Kun hedelmällisessä iässä oleva nainen harrastaa urheilua millä tahansa valmistautumisasteella - amatööri tai kilpailu - hänen on mukautettava liikuntansa kuukautiskiertoon. Oikean toiminnan valinta kuukautiskierron vaiheen mukaan on tärkeää, koska urheilu voi vaikuttaa sen säännöllisyyteen. kesto ja kulku.
Monet naiset ilmoittavat tuntevansa olonsa paljon vähemmän motivoituneeksi kuukautistensa aikana, ja heillä on vähän energiaa, kouristuksia, mielialan vaihteluita ja turvotusta. Siksi on hyödyllistä ymmärtää, onko kuukautisten aikana parempi harjoitella sydän- tai painohuonetta tai valita rentouttava istunto joogaa tai pilatesta.
, vatsan turvotus, pahoinvointi, mielialan vaihtelut, rintojen arkuus, ärtyneisyys, selkäkipu, jotka ilmenevät yleensä kuukautisia edeltävän ajanjakson aikana, 1-2 viikkoa ennen kuukautisten alkamista. Sykli kestää keskimäärin 28 päivää, mutta ikä, hormonaaliset vaihtelut ja jotkut patologiat voivat määrittää keston muutokset (21-45 päivää).
PMS -oireiden lievittämiseksi tietyt ravintoaineet voivat olla erittäin hyödyllisiä.
Naissykli on jaettu kohdun ja munasarjasykliin. Ensimmäinen esiintyy kuukautisten kautta ja on jaettu proliferatiivisiin ja eritysvaiheisiin. Toinen on jaettu follikulaarivaiheeseen, ovulaatioon ja luteaalivaiheeseen. Kuukautiskierron neljä vaihetta ovat:
-
Kuukautiset (ensimmäisestä viidenteen päivään): vaihe, joka alkaa, kun raskaus ei ole käynnissä. Estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat, mikä johtaa kohdun limakalvon hilseilyyn ja verenvuotoon.
-
Follikulaarinen vaihe (kuudennesta kolmastoista päivään): vaihe, jossa hallitseva follikkeli (FSH) kypsyy munasarjan sisällä ja endometrium rakennetaan uudelleen estrogeenin erityksen ansiosta.
-
Ovulaatiovaihe (neljästoista päivä): vaihe, joka on sama kuin hormonin huippu LH (luteinisoiva hormoni) ja FSH (follikkelia stimuloiva hormoni), jossa muna vapautuu.
-
Luteaalivaihe (viidennestätoista kahdenkymmenennentoista ensimmäiseen päivään): tässä neljännessä vaiheessa keltarauhas muodostuu ja endometrium sakeutuu.
22.-28. Päivänä alkaa niin kutsuttu kuukautisia edeltävä vaihe.
Hedelmällisyysjakson loppua kutsutaan vaihdevuosiksi ja se voi johtua erilaisista vaivoista, joita voidaan hoitaa myös akupunktiolla.
o Hemoglobiinin laskeminen häiritsee suorituskykyä ja suorituskykyä. Jokainen syklin vaihe vastaa "ihanteellista motorista toimintaa, joka selviytyy paremmin kaikista hormonihäiriöistä".Syklin ensimmäisessä vaiheessa, kuukautiskierrossa, on verenhukan ja alhaisen emotionaalisen sisällön läsnä ollessa suositeltavaa harjoitella kevyitä toimintoja, kuten kävelyä, pyöräilyä, meditatiivista joogaa, posturaalista voimistelua tai yksinkertaisia venytysharjoituksia.
Syklin toisen vaiheen, follikulaarisen, FSH -tasot nousevat, joten voit harjoitella enemmän tai vähemmän intensiivistä toimintaa, kuten reipasta kävelyä, kuten sauvakävelyä, harjoituksia painohuoneessa, sydänharjoittelua.
Muutamat vuorikiipeilijöiden toistot ovat myös erinomaisia vatsan sävyyn.
Syklin kolmannessa vaiheessa, ovulaatiovaiheessa, on hormonaalinen huippu, joka edistää veren kykyä kyllästää hemoglobiinia (tarvitaan hapen kuljettamiseen). Tässä vaiheessa aerobiset aktiviteetit, kuten tanssi, zumba, juoksu, uinti, kehruu tai H.I.I.T.
Syklin neljännelle vaiheelle, luteaalivaiheelle, on ominaista myös erinomaiset hormonaaliset tasot, jotka lisäävät voimaa ja keskittymistä.Sopivat tähän maksimaalisen suorituskyvyn vaiheeseen, joten ne ovat enemmän tai vähemmän intensiivisiä toimintoja, kuten harjoituksia painohuoneessa. Tai HIIT-tyyppiset harjoitukset
Premenstruaalivaiheessa kevyt toiminta on suositeltavaa, kuten kuukautisten alkamisen aikana, erityisesti jooga, meditaatio ja pilates, jotka auttavat löytämään emotionaalisen tasapainon.
On myös tärkeää sävyttää lantionpohja Kegel -harjoitusten avulla.
kilpailuun ja jatkuviin ja päivittäisiin koulutusohjelmiin, se voi epäilemättä häiritä perheen lisääntymisterveyttä ja kuukautiskierron vaiheiden säännöllisyyttä. Lukuisat asiantuntijat ovat osoittaneet, kuinka ylikunto voi vaikuttaa ja muuttaa sykliä, joka voi muuttua epäsäännölliseksi tai äärimmäisissä tapauksissa olla olematta ollenkaan (amenorrea). Fyysinen rasitus vaikuttaa hypotalamukseen ja aivolisäkkeeseen, kahteen rauhaseen, jotka säätelevät munasarjojen toimintaa ja vaikuttavat kaikkien muiden mukana olevien hormonien, kuten estrogeenin, eritykseen. Kuukautiskierron säännöllisyyteen eniten vaikuttavista aktiviteeteista, jos niitä harjoitellaan korkealla tasolla, havaitsemme:- Klassinen tanssi
- Taiteellinen voimistelu
- Rotu
- minä uin
.jpg)
