Kalsiumlisät ovat arvokas apu, jos mineraalin saanti vähenee ruokavalion yhteydessä tai tarve lisääntyy. Tästä syystä niitä suositellaan erityisesti ihmisille, jotka ovat allergisia tai intolerantteja maidolle ja maitotuotteille, raskauden ja imetyksen aikana sekä naisille vaihdevuosien aikana.
Kaikki kalsiumlisät eivät ole samanarvoisia. Itse asiassa niistä ei löydy alkuaineita, vaan sen suoloja (kalsiumfosfaatti, kalsiumkarbonaatti, kalsiumglukonaatti jne.). Itse asiassa puhumme erittäin reaktiivisesta elementistä, joka yhdistetään muiden aineiden kanssa teknisiin ja toiminnallisiin tarpeisiin; riippuen yhdisteestä, johon se liittyy, esimerkiksi liukoisuus veteen, hyötyosuus ja prosenttiosuus kokonaismääristä muuttuvat. Jopa luonnossa kalsiumia ei koskaan ole alkuaineessa, mutta sitä esiintyy erilaisissa yhdisteissä, joita kutsutaan yleisesti kalsiumsuoloiksi.
Siksi on oltava tietoinen siitä, että nauttimalla yksi gramma kalsiumsuolaa, esimerkiksi kalsiumkarbonaattia, ei oteta grammaa alkuainekalsiumia, vaan paljon vähemmän (tässä tapauksessa 0,4 grammaa eli 400 mg). Tämä erittäin tärkeä näkökohta jätetään usein naiivisti tai "viisaasti" huomiotta jopa kalsiumlisien valmistajilla itsellään. Päinvastoin, vakava tuote, joka noudattaa voimassa olevia määräyksiä, näyttää alkuaineen kalsiumin määrän etiketissä ja muuntaa sen käytetyn raaka -aineen perusteella. Tältä osin sanamuoto "kalsiumkarbonaatti 2500 mg" vastaa "kalsium (karbonaatti) 1000 mg", kun taas jos löydämme etiketistä sanat "kalsiumkarbonaatti 1000 mg", kohtaamme tuotteen, joka sisältää 2,5 kertaa alkuaineita sisältö on pienempi kuin edelliset; hakaset tekevät siis eron.
Alla on yksinkertainen laskentamoduuli, joka selvittää tietyn raaka -aineen x gramman sisältämän alkuaineen kalsiumin määrän (desimaalien syöttämiseksi käytä pistettä eikä pilkkua, esim. 5.5 eikä 5.5).
Suositellut kalsiumin saantitasot (mg / päivä) LARN, 1996
Jalkapallo *
* Alkeellinen kalsium
Täydentää
Peruskoulu Ca
Kalsiumkarbonaatti
40%
Kalsiumsitraatti
21%
Kaksiemäksinen kalsiumfosfaatti
23%
Tribasic kalsiumfosfaatti
38%
Kalsiumlaktaatti
13%
Kalsiumglukonaatti
9%
Kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti ovat yleisimpiä valmisteita, joita käytetään kalsiumlisissä, koska nämä glukonaatit ja laktaatit sisältävät pienemmän prosenttiosuuden alkuaineiden kalsiumia ja ovat kalliimpia. Jotkut näistä muodoista kuitenkin löytävät tilaa lääketeollisuudessa; kalsiumkloridia käytetään esimerkiksi suonensisäisesti kardiotonisena aineena ja vakavan hypokalsemian läsnä ollessa.
Erityisesti kalsiumkarbonaatti sisältää korkeimman prosenttiosuuden alkuaineista ja sen saantia suositellaan aterioiden yhteydessä, koska mahamehut lisäävät sen hyötyosuutta hajottamalla tabletin; se voidaan ottaa myös tyhjään vatsaan sitruunamehua siemaillen, esimerkiksi sen välttämiseksi, että kuitupitoinen ateria (täysjyväviljat ja vihannekset) rajoittaa sen imeytymistä. Sen lisäksi, että se on yleisin kalsiumpohjaisissa ravintolisissä käytettävä valmiste se sisältyy usein antasidilääkkeiden koostumukseen.
Toisaalta kalsiumsitraatti sisältää vähemmän alkuaineita, mutta se imeytyy helpommin tyhjään vatsaan (se on osoitettu hypokloorihydria tai happohappoisuus). Samalla alkuainekalsiumilla sen hinta on jopa kaksi kertaa korkeampi kuin lopputuotteen kalsiumkarbonaatti.
Kalsiumin imeytymisen lisäämiseksi kalsium liittyy joskus D -vitamiiniin (kolekalsiferoli), samasta syystä päivittäinen annos jaetaan usein kahteen annokseen, yleensä pääaterioiden yhteydessä.
Lopuksi on tärkeää, ettet ylitä suositeltuja annoksia ja kysy lääkäriltäsi tai apteekista neuvoa mahdollisista vasta -aiheista tai yhteisvaikutuksista samanaikaisesti käytettyjen lääkkeiden kanssa (esimerkiksi kalsiumlisät voivat muuttaa tetrasykliinien imeytymistä ja heikentää niiden vaikutusta).
