Alkoholi, joka on myös paremmin määritelty etanoliksi, on psykotrooppisten lääkkeiden joukossa myös energiatekijä.
Toisin kuin hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit, keholla ei kuitenkaan ole kykyä käyttää sitä suoraan energiantuotantoon tai edes tallentaa sitä varaksi; tämä tarkoittaa, että sen aineenvaihdunta on etusijalla muihin ravintoaineisiin verrattuna.
Amatööri -kehonrakentajien mielessä kummittelevien monien kysymysten joukossa on lähes aina myös epävarmuus alkoholin vaikutuksista lihasten kasvuun ja määrittelyyn; itse asiassa on vain vähän urheilijoita ja kehonrakentajia, jotka luopuvat "juomasta" iltaisin vapaa -aikana ja kun otetaan huomioon "alkoholin vaikutus" monissa välittäjäaineissa sekä aineenvaihdunta ja hormonaalinen tila, siis kehon koostumus on varmasti aihe keskustelemaan.
Jatketaan askel askeleelta.
Lisätietoja: Alkoholi: väärinkäytöstä aiheutuneet vahingot ja asetyyli-L-karnitiini noin 50 mg / kg: n annoksella vaikuttavat todella tehokkailta näiden jätteiden muodostumisen estämisessä.
On myös vahvaa näyttöä siitä, että etanoli aiheuttaa jonkin verran "oksidatiivista toksisuutta" edistämällä vapaiden radikaalien muodostumista ja lisäämällä "oksidatiivisen stressin" markkereita, kuten lipidimuodostuneita peroksideja, jolloin suositellaan hyvää antioksidanttivalikoimaa.
Resveratroli, SAMe, ALC, E -vitamiini, sinkki ja seleeni ovat myös varsin tehokkaita.
mutta se lisää niihin muita kaloreita.Ajattele nyt, että "alkoholipitoisuusyksikkö, esimerkiksi viski, lasillinen viiniä, tölkki olutta, sisältää keskimäärin 12 g alkoholia." Juomalohikäärme ", luku, joka on yleinen myös nuorten ja vanhojen keskuudessa, voi syödä hiljaa noin viisitoista yksikköä olisi noin 1500 kcal pelkästään ruokavalioomme lisätystä etanolista - älkäämme laskeko mahdollista kiirettä ensimmäiseen "piadinaroon" juoman jättämän aukon täyttämiseksi.
Samoilla kaloreilla, jotka annetaan etanolilla ja mahdollisesti hiilihydraateilla - cocktaileissa tai oluessa - ei ole alkoholipitoista juomaa, joka on enemmän lihottavaa kuin toinen.
Jotkut tutkimukset osoittavat identtisen tai jopa pienemmän BMI: n alkoholistien ja alkoholittomien välillä, vaikka ensimmäisten kalorien saanti oli korkeampi, noin 1000 kcal, verrattuna alkoholittomiin; Tämä on johtanut siihen, että "alkoholi ei lisää kaloreita ja elimistö kohtelee sitä" happona "
Mennään hieman syvemmälle emmekä rajoitu pelkästään BMI: hen; alkoholisteilla on juomattomiin verrattuna kehon koostumus, joka suosii rasvaa. Niiden vähärasvainen massa on hyvin vähäistä verrattuna alkoholittomiin ja satunnaisiin juomiin, vaikka heidän BMI on lähes identtinen. Alkoholistit ovat niin sanotusti "laihoja rasvoja" - pinnalta ohuita, mutta niukasti lihaksia ja paljon lihavampia kuin miltä ne näyttävät.
Alkoholi vaikuttaa erilaisiin hormoneihimme edistämällä niin sanottua "systeemistä katabolista reittiä"; se yksinkertaisesti stimuloi lihasmassan menetystä edistämällä rasvan kertymistä. Aiemmin sen uskottiin stimuloivan vatsan varastointia enemmän kuin mikään ylimääräinen kalori; viimeaikaiset tutkimukset ovat kiistäneet tämän hypoteesin.
Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että hiilihydraattien isokalorinen korvaaminen alkoholilla vähäkalorisella ruokavaliolla parantaa ja nopeuttaa rasvanpudotusta. Toiset taas huomaavat, kuinka tietyn määrän kaloreiden lisääminen etanolista ylläpito ruokavalioon vähentää painonnousua odotettua.
Selitys löytyy myös alkoholin erilaisista vuorovaikutuksista aineenvaihdunta- ja hormonaaliseen tilaamme; 1,32 g / kg etanolia lisää termogeneesiä - energian hajoamista lämmön muodossa - vain 7% 24 tunnissa, mutta pidämme myös ottaa huomioon vaikutuksen katekoliamiinipitoisuuteen, mikä edistää entisestään termogeneesiä.Lisäksi etanolilla on erittäin korkeat metaboliset kustannukset, joten osa sen kaloreista investoidaan sen poistamiseen myöhemmin. Mutta ole varovainen, koska olet hypoglykeeminen, liiallinen etanolin ottaminen hiilihydraattien puuttuessa johtaa helposti voimakkaaseen huonovointisuuteen.
Kaikki tämä selittäisi odotettua pienemmän painon ja rasvan nousun. Tehdään asioista hieman käytännöllisempiä; kysytään itseltämme odotettu kysymys: "Tekeekö alkoholi lihavia?". Tottakai; etanolin aineenvaihdunnasta saatu asetaatti estää kokonaan lipolyysin ja stimuloi "de novo lipogeneesiä" (rasvahappojen synteesi eri substraateista).
Tärkeintä on kuitenkin se, että alkoholin hävittämisellä on "metabolinen prioriteetti" muihin makroravinteisiin nähden, ja siihen liittyy rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihdunnan "siirtyminen" kohti lipogeneesin polkua.
2 tai 3 alkoholia viikossa eivät riitä pilaamaan ruokavaliota; suhde "lisätyt kalorit VS kulutetut kalorit" on aina mestari, vaikka on tärkeää ottaa huomioon alkoholin vaikutus hormonaaliseen järjestelmäämme, ja puhun tästä pian sen jälkeen.
Emme tietenkään ota huomioon alkoholin estävää vaikutusta myös ruoan nauttimiseen, sen aperitiivi -roolia ja taipumusta vähentää kylläisyyden tunnetta, koska nämä ovat mekanismeja, jotka vaikuttavat välillisesti rasvan painonnousuun.
Lisätietoja: Alkoholi ja diabetes) vain 5 mg / kg etanolia riittää alentamaan sen tason 1/3 normaalista; 15 mg / kg tuhoaa kasvuhormonin yöllisen rytmin ja vähentää sen vapautumista noin 30%; 1 g / kg alkoholia johtaa öisen GH -huippun kokonaislohkoon, nämä vaikutukset kestävät noin 24/36 tuntia.eniten kärsivät "tyyppi II" ja erityisesti "IIb" (nopea supistuminen tai valkoinen).
Tällä on suuri merkitys sekä kehonrakentajille että voimaurheilijoille; juuri nämä kuidut kärsivät todennäköisimmin hypertrofiasta. Otetaan pari tutkimusta "todella mahdollisista" alkoholimääristä.
0,8-2,0 g / kg etanolia proteiinisynteesin väheneminen saavuttaa noin 20 tai 30% 1 tai 2 tunnissa ja tämä ennen hormonaalisia muutoksia. 24 tunnissa anabolia vähenee 63% ja se on nyt että vaikutus hormonaalisiin akseleihin lisätään. Tämän alkoholin suoran vaikutuksen syyt proteiinisynteesiin eivät ole täysin selviä; mRNA: n ja translaatiotehokkuuden heikkeneminen on havaittu, mutta näyttää siltä, että suurin syyllinen on vapaiden radikaalien lisääntyminen, joka johtuu etanolin kulutuksesta.
Itse asiassa alkoholisteilla, jotka kärsivät myopatiasta (lihasten katabolia), kirjataan alhaiset seleeni- ja alfa-tokoferolipitoisuudet (E-vitamiini), kaksi "oksidatiivisen stressin" merkkiä.
Katso muut artikkelit Tunnisteet Luonnollinen vartalonrakennus
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
