Toimittaja tohtori Michela Folli
URHEILU JA OIKEA RUOKA -AIKA: VOITTAVA PARI!
Ajatus puhua sinulle tällä kertaa siitä, miten urheilun ja oikean ruokavalion yhdistelmä voittaa, tuli mieleeni viikon aikana: kaikki ovat nyt taas kuntosalilla ja monet opiskelijat pyytävät minulta neuvoja ruokavaliosta seuraa ...
Minä, ensimmäinen asia, jota suosittelen, on aina liikkua ... mutta on myös totta, että oikealla ruokavaliolla on merkityksensä ... hyvin ymmärretty, en ole ravitsemusterapeutti, mutta vuosien ja vuosien kokemus on saanut minut tiettyjen käsitysten matkatavarat, myös ruokinnan osalta ...
Annan sinulle vinkkejä pysyäksesi kunnossa ... ja ehkä seuraan ohjelmaa ... kyllä kyllä mitä ehdotin viime kerralla ... ja kuka tietää, että kiitos ei myöskään saavuta minua :-)
1 - Aseta ensin tavoite, joten jos päätät laihtua pari kiloa, laita se päälle
päiväsi otsikkona, mutta aina tekemättä sinua pakkomielle ...
2 - Pidä ravitsemuspäiväkirjaa: se auttaa sinua näkemään itse, mitä syöt sen aikana
päivä ... niin huomaat kuinka monta kaloria syöt enemmän!
3 - Luopua makeisista tai ainakin syödä vähemmän ... Tiedän, että se on vaikeaa (minäkin olen makea!) ... mutta sinun on ajateltava tavoitteesi saavuttamista ... kyllä kyllä ... kohta
1 ... silloin olet ylpeä ...
4 - TEE HARJOITTELUA ... älä juo alkoholia äläkä käytä yli 30 g rasvaa päivässä ... ÄLÄ tupakoi !!!
5 - Rajoita voin käyttöä ja poista majoneesi!
6 - Älä ohita aamiaista ja ehkä hemmottele itseäsi jollakin makealla ... tämä välttää osittain liikaa välipaloja päivän aikana
7 - Älä koskaan unohda proteiineja ... rakenna lihaksia ...
8 - Välipalat töiden jälkeen ... ehkä hedelmiä ... niin voit treenata ilman vatsakipuja!
9 - Vältä roskaruokaa ... mitä enemmän syöt, sitä enemmän syöt ... ja näet asteikon ...
10 - Suosittelen vihanneksia ...
11 - Jos rakastat maitoa ... käytä rasvatonta maitoa ... verrattuna täysmaitoon, ero voi myös olla
20 kaloria per lasi ...
12 - Jos et harjoittele ... kävele ainakin ennen nukkumaanmenoa!
13 - Suosittelen hedelmiä, syö banaania kermaisen croissantin sijaan ... (ei tietenkään sama asia), mutta luin 2 päivää sitten, että banaanin syöminen päivässä auttaa vähentämään aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä. sitten se on erittäin runsaasti kaliumia ...
14 - Syö hitaasti ja juo paljon ... ehkä jopa yrttiteetä tai vihreää teetä (viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se lisää energiaa ja auttaa polttamaan rasvaa).
Tässä on vinkkejä, joita annan sinulle ravitsemuksesta, ja lisään sitten, että laihduttamiseksi on välttämätöntä suorittaa aerobista toimintaa ... joten niille, jotka harjoittavat painoja ... lisäisin joitain kehruuistuntoja tai miksi ei ... fit-nyrkkeily ... tai klassinen askel ... lyhyesti sanottuna, vaihda harjoittelua niin paljon kuin mahdollista ... ja pidä se aina niin hauskaa ...
ja kuten aina sanon ... KIITOS JA HYVÄ KUNNOS KAIKILLE
