Shutterstock
Hyvän joustavuuden ylläpitäminen kohdunkaulan tasolla voi auttaa myös niitä, jotka kuntosalilla treenaavat voimalaitteilla tai vapailla painoilla, jotta heikkenevät ja parantuvat.
lihakset on välttämätöntä luoda vapaaehtoinen lihassupistus ylikuormituksen kautta; kaikki tämä on täysin totta, mutta on täsmennettävä, että hyvän lihaksen supistumisen aikaansaamiseksi edellä mainitun lihasalueen ja siihen pisteeseen asetettujen lihasten on oltava riittävän joustavia oikean liikealueen aikaansaamiseksi.
Otetaan muutamia esimerkkejä.
Jos suoritamme harjoitusta rintakehälle sisäänvedetyn rintalastan läsnä ollessa (muista, että tämä lihas, kuten nimestä voi päätellä, on lisätty rintalastalle), saamme kyseessä olevan lihaksen liiallisen supistumisen, mikä vaarantaa oikean lihaksen itse harjoituksen suorittaminen.
Toinen erittäin tärkeä lihas on homohyoidi, joka työnnetään lapaluun tasolle; jos tämä lihas on vedetty sisään, se ei salli vapaata liikkumista lapaluun tasolla, joten se muuttaa oikeaa niveltä kaikissa harjoituksissa, joihin liittyy olkapään väliintulo terät.
, niiden alhainen kimmoisuus saa heidät aktivoitumaan ennenaikaisesti hartialihaksen vahingoksi.Siksi on erittäin tärkeää työskennellä kaikkien niiden kaulaan asetettujen lihasten joustavuuden suhteen, jotta voit treenata niitä fysiologisemmin ja ennen kaikkea tehokkaammin.
Katsotaan nyt, mitkä ovat tärkeimmät venytysharjoitukset kohdunkaulan lihaksille; nämä harjoitukset voidaan suorittaa myös joka päivä, säilyttäen jokainen asento vähintään 45 sekuntia. Oikea suoritustekniikka edellyttää myös, että hengitys on tuotettu juoksevalla ja luonnollisella tavalla.
Harjoitukset
- Scale -harjoitus: niskan sivuttainen taivutus käden avulla ja ipsilateraalisen olkapään masennus Tätä harjoitusta voidaan korostaa asettamalla pieni käsipaino käteen venytyksen lisäämiseksi.
- Puolisuunnikas harjoitus: niskan kierto, tuoden ipsilateraalisen käden selän taakse ja olkapään painettuna
- Harjoitus homohyoidille: pään jatke ja nieleminen
- Harjoitus sternocleidomastoidille: niskan pyöriminen, sivuttainen taipuminen ja pään pidennys
- Harjoitus hyoidilihaksille: niskan pidennys, suun suurin aukko ja sen jälkeen suun sulkeminen hitaasti, kun kaulan fysiologinen enimmäispituus on saavutettu.
Näiden lisäksi on myös erittäin tärkeää suorittaa liikealueharjoituksia, jotka suoritetaan sarjoina ja toistoina.
Katsotaanpa joitain niistä:
- niskan kierto oikealle ja vasemmalle
- sivuttain painaminen oikealle ja vasemmalle
- taipuminen ja kaulan laajentaminen
- niskan kierrokset tuovat katseen pyörimistä vastakkaiselta puolelta
- alaspäin taivutus nostaa katse ylös
- laajennus ylöspäin, tuoden katseen alaspäin.