ja päättää taukoista ja hidastumisista vastaavasti. Näin tekemällä huomio kiinnitetään siihen, mitä teet, ja tulet tietoisemmaksi aisteista, joita koet matkalla.
Yksi ensimmäisistä, joka käytti polkua meditaatioon, oli zen -buddhalainen munkki Thich Nhat Hanh, joka loi terapeuttisen menetelmän Vietnamin sodan aikaan, joka perustuu luonnon läheisyyteen. Siitä lähtien on syntynyt erilaisia meditatiivisia kävelytapoja, jotka eroavat vain pienistä vivahteista, jotka tekevät niistä kaikki hyvin samanlaisia.
ja aloita kävely hitaalla, rennolla mutta normaalilla vauhdilla miellyttävimmässä asennossa. Kiinnitä erityistä huomiota jalan jokaiseen alueeseen kohdistuvaan paineeseen. Älä kuitenkaan liioittele sitä, jotta et tunne kipua jalassa, kun heräät seuraavana päivänä.
Oikeiden hengitysharjoitusten tekeminen on välttämätöntä stressin hallitsemiseksi.
Yritä tuntea, miltä jalkasi tuntuu, ja ole tietoinen kaikista kehosi tunteista.
Vaihtele askeleen nopeutta ja pituutta havaitsemalla nämä muutokset joka kerta.
Varmista, että pysyt keskittyneenä ja keskität huomiosi siihen, mitä itsessäsi tapahtuu, ja anna itsesi häiritä mahdollisimman vähän ympäröivää ympäristöä.
Keskity liikkeisiin
Kun kantapää istutetaan maahan, liike liikkuu kohti jalkapohjaa ja saavuttaa varpaat. Nämä vaiheet suoritetaan normaalisti automaattisesti, kun taas meditatiivisen kävelyn vahvuus on juuri se, että opetetaan kiinnittämään huomiota jokaiseen alaraajojen liikkeeseen, joka vaikuttaa sitten muun kehon liikkeisiin. Päästämällä irti jännityksestä nilkat, vasikat, polvet, reidet, lonkat, lantio, selkä, rinta, hartiat, käsivarret, niska ja pää täyttyvät äärimmäisen hyvinvoinnin tunteesta ja kävelystä tulee erittäin miellyttävää.
Kuuntele tunteitasi
Fyysisen lisäksi on tärkeää keskittyä tunteisiin, elää niitä vapaasti ja onnistua koodaamaan ne ilman esteitä. Keho puhuu usein kanssamme, mutta emme pysty kuulemaan sitä, ja sen oppiminen kävellessä voi olla erittäin hyödyllistä.
Osa tämän tekniikan prosessista on käydä läpi havaitut tunteet, olivatpa ne onnellisia tai rauhallisia, mutta myös tylsyyttä tai hermostuneisuutta tuomitsematta itseäsi.
Meditatiivisen kävelyn ensisijainen tavoite on itse asiassa saavuttaa tasapaino sisäisen itseni ja ympäröivän maailman välillä niin, että mieli tuntuu hiljaiselta, rauhalliselta ja selkeältä.
Toinen ero, joka voitaisiin määritellä suuremmaksi etuna, on se, että useimpien ihmisten meditatiivinen kävely on paljon helpompaa tehdä, koska kun keho on liikkeessä, on helpompi olla tietoinen siitä, mitä siinä tapahtuu. tunteet ovat paljon hienovaraisemmat.
Rentoutumiseen erinomainen vaihtoehto on myös silmäjooga.
, veressä.Liikunta stimuloi myös endorfiinien tuotantoa, jota voidaan lisätä myös luonnollisilla menetelmillä.
Koska se on myös fyysistä toimintaa, sillä on kuitenkin myös monia myönteisiä vaikutuksia kehoon. Ensinnäkin se parantaa keuhkojen kapasiteettia. Se alentaa myös verenpainetta, parantaa verenkiertoa ja hapensiirtoa, vahvistaa lihasääntä, sydäntä ja immuunijärjestelmää, auttaa estää vilustumista ja talvikuumeita ja edistää säännöllistä lämmönsäätelyprosessia.
Yksi sopivimmista fyysisistä aktiviteeteista henkiselle hyvinvoinnille on kävely, joka voi lisätä energiaa, kuten kofeiini, joka yliannostettuna voi aiheuttaa riippuvuutta.
Lisäksi Baffalon yliopiston kahden tutkimuksen mukaan säännöllinen kävely pitäisi verenpaineen loitolla.
Mutta pysyäkseen kunnossa on parempi kävellä tai juosta?
Näyttää siltä, että laihtumisen kannalta ihanteellinen on kävellä tunti päivässä.
Voit tehostaa kävelyä vaihtamalla intervallikävelyyn.
Hyvä vaihtoehto, joka lisää liikunnan hyötyjä, voi olla kävely vedessä.
Vaikka tämä toiminta voi tuntua yksitoikkoiselta, tässä on muutamia vinkkejä kävelyn monipuolistamiseen.
Toisaalta kävelyn lopettaminen voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin.
Uusi 12 3 30 -harjoitus perustuu myös kävelyn hyötyihin.
Mutta ole varovainen kävellessäsi oikeiden jalkineiden kanssa äläkä liioittele sitä, muuten riski on saada jalkapohjan jännitysmurtuma.
Tämä tekniikka voisi olla hyödyllinen myös ilmastonmuutokseen liittyvän stressin hoidossa, jolla on useita kielteisiä vaikutuksia terveyteen, ei vain ympäristöön.
Parantuaksesi voit myös pyytää apua Rolfingilta, menetelmältä, jolla on monia etuja.
Vaihtoehtoisesti EFT, parantava menetelmä, joka perustuu kehon energiapisteiden napauttamiseen, voi olla hyödyllinen.
