Mihin aikaan treenata?

Toimittanut tohtori Davide Marciano

Kysymme usein itseltämme: "Mihin aikaan sinun on harjoiteltava saadaksesi maksimaalisen hyödyn?"

Ensin meidän on puhuttava lyhyesti kronobiologiasta, joka on osoittanut, että kaikilla ihmisen toiminnoilla (hormonien tuotanto, lämpötilan muutokset, mieliala jne.) On rytminen suuntaus.
Näillä rytmeillä on eri nimet, mutta urheilussa meitä eniten kiinnostavat CIRCADIAN TAI DAILY, jotka kestävät keskimäärin 24 tuntia.
Analysoidaan tärkeimpien harjoitteluun vaikuttavien hormonien vuorokausirytmit:

GH: lla on kolme merkittävää huippua päivän aikana:

kaksi korkeinta esiintyvät ensimmäisen ja neljännen tunnin aikana nukahtamisen jälkeen.
Kolmas, vähemmän vaikutusvaltainen, kehittyy varhain aamulla.

Testosteronilla on kaksi huippua:

yksi klo 06.00-07.00.
Toinen noin 17.30

Kortisolin huippu on aamulla klo 7.00–8.00.

Joten kysymykseen "Mihin aikaan sinun on harjoiteltava saadaksesi eniten hyötyä?" voimme vastata:

Jos haluat laihtua, aamu -aerobinen harjoitus hyödyntää GH -huippua ja kortisolipitoisuuksia, koska on osoitettu, että kahdella edellä mainitulla hormonilla on lipolyyttinen (laihdutus) vaikutus.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että jos aerobista toimintaa tehdään tyhjään vatsaan, GH -huippu on vieläkin voimakkaampi hypoglykemian vuoksi, joka nostaa sitä. Itse asiassa oletetaan, että viimeinen ateria otettiin edellisenä iltana, joten paasto yöllä vähentää jyrkästi glykogeenivarastoja (muoto, jossa ihminen varastaa hiilihydraatteja), joten aerobisen toiminnan aikana menetetty energia kuluu suoraan rasvan kustannuksella.
Jos toisaalta sinun on lisättävä lihasvolyymiä, harjoittelu on suoritettava varhain iltapäivällä, koska sinua tukee testosteronin huippu (lihasten kasvusta vastaava hormoni).
Lisäksi myöhään iltapäivällä voimme hyödyntää adrenaliinin huippua (hormoni, joka lisää energiaa ja varausta harjoituksen aikana).
On selvää, että harjoittelu näinä aikoina antaa parhaan hyödyn, mutta jos et voi kunnioittaa niitä, älä huoli. Parempi treenata tuntien jälkeen kuin olla tekemättä sitä ollenkaan.

Katso myös: Cronodieta

Kronobiologia, hormonit ja vuorokausirytmit

Hormonaaliset muutokset ympäri vuoden