutta.
- Jos mahdollista, kehitä tai ylläpidä ehdollisia taitoja (voimaa, kestävyyttä ja nopeutta).
Arvioitava huolellisesti, erityisesti kaikille niille, joilla ei ole tiettyä kuria tai lajia, mahdollisuus kokeilla kättä "toiminnallisessa harjoittelussa".
Se on tietysti "harjoitusta, joka suoritetaan hyvin heterogeenisellä tavalla riippuen kouluttajasta ja kyseisestä kurssista. Asianomaisen on itse ymmärrettävä, sopiiko tarjolla oleva palvelu heidän tarpeisiinsa.
Huomautus: varovaisuutta ja varovaisuutta suositellaan "vaativimmilla" kursseilla, kuten crossfit, jotka kattavat varmasti edellä mainitut tavoitteet, mutta voivat sisältää suuremman loukkaantumisriskin.
) nivelkipuista ja jänne- tai niveltulehduskipuista.Kenelläkään ei ole keinoja "ymmärtää paremmin" kuin asianomainen henkilö; jopa asiantuntija aloittaisi ensinnäkin "subjektiivisten oireiden analyysillä ja jatkaisi sitten objektiivisten kliinisten oireiden arviointia.
Keskimäärin voimme kuitenkin sanoa, että:
- Yleensä virkistystoimintaa (kuten kävelyä tai pyöräilyä) voidaan harrastaa päivittäin, ja työmäärät voivat olla jopa 60 "tai enemmän - niin kauan kuin intensiteetti on alhainen tai kohtalainen.
- Siirtyminen kuntokursseille tai vaativampiin harjoituksiin, kuten uinti, juoksu, soutu, toiminnallinen harjoittelu jne. "suositeltu sitoutuminen on joka toinen päivä, volyymit alle 60" ja keskimääräinen intensiteetti (saman huiput ja laskut eivät ole poissuljettuja).
- Sitten tulemme oikeisiin urheilulajeihin ja tieteenaloihin, jotka vaativat korkean intensiteetin saavuttamista, vaikka äänenvoimakkuus olisi identtinen tai lähes identtinen edellisen kanssa. Nämä, entisten urheilijoiden etuoikeus, vaativat tiheyden, joka ei ylitä 3-4 kertaa viikossa.
On selvää, että kaikki tämä on tuettava asianmukaisesti myös ravitsemuksellisella puolella.
60 vuodesta lähtien se on olennaista.
Tämä johtuu siitä, että kuten olemme odottaneet, suoliston imeytymisen tehokkuus ja metabolinen-anabolinen kapasiteetti vähenevät vähitellen.
Tämä tarkoittaa sitä, että tiettyjen ravintoaineiden ja erityisesti välttämättömien aminohappojen (EAA) tarve kasvaa - kuten tiedämme, kulutetaan yksinomaan ruokavalion kautta.
