10 KEINOA UUPUMUKSEN JA VäSYMYKSEN TORJUMISEKSI - MUUT
Tärkein / muut / 2021

10 keinoa uupumuksen ja väsymyksen torjumiseksi




Väsymys ja uupumus ovat ehtoja, jotka kaikki ihmiset kokevat ennemmin tai myöhemmin ainakin kerran elämässään, tarkemmin sanottuna ne ovat oireita, jotka voivat syntyä useista eri luonteisista syistä.

Shutterstock

Väsymystä voidaan kuvata väsymyksen tunteeksi ja energian puutteeksi, joka voi ilmetä sekä fyysisesti että henkisesti.

Lisäksi väsymykseen ja uupumukseen liittyy usein enemmän tai vähemmän merkittävä keskittymiskyvyn lasku. Kaikki tämä voi vaikeuttaa erilaisten päivittäisten toimintojen suorittamista, jopa yksinkertaisimpia, joka vaikuttaa negatiivisesti jokapäiväiseen elämään.

: väsymyksen ja uupumuksen esiintyminen on melko yleinen tila kausivaihteluiden läheisyydessä, varsinkin kun siirrytään kylmästä talvikaudesta kevään leutoihin lämpötiloihin.

  • Intensiivinen työ- ja / tai opiskelutoiminta: uupumus ja väsymys voivat ilmetä myös jaksoina, jolloin työ- ja / tai opiskelutoiminta voimistuu, kuten esimerkiksi määräaikojen, koulu- ja yliopistotestien lähellä.
  • Voimakas stressi: väsymys ja uupumus voivat ilmetä myös jaksojen vuoksi, joille on ominaista voimakas stressi (työ, tunne, perhe jne.).
  • Epäsäännöllinen elämäntapa: epäsäännöllinen elämäntapa, jolle on tunnusomaista väärin oikeat tottumukset (esimerkiksi riittämätön yöunet, syöminen aterioiden ulkopuolella, jne.), Etenkin jos ne pitkittyvät ajan myötä, voivat johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
  • Riittämätön ravitsemus: "epätasapainoinen ruokavalio voi edistää uupumusta ja väsymystä. Jalostettujen elintarvikkeiden, roskaruoan saanti ja liian sokeristen juomien väärinkäyttö sekä alkoholin väärinkäyttö" voivat vaikuttaa negatiivisesti energiaan ja elinvoimaisuuteen. eivät useinkaan salli riittävästi ravintoaineita (kuten vitamiineja, kivennäissuoloja jne.), mikä lisää entisestään väsymyksen ja uupumuksen olosuhteita.
  • Ympäristöolosuhteet: erityisen kuumassa ja kosteassa ilmastossa väsymys ja uupumus sekä keskittymiskyvyn heikkeneminen eivät ole niin epätavallisia tapahtumia. Lisäksi tämäntyyppinen ilmasto suosii runsasta hikoilua, josta seuraa nesteiden ja mineraalisuolojen menetys ja lisääntynyt nestehukkariski; kaikki olosuhteet, jotka myös edistävät edellä mainittujen oireiden ilmaantumista.
  • Vaihdevuodet: vaihdevuodet, kuten tiedämme, ovat täysin fysiologinen tapahtuma naisen elämässä. Väsymys ja uupumus edustavat kahta erilaista ja erilaista oireita, jotka voivat liittyä tähän naisten elämänvaiheeseen.
    • se voi osoittautua hyödylliseksi stressin vähentämisessä.
  • Yölepo: vaikka se saattaa tuntua itsestään selvältä ja itsestään selvältä, monissa tapauksissa ehkäisee ja torjuu uupumusta ja väsymystä, se riittää takaamaan kehon tarvitseman levon. Vähintään 7-8 tuntia. Lisäksi edistää yölepoa , olisi hyvä: välttää jännittäviä toimintoja sisältävien elintarvikkeiden tai juomien (esimerkiksi kahvin, hiilihapotettujen ja sokeristen juomien jne.) nauttimista välittömästi ennen nukkumaanmenoa; mennä nukkumaan joka päivä samaan aikaan.
  • Harrasta liikuntaa: vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, kykyihisi sopivan moottoritoiminnan harjoittaminen voi osoittautua erinomaiseksi lääkkeeksi uupumuksen ja väsymyksen alkamisen estämiseksi.Liikunta auttaa myös vähentämään stressiä ja päivän aikana kertyneitä jännitteitä.
  • Yritä vähentää työn ja / tai opiskelun intensiteettiä: kuten olemme nähneet, väsymys ja uupumus ovat oireita, joiden ulkonäkö ei ole niin epätavallista erityisen intensiivisinä aikoina työpaikalla, koulussa tai yliopistossa. Tällaisissa tapauksissa, niin vaikealta kuin se saattaa tuntua, olisi suositeltavaa yrittää vähentää työ- ja opintokuormitusta, ehkä antaa itselleen ylimääräinen tauko tai leikata pieni tila itselleen. Joskus jopa yksinkertainen 30 minuutin kävely luonnossa voi olla hyödyllistä kadonneen energian lataamiseksi sekä fyysisesti että henkisesti.
  • Juo paljon vettä: oikean nesteytysasteen ylläpitäminen on välttämätöntä koko organismin hyvinvoinnille ja myös väsymyksen ja uupumuksen estämiseksi, etenkin jos ympäristö on erityisen kuuma ja kostea, mikä edistää hikoilua ja suurempi nesteiden (ja mineraalisuolojen) menetys.
  • Rajoita alkoholin ja väkevien alkoholijuomien kulutusta: uupumuksen ja väsymyksen yhteydessä on hyvä vähentää alkoholin ja väkevien alkoholijuomien kulutusta, varsinkin jos niiden käyttö on liiallista. Liiallinen alkoholin käyttö voi itse asiassa korostaa näitä oireita ja lisäksi se voi haitata yön lepoa vaikuttamalla sen laatuun. On kuitenkin huomattava, että alkoholin ja väkevien alkoholijuomien hallitsematonta käyttöä on aina vältettävä, koska se on jokaisen yksilön terveyden vihollinen.
  • Terveellinen ravitsemus: ravitsemuksen merkitys organismin terveydelle on ollut tiedossa jo pitkään. Terveellisen ruokavalion omaksuminen voi auttaa estämään uupumuksen ja väsymyksen ilmaantumisen, jota, kuten olemme nähneet, sen sijaan suosivat "sääntelemättömät" , hallitsematon ruokavalio, joka sisältää runsaasti roskaruokaa, liian rasvaisia ​​ja / tai sokerisia ruokia.
  • Aterioiden säännöllistäminen: jos toisaalta terveellinen syöminen on välttämätöntä, toisaalta on yhtä tärkeää säännellä aterioita. Yksityiskohtaisesti aterioita ei saa koskaan jättää väliin, vaan niiden on oltava tasapainossa, jotta keholle saadaan kaikki energia, jota se tarvitsee päivän kohtaamiseen, ja ennen kaikkea niille ei pitäisi koskaan olla ominaista suuret ruokahalut.Erityisesti illallinen - sen lisäksi, että se on periaatteessa "kevyt" - tulisi tehdä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa; tämä käyttäytyminen voi olla erittäin hyödyllistä edistämään yölepoa ja sen laatua, mikä on erittäin tärkeä elementti väsymyksen ja uupumuksen ehkäisemiseksi ja torjumiseksi.
  • Ota monivitamiinilisät: nämä tuotteet sisältävät usein ja mielellään eri vitamiinien seoksen lisäksi usein myös mielellään kivennäissuoloja. Molemmat tämäntyyppiset ravintoaineet ovat erittäin hyödyllisiä keholle, koska ne osallistuvat lukuisiin solu- ja aineenvaihduntaprosesseihin.Siksi on helppo ymmärtää, kuinka oikea vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on tärkeää.Monivitamiinilisät voivat yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa olla hyödyllistä saada takaisin menetetty energia ja elinvoima taistelemalla väsymystä ja uupumusta vastaan
  • Luonnollisten korjaustoimenpiteiden turvaaminen: väsymyksen ja uupumuksen sattuessa jopa joidenkin luonnollisten korjaustoimenpiteiden käyttö voi tuoda hyötyä. On esimerkiksi mahdollista turvautua energisoivien yrttiteiden nauttimiseen sekä yrttivalmisteiden - tai niiden johdannaisten / uutteiden - nauttimiseen, mikä voi osoittautua hyödylliseksi yllä olevien oireiden torjumiseksi. Erityisesti ginseng ja siitä saadut uutteet tunnetaan hyvin adaptogeenisistä ominaisuuksistaan; toisin sanoen nämä tuotteet pystyvät lisäämään organismin epäspesifistä vastustuskykyä ulkoista stressiä vastaan.

    • Joka tapauksessa on erittäin tärkeää muistaa, että erityisten olosuhteiden (esim. Raskaus, imetys jne.), Allergioiden, häiriöiden tai sairauksien esiintyessä sekä olemassa olevien farmakologisten hoitojen tapauksessa ennen luonnollisten lääkkeiden käyttöä minkä tahansa tyypin, on aina suositeltavaa kysyä neuvoa lääkäriltäsi.

    Tiesitkö että ...

    Markkinoilla on ravintolisiä, joiden koostumuksessa on sekä vitamiineja että kivennäissuoloja ja kasviuutteita, jotka ovat hyödyllisiä monien elintoimintojen tukemiseksi. räätälöidään sen sukupuolen ja iän mukaan, johon ne on tarkoitettu, olipa kyseessä mies, nainen, poika, tyttö, nuori tai vanha.

    Tunnisteet:  treenata minä uin nesteytys 





    Suositeltava





    


    Toimituksen Valinta
    Miranova - pakkausseloste
    Miranova - pakkausseloste
    Uupumus ja väsymys: mitä ne ovat? Miksi ne ilmestyvät? Miten niitä voidaan taistella ja estää? Hyödyllisiä vinkkejä ja korjaustoimenpiteitä poistamaan väsymyksen ja uupumuksen tunteen ja palauttamaan menetetty elinvoima