Oletamme, että vyöhykeharjoittelumenetelmä, joka sekoitetaan usein 21-tahti-tekniikkaan, vaiheiden tai osittaisten toistojen kanssa, on oma harjoitusmenetelmä, joka perustuu hyvin erityisiin oletuksiin.
Brian Johnston suunnitteli sen 1970 -luvun lopulla, ja se perustuu harjoituksen koko ROM -levyn jakamiseen useisiin osiin (2 tai 3, riippuen levyn leveydestä) lihaskuormituksen maksimoimiseksi. itse ROMin kaikki osat (liikealue).
Se alkaa ROMin biomekaanisesti epäsuotuisimmasta osasta (vaikeampi olla selkeä) ja jatkuu sitten helpommassa vaiheessa ohjelmoitujen toistojen jälkeen; tällä tavalla harjoituksen toinen osa, teoreettisesti helpompi (suotuisampi), ei enää ole sellainen, sillä se saa suuremman lihaskuorman verrattuna täydelliseen ROM -suoritukseen.
Käytännön esimerkkinä katso kuvaa, jossa suoritan istuvaa käsipainokierrettä: biomekaanisesti epäedullisin osa on se, jossa kyynärvarret taivutetaan lähtöasennosta (kädet täysin ojennettuna) 90 asteen kulmaan saakka ° olkaluun kanssa.
Erityisesti käsipaino tai tanko käyristyminen on klassinen esimerkki "vivusta" tai ensimmäisestä vivusta, joka voi olla haitallista, neutraalia tai edullista, mutta en aio kyllästyttää lukijaa biomekaanisilla väitöskirjoilla, ehkä kohdata mainittu aihe erillisessä artikkelissa.
"Zone Training" -harjoituksessa tavoiteltu tulos on lisätä lihaskuitujen osallisuutta ja siitä aiheutuvaa vahinkoa pienemmässä määrässä sarjoja.Tämä saavutetaan juuri edellä mainitun lihaskuormituksen maksimoinnin vuoksi jokaisella alueella ROM -levyä.
"Vyöhykeharjoittelumenetelmä", juuri sen oletusten perusteella, johon se perustuu, sopii hyvin HIT (tai HeavyDuty) -menetelmän kanssa. Sieltä kehitettiin ns. "Hybridisoidut" harjoitteluprotokollat, jotka perustuvat edelleen alennettuun työmäärään intensiteetin hyväksi, mutta yhdistävät HIT: n "intensiteettitekniikat" vyöhykeharjoittelun tekniikoihin.
Siksi puhumme hybridi koska se ei ole puhdas HIT -protokolla eikä vyöhykeharjoitus, vaan koulutusohjelma, joka ottaa osia molemmista. Teknikon tehtävänä on sitten laimentaa koulutussisältö (harjoitusalue yhdistettynä esiankkurointisarjaan, strippaus- tai lepo tauko jne.) Työohjelman jäsentämisessä yksilöllisten tarpeiden ja erityisesti harjoitteluajan perusteella henkilön, yrittäen minimoida systeemistä stressiä (suunnitella riittävä tiheys, työn määrä ja vastuuvapauden ajat) ja maksimoida sopeutumisreaktiot.
Viimeisen vuosikymmenen aikana olen pystynyt kehittämään oman pienen tilastollisen tutkimuksen noin 400 ihmisen otoksesta, jotka olen kouluttanut näillä menetelmillä, ja olen havainnut merkittäviä voittoja lihasmassaan ja -voimaan, verisuonistoon ja tiheyteen; ilmeisesti puhumme luonnollisesta urheilijat, jotka eivät ota mitään kemiallista apua, joten heidän on käsiteltävä kortisolin mielijohteita ja fysiologisia aikoja, jotka ovat välttämättömiä kompensoiville ja ylikompensaatioprosesseille (selvyyden vuoksi sekä työn että voimakkuuden ja purkausjaksojen jaksottamisen on oltava huolellisesti suunniteltu, aktiivinen tai passiivinen).
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on olennaisen tärkeää (mutta riippumatta siitä, mitä menetelmää noudatat) valita suoritettavat harjoitukset henkilökohtaisen biomekaniikan perusteella. Muistan aina, että harjoitus X ei välttämättä tarkoita työtä Y kenellekään, kineettisille ketjuille ovat joskus oikukkaita ja anarkisia (salli vitsi), ja heidän työnsä voi muuttaa epätasapainoinen asento, joka on usein kokemuksemme tulos, mutta tämä on toinen tarina.
Kutsun teidät lukemaan artikkeleita verkossa ja My-personaltrainer.it-portaalissa (linkki sivun alareunassa).
