Toimittanut tohtori Michela Folli
Arvioidaksemme aerobisen harjoittelun tasoa, jota henkilö joutuu aerobic -luokan aikana, käytämme yhtä parametria: syke.
Yksilön levossa oleva syke vaihtelee 65 - 75 lyöntiä minuutissa sukupuolen mukaan; yleensä naisella on suurempi arvo, ja vuosien edetessä syke nousee.
Kun pulssi on löydetty, sykettä lasketaan 10 sekuntia, sitten tämä arvo kerrotaan 6: lla, jolloin saadaan lyöntiä minuutissa.
Toistaiseksi kaikki näyttää alkeelliselta, mutta vakuutan teille, että se ei ole sitä. Tein tämän oletuksen, koska liian usein ihmiset tekevät väsyttäviä harjoituksia, koska he luultavasti luulevat saavansa parempia tuloksia, mutta "laihtumiseen" liittyvän ilmiön saavuttamiseksi riittää, että työskentelet sykkeellä 65-75%.
Arvot on johdettu yksinkertaisesta kaavasta, jota käytti tri Kenneth Cooper.
Lähtökohta on 220 lyöntiä minuutissa (kuuluisa b.ppm), joka vastaa enimmäiskynnystä, jonka terveen ihmisen syke voi saavuttaa; sitten kohteen ikä vähennetään tästä arvosta, jolloin saadaan kohteen maksimisykke (f.c.m.).
Tästä saadusta arvosta lasketaan 65%, joka osoittaa sykerajan, jossa aloittelijan on aloitettava aerobinen työ. Kun lasketaan 75% kynnys aerobiselle työlle, saadaan harjoitusmarginaalit.
Esimerkki: 30-vuotias kohde
220-30 = 190 (kohteen f.c.m.)
60% 190 = 114 bpm (aloituskynnys)
80% 190: stä = 152 bpm (raja -arvo)
Suosittelen lämpimästi koulutetuille oppilaille, että niiden syke ei ylitä 75%, aloittelija aloittaa 60%: sta ja nostaa sitten vähitellen.
Käytä sykemittaria, jotta et halua puhaltaa sydäntäsi tarpeettomasti
:-)
