Toimittanut tohtori Davide Cacciola
Koulutusohjelman laatiminen ei todellakaan ole helppoa, jos ajattelet sitä, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja erilainen kuin muut.
Näiden näkökohtien valossa jokaiseen harjoitusohjelmaan on sisällyttävä alkuarvio kehon koostumuksesta, jotta saadaan yksityiskohtaisia tietoja koulutettavan henkilön kuntotasosta ja ravitsemustilasta.
Painonpudotuksen tapauksessa, jos ajattelemme kehoa yksinkertaisena mallina, joka koostuu vähärasvaisesta massasta ja rasvamassasta, on hyvä olla varma, että laihtuminen tapahtuu kehomme rasvaosassa eikä laihassa. Tämä yksinkertainen esimerkki saa meidät ymmärtämään, kuinka tärkeä kehon koostumusanalyysi on.
Tätä tarkoitusta varten bioimpedanssianalyysi (BIA) on epäilemättä yksi luotettavimmista ja varmasti vähiten invasiivisista menetelmistä kehon koostumuksen arvioimiseksi, koska se perustuu "kolmen osaston" malliin.
Siinä tarkoitettu kolmiosastoinen malli koostuu seuraavista:
- Rasvan massa;
- Solumassa;
- Solunulkoinen massa.
BIA perustuu periaatteeseen, jonka mukaan biologiset kudokset toimivat johtimina, puolijohteina tai eristeinä. Laihojen kudosten intra- ja ekstrasellulaariset elektrolyyttiliuokset ovat erinomaisia johtimia, kun taas luu ja rasva eristävät eivätkä virtaukset kulje niiden yli.
Keho reagoi kuin sähköpiiri aina, kun sähkövirrat ylittävät sen. Kun virta johdetaan kehoon, se kulkee sen läpi helpommin, jos se sisältää monia kehon nesteitä, kun taas kohdatessaan solumassan se kohtaa enemmän vastusta.Solut toimivat myös kondensaattoreina, joille ne tuottavat kapasitanssin. kudos kulkee pääasiassa solunulkoisten nesteiden läpi, koska matalilla taajuuksilla solukalvojen impedanssi on erittäin suuri (siksi matalien taajuuksien mittaukset antavat tietoa solunulkoisesta vedestä). Korkeammilla taajuuksilla virta kulkee kaikkien nesteiden, ekstra- ja solunsisäisten (korkeammat taajuudet) läpi antaa tietoa solunsisäisestä vedestä).
Kuten odotettiin, rasvakudos on huono johdin, tästä seuraa, että kehon impedanssi riippuu lähes kokonaan laihasta massasta.
Testin suoritusprotokolla edellyttää, että kohde makaa selällään. Tässä vaiheessa teknikko asettaa neljä elektrodia, kaksi käteen ja kaksi jalkaan, ja aktivoimalla koneen hän mittaa kehonsa vastusta ja reaktanssia.
Vastus (Rz) edustaa kaikkien biologisten rakenteiden kykyä vastustaa sähkövirran kulkua.
Rasvattomat kankaat, hyvät johtimet, edustavat siten alhaisen vastuksen polkua, joten ne ovat ihanteellisia virran kulkuun. Rasvakudokset, huonot johtimet, toisaalta edustavat erittäin vastustuskykyistä sähköreittiä.
Tästä voidaan päätellä, että hyvin lihava koehenkilö, jolla on vähän vettä, edustaa kehoa, jolla on suuri vastustuskyky verrattuna lihaksikkaaseen ja ohueseen kohteeseen.
Reaktiivisuus (Xc), joka tunnetaan myös nimellä kapasitiivinen vastus, on voima, joka vastustaa sähkövirran kulkua kapasitanssin eli kondensaattorin vuoksi. Määritelmän mukaan kondensaattori koostuu kahdesta tai useammasta johtavasta levystä, jotka on erotettu niistä johtamattoman tai eristävän materiaalin kerroksella, joka toimii sähkövarausten tallentamiseksi. Ihmiskehossa solumassa käyttäytyy kuin kondensaattori, joka koostuu johtamattomasta lipidimateriaalista muodostuvasta kalvosta, joka on sijoitettu kahden johtavan proteiinimolekyylin kerroksen väliin. Biologisesti solukalvo toimii selektiivisenä läpäisevänä esteenä, joka erottaa solunulkoiset nesteet solunsisäisistä nesteistä, suojaa solun sisäosaa ja sallii silti joidenkin aineiden kulkemisen läpäisevänä materiaalina. Se ylläpitää osmoottista painetta ja suosittelee ionipitoisuusgradientin muodostumista solunsisäisen ja solunulkoisen osaston väliin.Reaktiivisuus on siksi epäsuora mittari koskemattomille solukalvoille ja edustaa solumassaa.Siksi reaktanssin määrittäminen on olennaista rasvan määrittämiselle -vapaat kudokset.
Mukana toimitetun ohjelmiston avulla nämä kaksi arvoa antavat tärkeitä parametreja, joita aion kuvata alla:
Vaihekulma (PA): ilmaisee reaktion ja resistanssin välisen suhteen, ihmiskehossa se ilmaisee solunsisäiset ja solunulkoiset mittasuhteet. Vaihekulmalla on osoitettu olevan vahva ennustearvo erilaisissa kroonisissa patologioissa.
Kehon vesi (TBW) ja nesteytys: Se on suurin osa ihmiskehoa. Jos potilas on hyvin nesteytetty, kaikki muut parametrit ovat oikein. Kehomme sisältämän veden määrän määrittämisen lisäksi BIA määrittää sen jakautumisen sisälle ja solujen ulkopuolella: oikea nesteytys tarjoaa jakautumisen 38-45% solunulkoisissa tiloissa ja 55-62% solunsisäisessä tilassa.
Lean -massa (FFM): Se on solumassan (BCM) summan tulos - osasto, joka sisältää solujen sisäisen kudoksen, runsaasti kaliumia, joka vaihtaa happea, joka hapettaa glukoosia - solunulkoisen massan (ECM) kanssa , osa, joka sisältää ylimääräisiä solukudoksia, siis plasmaa, interstitiaalisia nesteitä (solunulkoinen vesi), trans -soluvettä (aivo -selkäydinneste, nivelnesteet), jänteet, dermis, kollageeni, elastiini ja luuranko.
Rasvamassat (FM): Ilmaisee kaiken kehon rasvan välttämättömästä rasvasta rasvakudokseen.
Natriumkaliumin vaihto (Na / K): erittäin tärkeä arvo solujen toimivuuden tarkistamiseksi.
Perusaineenvaihdunta (BMR): s "tarkoittaa vähimmäismäärää energiaa (lämpöä), joka on välttämätön elintärkeiden toimintojen, kuten verenkierron, hengityksen, aineenvaihdunnan, lämmönsäätelyn, suorittamiseksi. Tästä arvosta voidaan johtaa yhtälöiden avulla koko aineenvaihdunta Siksi on mahdollista kehittää paljon tarkempia ja kohdennettuja koulutus- ja ravitsemusohjelmia.
Bioimpedanssianalyysin sovellukset koulutustarkoituksiin
Yhteenvetona, Bioimpedance -analyysi mahdollistaa:
- osoittavat, että harjoittelu ja ravitsemus todella menettävät rasvakudosta eivätkä muita tärkeämpiä kudoksia;
- arvioida, kuinka paljon rasvaa kehossa on ennen painonpudotusohjelman aloittamista;
- laskea perusmetabolinen nopeus, lihas- ja rasvaprosenttiosuudet harjoittelun ja ravinnon mukauttamiseksi;
- sulkea pois tai arvioida vedenpidätystilan laajuutta;
- tarkista, pysyykö veden kokonaismäärä absoluuttisena arvona sekä solunsisäisessä että solunulkoisessa osastossa vakaana, mikä osoittaa merkittävän vesitasapainon.
Ennen kaikkea bio-impedanssihaudan avulla voimme osoittaa, ettei ole totta, että harjoittelemalla enemmän kuin on tarpeen, saat enemmän tuloksia, että painotrendi ei ole vakio ja vesi voi vaihdella paljon päivittäin (esim. harjoittelu tuo merkittäviä muutoksia fysiologisiin parametreihin merkittävän hikoilun vuoksi), että laihtuminen ei ole synonyymi rasvan vähenemiselle (varsinkin kun se tapahtuu lyhyessä ajassa) ja että hallitsemattoman ruokavalion jälkeen vesi ja proteiinimassa vaihtelevat ensin, eli solumassa.
Siksi kenenkään henkilökohtaisen valmentajan ei pitäisi määrätä koulutusohjelmia ja ruokavalioehdotuksia tietämättä oppilaansa kehon koostumusta.
