Todellisuudessa näin ei ole. Tämä on "kaunis ja hyvä epätarkkuus, koska ne ovat" mahdollisesti tehokkaita ", vaikka ne olisivatkin sopivia tiettyyn tilanteeseen tai tiettyyn organismiin.
Jatketaan.
'.Sen sijaan on olemassa joukko teloituksia, tunnettuja "perusteita", joilla on etuja ja etuja muihin verrattuna.
Sen sijaan on mahdollista viitata sopivampaan harjoitukseen, joka kunnioittaa siten toisen subjektiivisuutta ja tavoitetta, mutta nämä kaksi eivät välttämättä osu yhteen.
Tietenkin jotkut urheilulajit keskittyvät tietyntyyppisten teloitusten suorittamiseen; on sanomattakin selvää, että näillä aloilla tietyt harjoitukset ovat ensisijaisen tärkeitä.
Kuitenkin, jos puhumme kehonrakennuksesta tai yleisestä urheilukoulutuksesta, keskustelu muuttuu radikaalisti.Ei ole todella korvaamattomia harjoituksia, ja tästä puhumme seuraavissa kappaleissa.
maailmanlaajuisia, ovat helpommin tavoitettavissa; nivelkivut, ylipaino ja aineenvaihduntahäiriöt, etenkin kun ne ovat rinnakkain, tekevät harjoitusprotokollan rakentamisesta "käytännöllistä" ja onnistuvat kaikessa, mutta eivät itsestäänselvyytenä.Liian usein kuitenkin ehdotetaan riittämättömiä harjoituksia tai epäkäytännöllisiä ruokavalioita ihmisille, jotka eivät fyysisistä tai psyykkisistä syistä pysty suorittamaan niitä, mikä edistää ongelman epäonnistumista ja kroonistumista.
istuvan keski-ikäisen koulutuksen yhteydessä.
Esimerkki vapaasta kyykkystä: vaikka se on paras harjoitus, se ei välttämättä sovi kaikille!
Vapaa kyykky (tangolla eikä monivoimalla) on monille "harjoitusten kuningas" ja varmasti "alaraajojen ja pakaran tärkein suoritus; selkä (matala ja syvä) on myös massiivisesti mukana.
Toisaalta kyykkyliike vaatii tietyntyyppisiä fyysisiä ominaisuuksia, kuten nilkkojen hyvää liikkuvuutta, lantion, joka voi pyöriä vapaasti, taipujat ja venytykset hyvin joustavia, selkä kaikilla fysiologisilla kaareillaan ja vapaa vakavasta dysmorfismista jne.
Sekä synnynnäisistä anatomisista toiminnallisista syistä että hankitusta toimintahäiriöstä ei ole varmaa, että istuva keski-ikäinen henkilö pystyy suorittamaan sen heti oikein.
Tässä vaiheessa meillä on kaksi tapaa:
- ensimmäinen on asianmukaisten toiminnallisten testien suorittamisen jälkeen korjata - mikäli mahdollista, ilmeisesti - kyseinen vika joustavasti, liikkuvasti ja valikoivasti parantavia protokollia käyttäen; lähestyä kyykkyä vasta myöhemmin, ehkä rajoittaa ROM (liikealue) kriittisessä kohdassa;
- toinen on, jos ongelmia ei voida ratkaista, korvata kyykky muilla teloituksilla, jotka voivat edelleen kehittää alaraajojen voimaa.
Siksi ei olisi koskaan järkevää vaatia heti suorittamaan välttämätöntä kyykkyä väsyttävillä kuormilla. Riski olisi tietysti pikemminkin pahentaa terveydentilaa kuin parantaa sitä.
Esimerkki joustavista ruokalapuista
Alla esittelemme käytännön esimerkin siitä, kuinka rintalihasten (suurten ja pienten) joustavuustestin jälkeen on tarpeen järjestää rintasuunnitelma tarjoamalla harjoituksia, jotka kunnioittavat subjektiivista mekaniikkaa.
Vaakatasossa makaamisen jälkeen tutkittavan on avattava kätensä (niin sanotusti poikittain) ja annettava niiden pudota luonnollisesti. olosuhteissa, joissa rintakehän lihakset ovat erinomaisesti joustavia, yläraajojen tulisi ylittää kehon linjan, jolloin olkaluu voi tehdä suurimman mahdollisen siirtymän poikittaistasossa.
Myös olkapään joustavuus sagitaalisessa ja etutasossa on tarkistettava, joten lisätestejä tarvitaan.
Palatessamme rintakehiin, olemme nähneet, että tässä tapauksessa aihe voi suorittaa harjoituksia, kuten venytyksiä ja risteyksiä jne. Ilman ongelmia.
Esimerkki ruokalapuista, jotka eivät ole täysin joustavia
Jos toisaalta aiheella ei ole sellaista joustavuutta, joka sallii tyydyttävän ROM: n (kuten yllä olevassa tapauksessa), niitä harjoituksia, jotka tuovat olkaluu liian pitkälle rinnan taakse, tulisi välttää tai rajoittaa.
Olisi suositeltavaa tehdä kaapeleille ristit, joilla on rajoitettu ROM, välttäen mahdollisia kompensointeja nikamatasolla ja liiallista lapaluun sisäistä puristusta.
Ei todellakaan ole hyvä idea harjoittaa harjoitusta, kuten käsipainopuristimia, jotka antavat korkean venytyksen kyseisille lihaksille, vaan pikemminkin tangon kanssa käyttäen telinepysäkkejä tai rintatyynyä viittauksena varhaiseen pysäytykseen.
Joka tapauksessa samanaikaisesti tavoitteena on lisätä rintalihasten sekä koko olkapään ja käsivarren ketjun joustavuutta.
Esimerkki jäykistä ruokalapuista
Lihasten heikko joustavuus vaarantaa olkaluun laajamittaisen sieppausliikkeen oikean suorittamisen poikittaistasolla ja tuottaa huomattavaa korvausta.
Tässä tapauksessa on hyvä sääntö ennen rintakehän lihasharjoitusten aloittamista käyttää suuri osa harjoituksesta olkapään nivelten liikkuvuuden palauttamiseen, mikä voi johtaa epätasapainoon, jos sitä ei palauteta ainakin prosentteina liitoksen tasolla tai vaarantaa "muiden asiaan liittyvien rakenteiden eheyden".
Kun määrität harjoitusohjelman tälle lihasalueelle, liikerataa on rajoitettava lähes jokaisessa harjoituksessa.
Harjoitus, joka voidaan suorittaa ilman vaaraa tai kompensoida olkapään infrapulaarisessa selkäpuolella, ovat kaapeleiden ristit, joissa lihakset eivät ole liian venytettyjä ja kunnioittavat kyseisen kohteen biomekaniikkaa.
, hamstrings, quadriceps, lonkan taivuttajat, käsivarren joustavuus, rotaattorimansetti, lonkka jne.
Kaiken kaikkiaan ei ole parempaa harjoitusta kuin toinen absoluuttisesti mitattuna; mutta yksinkertaisesti sopivin.
Kuten olemme nähneet kyykky- ja käsipainopuristimien esimerkeissä, itse asiassa, jos ihmiset, joilla on heikko liikkuvuus tai joustavuus, olisivat tehneet harjoituksia ilman varotoimenpiteitä, koehenkilöt olisivat todennäköisesti kärsineet kaikenlaisista vammoista.
