Toimittaja: Dr. Stefano Casali
»Koulutusohjelman yleinen rakenne
Harjoitustyyppi:
Harjoituksen kesto / intensiteetti.
Harjoitusten tiheys.
Työmäärien kasvun eteneminen.
Säännöllisyys.
»Harjoituksen voimakkuuden arviointi
Syke ilmaistuna prosentteina maksimisykkeestä.
MET -yksiköt (moninkertainen aineenvaihdunnan kulutus perusolosuhteissa).
Subjektiivinen asteikko, jonka avulla voit kvantisoida väsymyksen tunteen.
»Koulutusohjelman määrittely
Ottaen huomioon, että hapen kulutuksen ja sykkeen välillä on suhde, jos laitteita ei ole riittävästi, jälkimmäistä voidaan käyttää iästä ja sukupuolesta riippumatta.
Mittaa suurin aerobinen teho tai laske maksimisyke ja ilmaise sitten fyysisen rasituksen intensiteetti prosenttiosuutena enimmäisarvoista.
Virhe maksimaalisen hapenottokyvyn arvioimisessa sykkeestä on noin 8%.
Sykkeen ja hapen kulutuksen välinen suhde (aina prosentteina ilmaistuna) pätee käsillä tai jaloilla suoritettuun työhön, terveille henkilöille, jotka ovat normaalipainoisia tai ylipainoisia.
Suurin syke on alhaisempi käsivarsilla työskenneltäessä kuin jalkojen kanssa.
Sykkeen ja hapen kulutuksen välinen korrelaatio, ilmaistuna prosentteina niiden enimmäisarvoista:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Rytminen
Aerobinen
Alhainen intensiteetti 45-60 minuuttia
Korkea intensiteetti 20-30 minuuttia
Lisää artikkeleita aiheesta "Liikunta ja liikalihavuus"
- Liikunnan hyödyt ja riskit liikalihavuudessa
- Liikunta ja liikalihavuus
- Ylipaino ja lihavuus
- Lihava aihe ja liikunta
- Aerobinen liikunta ja liikalihavuus