Kasvojen ja pään estetiikka
Nenän estetiikka
Labran estetiikka
Machile -rinnan estetiikka
Rintojen estetiikka
Vatsan estetiikka
Jalkojen estetiikka
se voi tehdä paljon urosrinnalle sekä paksuus että leveys.
Sagitaalitasolla (eli profiilista nähtynä) mieshahmo saa paksuuden laajalla rintakehällä, kun kehittyy suuri, pieni rintakehä, suuri hammas; vähemmässä määrin suuri selkä ja suuri kierros. Positiivinen posturaalinen asenne, jossa olkaluu on asetettu takaisin, on saatu aikaan deltoidin, teres minorin ja infraspinatusin takaosan nippujen ennakoivalla lyhentämisellä.
Sen sijaan etutasossa (edestä katsottuna) mieshahmo saa leveyttä pääasiassa suuren selkä- ja suuren rotundan, mutta myös suurten rinta- ja hartialihasten kehittymisen myötä.
ne ovat erilaisia ja toimivat samalla tavalla. Alla mainitsemme ne, joiden pitäisi teoriassa auttaa korostamaan kuvaa rinnan leveydestä ja paksuudesta.Pusero ohjaustangolla tai tangolla
Puseron liike osoittaa täysin sen hyödyt, jos se suoritetaan nuorena, ennen luisen epifysien kalkkeutumista (eli noin 18-20 vuotta). Kaikki eivät ole sitä mieltä, että painonnousun aloittaminen nuoruusiässä on oikea, vaikka onneksi nykyään monet myytit ja legendat on hajotettu, minkä vuoksi nuorten vahvistaminen on ainakin hyväksyttävää.
Puseron liike, joka vaikuttaa pieneen rintakehään ja suureen hampaaseen, nostaa kylkiluita vetovoimalla, joka jatkuu jopa toipumispäivinä; myös rintakehän suuren solisluun nippujen stimulaatiota tulisi esiintyä. Vertailun vuoksi tämä on samanlainen vaikutus kuin hammasproteeseilla (aka hammasraudat). Tämän vaikutuksen aikaansaamiseksi on tärkeää, että sarja epäonnistuu ja siksi suoritetaan suurimmalla intensiteetillä ja suurilla kuormituksilla suhteessa voimaan (8-10 toistoa). Kuten jo omissa artikkeleissaan on selitetty, monia sarjoja ei tarvitse suorittaa, kunhan ne ovat intensiivisiä.
Suuremman vipuvarren ansiosta tangolla suoritettu villapaita on vieläkin kannattavampi, kun halutaan laajentaa rintakehää sagitaalitasoa pitkin. On hyvä hengittää syvään sisään epäkeskisessä vaiheessa.
Ristit ohjaustangoilla tai kaapeleilla
Saadaksesi hyödyt rinnan paksuuntumisesta on hyvä saavuttaa "suuri amplitudi - jopa esijännityksen saavuttamiseksi" ja kyynärpään taivutuskulma 10-15 °. Hengitä syvään negatiivisessa (epäkeskisessä) vaiheessa. Runsaasti työtä , 6-8-10 toistoa muutaman sarjan (2-3) kanssa takaa hampaiden sävyn, sitten jälleen vetoa kylkiluissa, tietysti rintakehän tilavuuden lisäämisen lisäksi.
Jotta ristit, joilla on erittäin leveä aukko laskevassa vaiheessa, on tehtävä erittäin joustavat rintakehän lisäykset. Alkuperäisen käsittelyvaiheen merkitys on siksi ratkaiseva: ennen suurten kuormien käytön aloittamista on vähitellen lisättävä ja suoritettava optimaalinen komento. On hyvä integroida venyttelyharjoituksiin pectoralis majorin olkaluun.
Huomautus: Yleensä kaikki rintakehään liittyvät harjoitukset, mukaan lukien keskipitkät ja tiukat otepuristimet, suoritetaan objektiivisella hypertrofialla lisäämällä rintakehän suurta pintaa lisäämällä profiilin rintakehän paksuutta. tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ne myös edistäisivät sen laajentumista helpottaen kahlaamista leveydeltään. Joskus keskitymme liikkeisiin ja tekniikoihin laiminlyömällä, että jokainen meistä "on tehty omalla tavallaan", joten reagoimme subjektiivisesti ärsykkeisiin.
Vaakasuora hihnapyörä, soutulaite kapeilla kyynärpäillä
Suoritetut samat kriteerit, joita ehdotettiin hypertrofialle, korostaen maksimaalisen lyhentämisen ja lapaluun sulkemisen vaihetta, nämä kaksi harjoitusta suosivat suuren rotundan ja muiden tähän tarkoitukseen hyödyllisten lihasten, kuten puolisuunnikkaan ja takahartialihaksen, kehittymistä syvälle.
kentällä työskentelen käsipainoilla-tangoilla.
Sivuttainen nostaa ja vetää leukaan
Deltalihasten monikärkisten välivaiheiden volyymikehitystyö, mikä tahansa harjoitus, johon liittyy humerien sieppaaminen, johtaa rintakehän ja solisluun osan laajentumiseen.
, on oltava sopivia hypertrofiatöihin; joille hieman kaloreita sisältävä ruokavalio (+ 10%) verrattuna ylläpitoon, rasvat 25%, proteiinit enintään 2,2-2,4 g / kg ja loput hiilihydraatit. Jokaista 700 grammaa lihaksia kohti on parasta olla syömättä enintään 300 grammaa rasvaa. Katso muut artikkelit tag Arms - Chest - Back
