Johdonmukaisuus kannattaa aina
Tiedetään, että sekä voiman että kestävyyden harjoittelu tuottaa sopeutumista elimistöömme; tämä periaate tunnetaan nimellä superkompensaatio. Yksinkertaisesti vastauksena kasvaviin ärsykkeisiin (kuormien progressiivisuuden periaate) ihmisen kone toteuttaa strategioita, jotka muuttavat nykyistä tasapainoa, jotta voimme valmistautua paremmin tulevaan suurempaan stressiin.
Toistaiseksi minusta ei tunnu sanoneeni mitään uutta. Kysyn nyt teiltä kysymyksen: mihin järjestelmiin superkompensaatio kuuluu?
- Ilmeisesti tuki- ja liikuntaelimistö. Tästä aiheesta on sanottu ja kirjoitettu niin paljon, että minusta tuntuu triviaalilta puhua siitä uudelleen.
- Toimiva järjestelmä ei todellakaan voi paeta meitä sisäpyöräilyn harrastajia - sydän- ja hengityselimiä -.
- Sitten?
Ja sitten on metabolinen-entsymaattinen järjestelmä.
Haluaisin selventää, että mitään näistä kolmesta näkökohdasta ei voida pitää erillään muista. Harjoittelun aiheuttamat sopeutumiset kulkevat käsi kädessä kaikkien kolmen järjestelmän osalta, ja suurimmat vaikutukset toiminnallisiin ja aineenvaihdunta-entsymaattisiin järjestelmiin aiheutuvat kestävyysharjoittelusta.
Siksi päätin käyttää muutaman sanan tähän laitteeseen. Joten katsotaan miten se toimii ja miten se sopii.
Haluan tehdä ensiksi selväksi, että kaikilla energiamekanismeilla on sama tarkoitus: rekonstruoida ATP -molekyylit (adenosiinitrifosfaatti), jotka edustavat helposti saatavilla olevia energiavarantoja, alkaen "ADP (adenosiinidifosfaatti)". Asiat, joita sanon, koskevat lähinnä aerobista energiamekanismia.Tässä tapauksessa ATP -synteesiprosessi tapahtuu mitokondrioiden sisällä.Nämä ovat soluissa olevia organelleja, joissa tapahtuu kemiallisia reaktioita, jotka mahdollistavat juuri kuvatun prosessin hapen läsnä ollessa. Yksinkertaistamalla mahdollisimman paljon voimme sanoa, että ne sisältävät entsyymejä, jotka ovat välttämättömiä ruoan muuttamiseksi energiaksi, joka sitten varastoidaan ATP -molekyyleihin ja asetetaan saataville. Mitokondrioissa on hyvin läpäisevä ulkokalvo, joka sallii lähes kaikkien sytosolissa olevien molekyylien kulkea läpi; päinvastoin, sisäkalvo on paljon vähemmän läpäisevä, itse asiassa vain molekyylit, jotka metaboloituvat matriksia sisältävän sisimmän tilan läpi, kulkevat sen läpi kuljetusproteiinien läpi. Kun nämä molekyylit ovat sisällä (jätän tarkoituksellisesti kaikki kemialliset kanavat pois), he voivat tuottaa hapon läsnä ollessa 36 moolia ATP: tä. Sama molekyyli sytosolissa, siis mitokondrion ulkopuolella, tuottaa vain 2 moolia ATP! Siten ymmärrämme, kuinka paljon tehokkaampi on synteesimekanismi hapen läsnä ollessa anaerobisen sijaan.
Kaavio mitokondrioista
Olemme nähneet, miten se tehdään toistaiseksi. Katsotaanpa, miten se sopii sen sijaan:
Parasta on, että mitokondrioiden määrä voi kasvaa jopa kaksinkertaiseksi samassa solussa.
Käytännössä on kuin "polttimien" määrä kasvaisi ja jokainen niistä voisi polttaa enemmän polttoainetta. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän treenaamme johdonmukaisesti, sitä enemmän voimme käyttää esityksissämme käytettävissä olevaa polttoainetta, joka voi olla pidempi ja jopa voimakkaampi. Pitääkö minun muistuttaa teitä siitä, että sisäpyöräilyn harjoittajien valinnainen polttoaine on sokerien ja FATS: n seos?
Personal trainer, Schwinn Cycling Instructor, posturaalinen voimistelu, yogafit ja maastopyöräopettaja
