Mikä on stressi
"Mitä yhteistä on harppauksilla, naurulla ja lomilla? Puhutaanpa siitä!". Al Carter, yrityksen johtaja ja kirjailija, käsittelee aihetta.
Mitä stressi oikein on? Noin viisikymmentä vuotta sitten Dr. Hans Selye huomasi, että kaikilla hänen potilaillaan oli samanlaiset fysiologiset ja psykologiset ominaisuudet, ja hän löysi mielen ja kehon välisen yhteyden stressiin liittyen. Laboratoriokokeet rotilla osoittivat, että stressiin joutuneet eläimet antoivat samat fyysiset vasteet. Selye toteaa, että haitallista ei ole eustress, vaan hätä. Hätä ilmenee, kun keho on epätasapainossa pitkään aikaan, mikä johtaa epäedulliseen sisäiseen ympäristöön organismin soluille.
30 -luvulla Dr. Hans Selye oli edelläkävijä stressitutkimuksessa. Hän määritteli stressin tällä tavalla: ”Organismin epäspesifinen vastaus kaikkiin pyyntöihin.” Organismin reaktio stressiin tunnetaan yleisenä sopeutumisoireyhtymänä.
Kun Dr. Selye lähetti artikkelin Ranskassa, ja se tajusi, että ranskaksi ei ollut sanaa stressille, joten hän loi yhden: Le stress. Sama tapahtui, kun häntä pyydettiin luennoimaan Saksassa, saksaksi ei ollut sanaa sen kuvaamiseksi, joten sitä kutsuttiin Der -stressiksi. paha stressi. Siksi hän oli epäilemättä stressin käsitteen perustaja.
Kaikki organismit, paitsi koomassa olevat, reagoivat jatkuvasti stressiin, eli elävien olentojen ja niiden ympäristön välillä on "vuorovaikutus", joka voi olla eustressiä tai ahdistusta. Itse asiassa kaikkien harjoitusohjelmien perimmäinen tavoite on saada keho reagoimaan eustressiiviseen tilanteeseen niin, että se vahvistaa itseään ja kykenee siten selviytymään ahdistavista tilanteista.
Jokainen tarve, joka organismin on täytettävä, on ainutlaatuinen, koska se reagoi eri tavalla: jos olemme kylmiä, me vapisemme, jos olemme kuumia, hikoilemme ja lisäksi huomattava lihasvoima lisää sydämen ja verisuonijärjestelmän vaatimuksia. osa raskaasta liikunnasta verenpaine nousee 30/40%, mikä lisää verenkiertoa noin kaksinkertaiseksi.Muissa stressityypeissä, joita ei aiheuta lihaskunto, voi esiintyä samanlaista painetta. Esimerkiksi voimakkaan pelon tapauksessa verenpaine nousee usein jopa kaksinkertaiseksi normaalitasolle muutamassa sekunnissa. Tätä kutsutaan hälytysreaktioksi, joka aiheuttaa painepiikin, joka voi välittömästi toimittaa verta kaikkiin kehon lihaksiin, jotka saattavat joutua reagoimaan välittömästi paetakseen vaaraa.
Kuitenkin erityisestä vasteesta riippumatta laukaistaan myös epäspesifinen vaste, joka on riippumaton syystä. Esimerkiksi: nainen, jolle kerrotaan, että hänen miehensä on kuollut World Trade Center -hyökkäyksessä, kärsii kauheasta emotionaalisesta shokista. Jos vuosia myöhemmin hän ilmestyisi kotiin elävänä ja terveenä, hän kokisi uskomattoman ilon. ovat päinvastaisia, mutta epäspesifiset vaikutukset organismiin ovat samat.
Näitä ärsykkeitä, jotka aiheuttavat organismin reaktion, kutsutaan stressitekijöiksi. Stressit eivät itsessään ole hyviä tai pahoja, se riippuu siitä, miten yksittäinen organismi reagoi stressitekijöihin. Terve ja tasapainoinen organismi reagoi stressitekijöihin eustressiivisellä tavalla; kun sairas elimistö reagoi negatiivisesti ahdistavalla tavalla.
"Miehet, jotka menivät lomalle kerran vuodessa, olivat 17% vähemmän todennäköisiä kuolemaan yhdeksän vuoden aikana kuin ne, jotka eivät olleet lomalla, ja 32% vähemmän todennäköisesti kuolevat sydänsairauksiin", Pittsburghin osavaltion yliopiston tutkijat Pittsburghista ja New Yorkin osavaltion yliopistosta Oswegossa. Tiedot ovat peräisin tutkimuksesta, jossa tutkittiin 12 866 miestä, joilla oli riski sairastua sydänsairauksiin. ulos stressistä ja enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa (eustress). [alkuun]
Rebounding eustressa organismin
Rebounding -harjoituksissa hyödynnetään kolmea luonnollista eustressin lähdettä lisäämään kehon kykyä hallita stressiä. Yhdistämällä painovoiman antaman nopeuden muutoksen pystysuuntaiset kiihtyvyys- ja hidastuvuusvoimat jokainen solu joutuu sopeutumaan ympäristöön, jossa tapahtuu enemmän painovoimaa vetovoima.
Tämän luonnollisen ärsykkeen tarkoituksena on parantaa kehon toimintaa, kun se on ympäristössä, jossa painovoima on normaali.
Otimme vapauden muuttaa hieman elokuussa 2001 Personal Fitness Professionalissa lukemaamme artikkelia. Käytimme termiä "rebounding workout" liikunnan sijaan ja kutsuimme "stressiä" "eustressiksi".
10 tapaa, joilla palautuva harjoitus voi auttaa muuttamaan ahdistuksen eustressiksi
- Se saa sinut tuntemaan vähemmän ahdistusta. Ahdistus voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, koska se aiheuttaa kemiallisen epätasapainon; useat tutkimukset osoittavat, että ihmiset tuntevat itsensä vähemmän hermostuneiksi ja hyperaktiivisiksi harjoitusten jälkeen.
- Se rentouttaa sinua. Palauttava harjoituskerta tuottaa 90–120 minuutin rentoutumisvasteen. Tämä harjoituksen jälkeinen euforia parantaa mielialaa ja jättää sinut rentoutuneeksi, koska keho on homeostaasissa.
- Se lisää refleksien valppautta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun suuret lihasryhmät supistuvat ja rentoutuvat toistuvasti, kuten joogassa ja palautumisessa, aivot saavat signaalin vapauttaa tiettyjä välittäjäaineita, jotka puolestaan saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja keskittymään.
- Ne saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi itsesi kanssa. Ajattele kaikkia niitä aikoja, joina olet harjoitellut reboundia säännöllisesti: etkö enää tuntenut olosi mukavaksi itsesi kanssa? Tämä itsetunnon tunne edistää suurempaa eustressiä.
- Se vähentää masennusta. Jotkut tutkijat väittävät, että toipuminen voi olla tehokkaampaa kuin lääkkeet masennuksen hoitoon joillakin ihmisillä.
- Edistää rauhallisempaa unta. Ahdistus voi estää hyvää unta, mutta tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti toipuvat ihmiset nukkuvat paremmin kuin muut.
- Lisää energiaa. Hätä voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja uupuneeksi, koska keho kuluttaa liikaa energiaa yrittäessään luoda homeostaasin; mutta jopa 10 minuuttia reboundilla voi nostaa energiatasoa. Vanha sanonta on oikea sen mukaan, mitä enemmän kulutat , mitä enemmän sinusta tuntuu.
- Se vapauttaa kehon adrenaliinista ja muista ahdistusta aiheuttavista hormoneista. Voimakkaat aktiviteetit, kuten lenkkeily hyppypallolla ja laukaisun vahvistaminen, ovat erityisen tehokkaita.
- Se kannustaa terveellisempään ruokavalioon. Säännöllisesti liikuntaa käyttävät ihmiset syövät enemmän ravitsevia ruokia. Ei ole mikään salaisuus, että hyvä ruokavalio auttaa kehoa siirtymään ahdingosta eustressiin.
- Se auttaa sinua löytämään aikaa itsellesi. Olitpa toipumassa yksin tai ystävän kanssa, on tärkeää, että otat jonkin aikaa itsellesi ahdistuksen aikana.
Naura tarpeeksi ja elät pitkään
Vaikka haluaisimme kertoa teille, että palautumisella on kaikki vastaukset hätäongelmiin, meidän on myönnettävä, että näin ei ole. UCLA: n tutkijat toivovat, että meneillään oleva tutkimus, jossa on rohkaisevia tiloja, osoittaa, että huumorintaju voi osoittautua ihmelääkkeeksi. Kuvittele, jos jokin mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, voisi estää sinua tuntemasta huonoa oloa (eli se muutti ahdistuksen eustressiksi).
Tätä teoriaa testataan UCLA Medical Centerin kipulaboratoriossa. Elokuvien katsominen videoleikkeistä vanhoihin Marx Brothers -elokuviin "Simpsonit" auttaa lapsia selviytymään paremmin tuskallisesta hoidosta.
Ajatus siitä, että huumori voi todella saada aikaan muutoksia, jotka edistävät elimistön paranemisprosessia, on saamassa luottamusta tutkijoiden keskuudessa, jotka ovat sitoutuneet uuteen psykoneuroimmunologian osa -alueeseen, joka tutkii aivojen ja asianomaisen organismin immuunijärjestelmän vuorovaikutusta. .
Huumorin ja terveyden suhteen johtava tutkija Dr. Perhelääketieteen apulaisprofessori Lee Berk Kalifornian yliopistossa Irvinessä sanoo, että he käyttävät termiä eustress ("eu" tarkoittaa "hyvää" kreikan kielellä) määritelläkseen, mitä kehossa tapahtuu, kun tunnet olosi iloiseksi. Tai päinvastoin kuin ahdistus .
Tuskallisessa tai ahdistavassa tilanteessa keho lisää stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tuotantoa, mikä puolestaan saa sykkeen ja verenpaineen kiihtymään.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ahdistus voi estää kehon immuunijärjestelmää ja tehdä ihmisistä alttiimpia sairauksille.
Periaatteessa ehkä sinun tarvitsee vain nauraa. Mutta toisaalta, en usko, että olen koskaan nähnyt ketään hätkähtämässä toipumisen aikana!
Säännöllinen harjoittelu reboundin kanssa antaa sinulle muutaman naurun ja lataa itsellesi omistamallasi ajalla ... tämä on ensimmäinen oppituntimme stressinhallinnasta!
Kiitos
JUNA ON HYVÄ ... hyppää ilosta, hengitä syvään ja nauraa maun puolesta !!
Toimittanut tohtori Cristiano Verducci
