Istuva elämä yhdistää monia ihmisiä, mutta valitettavasti se ei ole positiivinen tila, koska viettämällä paljon aikaa paikallaan saattaa syntyä vakavia fyysisiä ongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetes, selkäkipu ja nivelten liikkuvuuden heikkeneminen.
Tämän ongelman torjumiseksi ihanteellinen olisi voida harjoittaa säännöllistä liikuntaa viikon aikana, mutta myös istua oikein tietokoneen ääressä ja pitää oikea asento, mikä on hyvä käytäntö, jota ei pidä aliarvioida.
niskasta.
Kuinka tukea selkää
Ergonomiset työtuolit on suunniteltu tukemaan kehoa riittävästi ja vähentämään stressiä ja kitkaa luissa ja lihaksissa istuessa.Nämä tuolit voivat olla melko kalliita, mutta vaihtoehtoisia ratkaisuja on olemassa.
Jos tavallisesti käytetyssä tuolissa ei ole ristiselän tukea, voit laittaa pienen rullattavan pyyhkeen tai tyynyn selkänojan ja alaselän väliin. Tämän tuen pitäisi auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä. Markkinoilla on myös erityisesti tätä tarkoitusta varten luotuja ristiselän tyynyjä.
Pidä säännöllisiä taukoja
Pitkien tuntien istuminen voi heikentää verenkiertoa ja aiheuttaa lihasten väsymistä.
Tämän välttämiseksi nouse mahdollisuuksien mukaan ylös työpöydältäsi säännöllisesti ja liikku hieman. "Muutaman pitkän tauon sijasta on parempi pysähtyä yhdeksi tai kahdeksi minuutiksi 30 minuutin tai enintään 60 minuutin välein. Ota muutama askel, nosta vasikoita ja kohauta olkapäitä. Olkapäät työskentelevät kotoa, voivat myös tehdä joitain nousuja tai kyykkyjä.
suorassa kulmassa ja varmista, että ne ovat samalla korkeudella kuin lantio tai hieman alapuolella, jotta kehon paino jakautuu tasaisesti lantiolle.
Jalkojen on oltava kokonaan lattialla, ja jos et pääse sinne luonnollisesti, voit auttaa itseäsi ulosteella tai jalkatuella. Jos käytät korkokenkiä ja joudut istumaan työpöytäsi ääressä monta tuntia, jos sinulla on mahdollisuus, olisi parasta ottaa ne pois silloin tällöin ja levätä jalkasi ja nilkkasi.
Lopuksi on parasta olla viettämättä liikaa aikaa jalat ristissä, koska tämä asento voi vähentää verenkiertoa jaloissa ja aiheuttaa lihasten väsymistä.
Työtasolle lepäävien käsivarsien tulisi myös olla yhdensuuntaiset maan kanssa.
Pidä näyttö silmien korkeudella
Voit sijoittaa tietokoneen näytön oikein edessäsi istumalla pöydän ääreen ja säätämällä näyttöä, kunnes se on noin käsivarren päässä.
Etäisyyden lisäksi korkeudella on myös merkitystä. Tietokoneen näytön yläreuna ei saa olla korkeintaan 5 cm silmien korkeuden yläpuolella. Liian matalat tai liian korkeat näytöt voivat rasittaa niskaa ja silmiä.
Jos näyttö on pienempi kuin nämä parametrit, voit käyttää erityisesti suunniteltuja näyttöjalustoja tai niiden puuttuessa kirjojen pinon pöydän ja jalustan väliin.
Aseta näppäimistö oikein
Jos näppäimistö on liian korkea tai liian kaukana, kirjoittaminen voi aiheuttaa lihasjännitystä ja kipua käsissä ja käsivarsissa. Tämän välttämiseksi se on asetettava tietokoneen eteen mukavasti tavoitettavalle etäisyydelle. On myös tärkeää jättää 10-12 senttimetriä näppäimistön ja työpöydän alareunan väliin, jotta ranteillasi on tilaa levätä kirjoittamisen aikana.
Käytä hiirtä oikein
Tietokoneen hiiren on oltava samalla pinnalla kuin näppäimistö ja sen on oltava helposti ulottuvilla. Käytön aikana ranteen tulee olla rento, käsi hieman vartalon sivulle ja kädet hieman kyynärpäiden alapuolelle.
Kiinnitä huomiota myös malliin: ergonominen hiiri estää ranteen väsymistä ja mukautuu käden luonnolliseen muotoon.
Pidä esineet lähellä
Toistuva kiertyminen ja venytys voivat aiheuttaa nivelkipuja ja lihasten väsymistä. Useimmin käytetyt esineet, kuten kynät, matkapuhelimet tai muistiinpanopaperi, pitäisi siksi olla helposti saavutettavissa valitusta paikasta.
Käytä kuulokkeita puheluihin
Jos soitat usein yrityspuheluihin ja työskentelet sillä välin tietokoneella, kaiutinpuhelimen tai kuulokkeiden käytön pitäisi olla ensimmäinen vaihtoehto. Kaulan taipuminen puhelimen pitämiseksi voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä, kipua ja jopa vaurioita nivelsiteille ajan myötä.
On myös hyödyllistä suorittaa harjoituksia supistuneille hartioille koko osan rentouttamiseksi.