Hyvä nesteytys on välttämätöntä solujen, kudosten, elinten, järjestelmien, laitteiden ja kaikkien elintoimintojen ylläpitämiseksi.
Urheilusuoritusten aikana keho työnnetään normaalin rajan yli, mikä tarkoittaa, että ilman hyvää nesteytystä on mahdotonta ilmaista spesifisiä urheilumahdollisuuksia.
Käytännössä:
> Nesteytyksen tila => Suorituskyky> Palautuminen
<Nesteytystila = <Suorituskyky <Palautuminen.
Tämän suhteen tärkeys koskee ennen kaikkea:
Korkean intensiteetin kurinalaisuudet.
Pitkäkestoiset tieteenalat.
Lajit, jotka aiheuttavat voimakasta hikoilua tai alttiita aiheita.
, keskitytään nesteytyksen rooliin urheilusuorituksessa.
Ihmisen liike perustuu lihasten supistumiseen; Tämän prosessin lopussa syntyy lämpö- ja jätemolekyylejä.
Ravinteiden, suolojen ja kataboliittien kuljetus perustuu verenkiertoon, kun taas lämpö hajoaa hikoilun kautta.
Vaikka molemmat vaativat paljon vettä, nämä kaksi prosessia kykenevät täydellisesti rinnakkain.
Toisaalta, kun lämmönsäätö liittää liikaa nesteitä, veren tilavuus pienenee ja kuljetustoiminto vaarantuu jättäen kudokset "kuiviksi".
se on hydrosaliiniliuos, joka sisältää pääasiassa vettä, natriumia ja kaliumia; vähäisemmässä määrin magnesiumia ja klooria. Sen tuottavat hikirauhaset veriplasmasta.Liikkuvan organismin menettämä hiki on keskimäärin noin 1,5 litraa tunnissa. Toisaalta, jos ulkoinen lämpötila on sellainen, että se vaatii epätavallista vaivaa, erittyminen voi nousta 4-5 litraan tunnissa.
Hiki ei ole ainoa tapa poistaa vettä. diureesi ja (vähäisemmässä määrin) keuhkojen tuuletus. Toisaalta keho pystyy reagoimaan kuivumiseen vähentämällä munuaisten suodatusta ja lisäämällä janoa. Nestehukan ja urheilusuorituksen välinen suhde on hyvin lähellä. Jo ehtymisellä, joka on 2-3% kehon painosta. merkittävä tuloslasku.
Esimerkiksi aikuinen mies, joka painaa 70 kg ja menettää 1,5–2,0 litraa, ei pysty selviytymään samoista ponnisteluista kuin normaalisti.
. Sitä voidaan valmistaa myös kotona sekoittamalla erilaisia ainesosia. Markkinoilla on kuitenkin hienoja kaavoja, jotka sisältävät kaikki hyödyllisimmät ravintoaineet.Jotkut pitävät vesisuolaliuoksen ja / tai monivitamiinisten ravintolisien käyttöä "luonnotonta" asenteena.
Ravintolisät eivät todellakaan voi korvata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota (ruoka ja juomat), mutta niiden avulla voimme tarjota "kriittisimpiä" ravitsemusperiaatteita ottamatta käyttöön muita ravintoaineita, joita emme joskus tarvitse (kuidut, ravitsemuksen vastaiset molekyylit, rasvat, proteiinit) , sokerit jne.). Lisäksi on otettava huomioon toinen erittäin tärkeä tekijä, nimittäin imeytymismahdollisuus.
Jotkut ajattelevat, että vesi on kehon helpoimmin imeytyvä neste; ei ole oikein. Itse asiassa limakalvot imevät paremmin nesteitä, joiden pitoisuudet ovat isotonisia tai hieman hypotonisia. Tämän ominaisuuden saamiseksi tarvitaan useita mineraalisuoloja ja joitain hiilihydraatteja.
Huomautus: lämpötila on myös määräävä tekijä imeytymiselle. Juoman tulee olla hyvin viileää ja varo liioittamasta sitä (jääkylmä ei ole hyvä) välttääksesi vatsakramppeja, oksentelua, ripulia jne.
vähän suosii nestehukkaa ja liiallinen juominen aiheuttaa muita yhtä haitallisia ongelmia.
Ylimääräinen neste laukaisee munuaisten suodatuksen, mikä edellyttää mineraalisuolojen, erityisesti natriumin ja kaliumin, erittymistä.
On muistettava, että natriumia on yleensä ylimäärä ruokavaliossa ja kaliumia puutteessa.
Yritettäessä parantaa nesteytystä liiallinen veden juominen uhkaa heikentää suolaliuosta ja heikentää urheilusuoritusta. Tämän estämiseksi yksinkertaisesti:
- Kuuntele janoa.
- Juo hieman enemmän kuin hikoiltu nestemäärä.
- Riittää, että harjoittelet kaksinkertaista painoa (ennen ja jälkeen harjoittelun) tietääksesi hikoilumme laajuuden ja korvataksesi sen tulevissa harjoituksissa.
- Mieluummin hydro-suolaliuos juoma.
Esimerkkinä voidaan mainita, että jos kuntosalilla harjoituksen jälkeen arvioidaan 2 litran hikihäviö, on juotava vähintään 2,5-3,0 litraa nestettä. On suositeltavaa, että vähintään 1/3 koostuu isotonisesta hydro-suolaliuosjuomasta.
urheilun aikana. Lisäksi eri tieteenalat voivat olla hyvin erilaisia.
Vaellusharjoituksen aikana juominen on helppoa, käytännöllistä ja sillä on vain vähän sivuvaikutuksia. Samaa ei voida sanoa pohjauinnista tai, mikä pahempaa, syvästä vedenalaisesta apneasta (jonka aikana vietät paljon aikaa ylösalaisin).
Upotettuna veteen, erityisesti ylösalaisin (kuten tapahtuu syvän vedenalaisen apnean jatkuvassa asennossa), seuraavat tapahtuvat helposti: refluksi, regurgitaatio, pahoinvointi jne.
Urheilun aikana juomisen monien haittojen välttämiseksi on välttämätöntä:
- Juo pienillä sipsillä.
- Suosittele juomia, jotka imeytyvät helposti.
- Vältä epämukavia tai tiukkoja vaatteita tai hihnoja.
- Energia -alustat.
- Mineraalisuoloja.
- Vitamiinit.
Juomaa valittaessa, varsinkin jos kyseessä on erittäin voimakas, pitkäkestoinen toiminta ja tiiviit istunnot, on suositeltavaa valita tuote, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kaliumia, magnesiumia, maltodekstriiniä ja antioksidanttiravinteita.
