Katso video
- Katso video youtubesta
Toimittanut tohtori Cestaro Mario
Miksi on tärkeää juoda
Juo kunnolla:
- se edistää jätteiden poistumista elimistöstä, koska se lisää virtsan ja hikeen erittymistä.
- Edistää lihasten kehittymistä kohteilla, jotka harjoittavat liikuntaa, koska: kohteeseen) 75% lihasmassasta koostuu vedestä; b) vesi vastustaa kortisolin katabolisia vaikutuksia.Jos fyysinen aktiivisuus pitkittyy, lisämunuaiset lisäävät kortisolin tuotantoa. Kortisoli on hormoni, jolla on katabolinen vaikutus lihaskudokseen, eli se pyrkii "hajottamaan" sen tuottamaan energiaa. Vesi torjuu tätä katabolista toimintaa.
- Sillä on "esteettinen" vaikutus, koska vesi antaa kankaille muodon ja jäykkyyden.
- Sen avulla voidaan pitää: nenä, silmät, korvat riittävän kosteina.
- Edistää nivelten riittävää voitelua tuottamalla nivelnestettä
Mitä juoda
- Sokeripitoisia virvoitusjuomia tulisi rajoittaa tai välttää. Ne nostavat jyrkästi verensokeria, vähentävät nälän tunnetta (vain hetkellisesti), mikä etenkin lapsilla suosii huonoa ruokavaliota. Lapsi käyttää sokeripitoisia juomia aterian aikana (tai juuri ennen sitä), mikä aiheuttaa verensokerin nopean nousun, mikä aiheuttaa kylläisyyden tunteen. Vauva lopettaa syömisen, mutta nälän tunne palaa muutaman tunnin kuluessa (ennen kolme tuntia aterian päättymisen jälkeen). Lapsi yleensä reagoi toistuvaan nälän tunteeseen syömällä "roskaruokaa" (esim. Välipaloja, keksejä), jotka edistävät ylipainoa ja lihavuutta. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että sokeripitoisten juomien kulutus liittyy ruumiinpainon nousuun.
- Lasi lämpimän veden nauttiminen aamulla suosii suoliston peristaltiikkaa ja siten evakuointia (ehkäisee ummetusta).
- Kylmän veden nauttiminen aterioiden yhteydessä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia aterioiden aikana, vatsakipuja ja kouristuksia aterioiden välillä. Siksi on hyvä idea juoda vettä huoneenlämmössä myös kesällä.
Kuinka paljon vettä juoda päivässä
- Päivittäin kulutettavan veden määrä on 1200 ml (6 lasillista vettä) - 2000 ml (10 lasillista vettä). Keskimääräisen 1500 - 1600 ml: n kulutuksen voi saada nauttimalla: lasillisen vettä aamiaiseksi, kaksi lasillista vettä lounaaksi, kaksi lasillista vettä illalliselle ja puoli litraa vettä aterioiden välillä.
- Edellisessä kohdassa ilmoitettu veden kulutus kasvaa:
jos harrastat liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus tuottaa lämpöä, estääkseen liiallisen ruumiinlämmön nousun, keho lisää hikoilua. Hiki, haihtuva, poistaa lämpöä ylikuumenneesta kehosta (hikigrammin haihtuminen ihon pinnalta poistaa kehon 0,6 kaloria ). Suurilla korkeuksilla. Yli 2500 metrin korkeudessa virtsan erittyminen ja hengitystiheys lisääntyvät, minkä seurauksena elimistö hukkaa vettä (uloshengitetyssä vedessä on vesihöyryä normaalisti joka päivä 250 ml - 350 ml vettä Kaikki tapaukset, joissa hikoilu lisääntyy fyysisen aktiivisuuden lisäksi: kuumeiset tilat ja erityisesti kuuma ilmasto. Jos ripuli tai oksentelu aiheuttaa veden menetyksen. Raskauden ja imetyksen aikana. 2100 ml: n päivittäinen veden käyttö on suositeltavaa raskaana oleville naisille ja imettäville 3100 ml päivässä.
Onko juomisesta paljon hyötyä "hyvän olon" tai "laihduttamisen" kannalta?
Ei, päinvastoin. Liiallinen veden kulutus (juo ohjeellisesti yli 4-5 litraa vettä päivässä ilman fyysistä aktiivisuutta tai erityisiä ilmasto-olosuhteita):- hidastaa ruoansulatusta. Liiallinen juominen aterioiden aikana aiheuttaa mahalaukun liiallista laimennusta niin, että ateria pyrkii "pysymään vatsalla".
- Nostaa verenpainetta lisäämällä veren tilavuutta.
Vesi ja nesteytys "
Kuuntele Spreakerista.
