Yleisesti ottaen tieteellinen perusta hypertrofisen periaatteen takana on sama kuin muillakin lihasryhmillä. Siksi, oppiaksesi lisää, lue artikkeleita, jotka on omistettu lihasten kasvulle.
Toisaalta selkäharjoittelussa on joitain erityispiirteitä ja haittoja, jotka ansaitsevat erityiskohtelun.
, selkäharjoittelu on epäilemättä yksi "artikuloiduimmista".Tämä johtuu ennen kaikkea siitä, että "selkä" sisältää yli 1/3 kehon lihaksista, joiden toiminnot ovat myös erilaisia toisistaan; Tämä vaatii ärsykkeiden monipuolistamista - kaikkea muuta kuin yksinkertaista organisointia - ja melko vaativaa harjoittelutaakkaa.
Voiman suhteen, toisin kuin melkein kaikki muut lihakset, selän lihaksia ei voida eristää tehokkaasti. Tämä tarkoittaa, että niiden toiminta voi alistaa muiden kilpailukykyisten alueiden toiminnallisen tilan.
Siksi, kun puhutaan suuresta selkä-, suuresta pyöreästä ja pienestä pyöreästä, on ilmeistä, että ei ole olemassa harjoituksia, jotka olisivat todella riippumattomia kyynärvarren taivuttajien, takahartialihasten, puolisuunnikkaan ja rhomboidien toiminnasta. Mikä tahansa heidän heikkoutensa vaikuttaa suhteelliseen kykyyn treenata selkää.
Lisäksi, koska se on "vähemmän näkyvissä" kuin rinta, hartiat, käsivarret, reidet, pakarat ja vatsa, suuri osa aloittelijoista pyrkii unohtamaan sen - pinnallinen ja kaiken kaikkiaan haitallinen.
heidät rekrytoidaan myös eri ja usein välttämättömällä tavalla alaraajojen ja rinnan harjoitteluun.Parempi kapasiteetti selkälihasten erityiselle voimalle - joka on vastuussa olkaluu-, lapaluiden, hartioiden ja lantion liikkeistä - osallistuu suuremman voiman tuottamiseen jopa monimutkaisissa liikkeissä, mikä on välttämätöntä kuormien kasvulle ja siten hypertrofialle (ajattele esim. deadlift tai deadlift).
Siitä huolimatta "riittävä tietoisuus (hermostuneisuus, erityisesti keskus) selkälihasten liikkeessä mahdollistaa korkeamman teknisen tason saavuttamisen, josta on jälleen huomattavia etuja voiman ja hypertrofisen kehityksen ilmaisussa.
Lisäksi selän lihakset, jotka työskentelevät yhdessä ytimen "muun" kanssa, säilyttävät tukevasti asennon - myös välttämättömiä jokapäiväisessä elämässä.
.jpg)
