Selluliitti, ruokavalio ja liikunta

se on ihonalaisen kudoksen tulehduksellinen tila, johon liittyy kivuliaiden kyhmyjen kehittyminen kosketukseen ja rasvakudokset; se on sidekudoksen ja rasvakudoksen rappeuttava prosessi, joka vaikuttaa 95-98% naisväestöstä ja hyvin harvoin miespuoliseen.

Olisi oikeampaa määritellä se sellulalgiaksi, pannikulopatiaksi tai sellulaaliseksi kovettumiseksi; selluliittia on joka tapauksessa pidettävä paitsi esteettisenä ongelmana myös todellisena sairautena.

Viimeisten 30 vuoden aikana naisten kauneuden käsite on muuttunut radikaalisti: kirkkaasta ja runsaasta naisellisuudesta olemme siirtyneet urheilullisempiin, hoikemmiin vartaloihin, leveämmillä hartioilla ja suuremmalla osalla lihaksia.

Siksi tietoisuus ongelmista, kuten lihavuudesta, venytysmerkeistä ja selluliitista, on kehittynyt.
Naisväestö pakotti sen lääkäreiden tietoon; erityisesti naiset ottavat huomioon tämän ongelman - joka koskee nuoria ja vanhoja, lihavia ja laihoja - etenkin lähellä kesäkautta.

Lisätietoja: Selluliitti: Mitä se on yksityiskohdissa selluliittia helpottavia ja iholle kertyneitä kokkareita.

Rasva, joka painaa ihon kuituja, muodostaa pieniä kuoppia, mikä tekee ihosta karhean ja luo klassisen appelsiininkuoren ihon.

Siinä on reikiä ja solmuja, ihonalainen kudos paksuuntuu ja koko ihon sakeus lisääntyy ja sen elastisuus vähenee.
Rakenne ei ole tasainen kosketukseen, mutta rakeinen ja karkaistu. Alue on tuskallinen, koska hermosäikeet puristuvat sidekuitujen sakeutumisen vuoksi.

Selluliitin tyypit

Voimme erottaa kolme selluliittia:

• Kompakti: sijaitsee yleensä reiden ylä- ja ulkoosassa ja pakarassa; esiintyy yleensä hyvin nuorilla tytöillä.
• Jouset: sijaitsevat yleensä reiden ja käsivarsien sisäpuolella; esiintyy yleensä yli 30 -vuotiailla naisilla.
• Edemaattinen: liittyy laskimoverenkierron häiriöihin; vaikuttaa yleensä alaraajoihin.

60 prosenttia tapauksista liittyy kolmeen selluliittityyppiin.

Oireille on tunnusomaista kosketuslämpö, ​​painon tunne ja väsymys jaloissa, pistely varpaissa, mustelmat helposti, lihaskipu ja paikalliset muutokset hiussuonissa ja niiden repeämä (tässä tapauksessa ota yhteys angiologiin).

Jos haluat matemaattisen varmuuden selluliitin läsnäolosta, voit turvautua "termografiaan".

Alueet, joilla se mieluiten sijaitsee, ovat pakarat, vatsa, vasikat, reiden ulkopuoli, niska ja käsivarret.

Usein poikkeavuuksia ovat niin sanotut "saappaat" - joiden läsnä ollessa selluliitti vaikuttaa nilkaan, vasikkaan ja polveen, aiheuttaen verenkiertohäiriöitä - "makkaraa" - selluliittia, joka on lokalisoitu reiden takaosaan, lähellä polven nivel - ja "culotte de cheval"tai" ratsastushousut ", joissa on liiallinen lannerangan hyperlordoosi ja näkyvä vatsa, lihasten rentoutuminen ja selluliitti pakaran ja reiden alueella.

(se on tärkeää kehon vieroitusoireille).

Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia aina puhdistamiseksi, mutta ennen kaikkea "vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseksi; suosii kaliumia sisältäviä tuotteita (diureesin edistämiseksi), kuten banaaneja, meloneja, kiivejä ja ennen kaikkea" ananasta (tulehdusta ehkäisevä vaikutus), parsa, valkosipuli ja purjo.

Käytä vitamiini-mineraalilisäaineita, koska, kuten olemme nähneet, on melko vaikea pystyä kattamaan optimaalinen tarve.

Kiinnitä erityistä huomiota selluliittivastaisiin ACE-vitamiineihin: A-vitamiini torjuu sidekudoksen kimmoisuuden heikkenemistä, C-vitamiini edistää sen synteesiä (vahvistaa veri- ja imusolmukkeiden seinämiä ja estää turvotusta ja alaraajojen laskimotukoksia) raajat), kun taas E -vitamiini vaikuttaa ikääntyvään sidekudokseen ja edistää sen uudistumista ja rakenneuudistusta.
B -vitamiinit ovat kuitenkin myös tärkeitä, koska ne edistävät suoliston bakteerikasvuston tasapainottamista.

Käytä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua: oikea määrä kuitua edistää peristaltiikkaa ja suoliston evakuointia.

Poista elintarvikkeet, jotka aiheuttavat suvaitsemattomuutta: jos epäilykset kohdistuvat tiettyihin elintarvikkeisiin oireiden, kuten pahoinvoinnin, oksentelun, ripulin ja vatsakramppien, vuoksi, epäilykset on vahvistettava testillä. Muussa tapauksessa näiden elintarvikkeiden nauttiminen aiheuttaisi myrkytyksen ja veden kertymisen. Esimerkiksi maito ja maitotuotteet voitaisiin ilmoittaa, mutta suurella osalla aikuisia ne aiheuttavat usein tämän tyyppisiä ongelmia, joita on joskus vaikea tunnistaa.

Lopeta tupakointi ja alkoholi.

Poista tai rajoita juomien ja hermoruoan käyttöä: tee, kahvi ja suklaa voivat vaikuttaa negatiivisesti hermostoon; lisäksi näiden aineiden ylimäärä aiheuttaa myrkyllisyyttä ja ruoansulatuskanavan ärsytystä sekä estää joidenkin vitamiinien assimilaation.
Kun käytät kahvia, mieluummin liukoinen, koska se sisältää runsaasti kaliumia.

On välttämätöntä poistaa rasvaiset, suolaiset, mausteiset kastikkeet, kastikkeet ja paistetut ruoat. Toisaalta on hyvä huolehtia välttämättömien rasvahappojen saannista.

Poista makeiset ja puhdistetut sokerit tai rajoita korkean glykeeminen indeksin sisältävien hiilihydraattien saantia hypoglykemian aikana (aamiainen ja harjoituksen jälkeen).

Älä käytä liikaa laksatiiveja, joiden väärinkäyttö voi aiheuttaa suoliston atoniaa ja vammoja pitkällä aikavälillä.

Älä käytä diureetteja yrittäessäsi poistaa vedenpidätyskykyä: monet naiset turvautuvat tähän järjestelmään, joka on kuitenkin hyödytön ja haitallinen, koska se antaa vain väliaikaisia ​​tuloksia ja luo noidankehän, joka pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa jopa vakavia terveysongelmia.

se ei voi olla ainutlaatuinen, vaan siinä on käytettävä erityisiä hoitoja, liikuntaa ja sopivia ruokavalioita.

On korostettava, että "paikalliset" hoidot (hieronta, akupunktio, thalassoterapia, porealtaat, saunat, lämpöhieronnat, imunesteen poisto, mesoterapia, kylpyammeet, sovellukset jne.), Paitsi voimisteluun ja ruokavalioon liittyvä interventiosuunnitelma, voivat parantaa yleisesti enintään 50% patogeenisestä tilasta.

Hoito riippuu selluliitin vakavuudesta; vaiheiden mukaan käytetään lempeitä menetelmiä, kuten voimistelua ja paikallisia hoitoja, aina kirurgiseen hoitoon asti (kun otetaan huomioon, että saatu tulos ei ole lopullinen ja selluliitti voi uudistua).

Fyysisellä aktiivisuudella on ensisijainen rooli tämän patologian hoidossa ja ennaltaehkäisyssä; liike itse asiassa lisää lihasten sävyä ja palauttaa niitä peittävät rasvasolut, käynnistäen prosessin, joka johtaa ylimääräisten polttamiseen ja lisää happea ja solujen uudistuminen.

Lisätietoja: Selluliitti: korjaustoimenpiteet ja fyysinen aktiivisuus

Selluliitti: Mitä liikuntaa harjoitella kuntosalilla?

On havaittu, että yksi selluliitin syistä on vähentynyt lihasvolyymi.
Lihaskudos on aineenvaihduntatasolla 10-20 kertaa aktiivisempi kuin rasvaa sekä levossa että aktiivisuudessa. Siksi lihaksikas ja hyvin kehittynyt lihas on itsessään takuu selluliitin puuttumisesta.

Itse asiassa on lähes mahdotonta tai hyvin harvinaista nähdä kehonrakentajaa tai kuntourheilijaa, jolla on selluliitti.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että kyseessä on "ihonalaisen kudoksen tulehdus, meidän on hyväksyttävä koulutusstrategioita, jotka eivät pahenna tätä tulehdusprosessia.
Siksi meidän on vältettävä sitä, että harjoituksen voimakkuus aiheuttaa massiivista maitohapon tuotantoa ja lihasten mikrovammoja.

Ohjelmaa määritettäessä kehonrakennus meidän on aina pidettävä mielessä asteittaisuuden käsite, alkaen vapaista vartaloharjoituksista tai pienistä ylikuormituksista.

Käytä aikaa merkittävien muutosten tekemiseen (vähintään yksi vuosi), koska se ei ole koskaan ollut niin haitallista kuin tässä tapauksessa; inertin kankaan uudelleenaktivointi on itse asiassa aikaa vievä prosessi.

On tarpeen kiinnittää asianmukaista huomiota aerobiseen toimintaan, aktivoida verenkierto, mutta ennen kaikkea menetelmiin, kuten piirikoulutukseen, aerobisiin kierroksiin, P.H.A.