Juoksutekniikka
Yleisurheilun nopean juoksun tekniset harjoitukset eroavat kahdesta oppimislohkosta, jotka ovat kiinteä osa kaikkia istuntoja.
HUOMIO! Kaikki tekniset harjoitukset TARVITSEvat jatkuvaa valvontaa ja teknikon mahdollista korjausta; lisäksi, riippumatta valmentajan läsnäolosta tai poissaolosta, nämä harjoitukset alkavat AINA hitaasti ja kehittyvät dynaamisemmin sen jälkeen, kun urheilullinen ele on vakautettu riittävästi..
Nopean juoksutekniikan 1. vaihe: tekniset harjoitukset lämmittelyssä ja keitossa
Yleisurheilun nopean juoksemisen tekniset harjoitukset edellyttävät olennaisesti eleen TÄYDELLISTÄ ja ei-segmentaarista suorittamista; lisäksi sprinter alkaa täydentää liikettä heti lämmittelystä ja keittoa joidenkin kautta selvennyksiä tekniikoita, jotka ovat vähiten välttämättömiä ja valmistelevat tiettyä täydellistä eletä. Nämä selvennykset ovat:
- Vapaan raajan eteneminen polven ollessa hieman taipunut (välttäen jalan heiluritoimintaa)
- Kosketus etujalkaan (ylhäältä alas) lattiaan
- Pehmustus ja työntöjalan vaste, jossa raajojen täysi laajennus ja nilkan aukko
- Lonkan sijoittaminen "tuen" yläpuolelle ja ylävartalo pystysuoraan, myös käyttövoiman pidennyksen mukaisesti
- Taivutettujen käsivarsien koordinoitu kääntöliike ...
... kaikki tehty helposti ja täydellisesti lihasten rentoutumiseen.
Nopean juoksun tekniikan toinen vaihe: tekniset harjoitukset, joissa keskitytään tiettyihin liikkeen näkökohtiin ja mahdollinen kestävyyden ja voiman kehittäminen
Tässä vaiheessa venytykset alkavat lisääntyä, mutta lyhentävät suhteellisesti niiden kestoa; nyt he etsivät maanpinnan kohotuksen korostaminen ja polvien taivutusnoston lisääntyminen siirtämällä vapaan raajan kantapää pakaran alle (ei sen taakse) samalla, kun kädet jatkavat rinnakkaista värähtelyään, vaikkakin hieman leveämmin.
Juoksemisen teknisen oppimisen ohella vierekkäin asetetaan lisää fyysisiä harjoituksia, jotka ovat aina ERITYISLUOKKAISIA (ensin toiseksi ja myöhemmin yhtä tärkeinä); näiden tavoitteena on huomauttaa joitakin yksityiskohtia, jotka viittaavat STEPiin, ja puuttua nopean voiman stimulointiin.
HUOM: edistyneessä vaiheessa (EI aloittelijoille!), Ne kehittyvät laaja vastustuskyky ja siitä pakottaa, ilmeisesti pienillä ylikuormituksilla, kuten painotetuilla vyöillä ja takkeilla.
Yleisurheilussa näitä teloituksia kutsutaan "PIKALUOKAN harjoituksiksi" nopeita juoksuja varten "ja ne voivat sisältää joitain kehityssuuntauksia tai lisäyksiä, jotka lisätään VAIN kun urheilija osoittaa riittävän teknisen suorituskyvyn.
Perustekniset harjoitukset nopeaa juoksua varten
- Juoksu potkaisi takaa: se on juokseva liike, jonka eteneminen on vähäistä ja jossa vapaan raajan polvi pysyy matalana ja aktiivisen jalan jalka nousee pakaran taakse; vartalo pysyy pystyssä ja kädet tukevat jalkojen liikettä
- Juoksu potkaisi alle: edellisen kehitystä, kun vapaan raajan polvi etenee enemmän ja kantapää nousee pakaran alle eikä taakse
- Ohita eri tulkintojen kanssa: vähentynyt eteneminen, sisältää vapaan taivutetun raajan kohoamisen (reaktiona, kun jalka palaa maahan), kunnes reisi saavuttaa vaakasuoran asennon. Jalka voi nousta pakaran alle tai polven alle, kunhan työntöraaja on täysin ojennettuna ja lantio pysyy tuen "yläpuolella".
- Sprintti: se on "hyper-juokseva toiminta; täysin ojennettu työntöraaja antaa ratkaisevan eteenpäin suuntautuvan impulssin, kun taas taivutettu vapaa raaja etenee suuremmalla polvitukella, kunnes reisi on vaakasuorassa maahan nähden. jalka koskettaa maata etujalka polven alapuolella, viitaten toimintaan brändi (naarmuuntunut). Vartalo kallistuu eteenpäin, kun kädet suorittavat laajan ja koordinoidun liikkeen.
Tekniset harjoitukset ovat välttämättömiä urheilijan juoksutyylin parantamiseksi; niiden jälkeen suoritetaan harjoituksia, jotka sopivat erilaisten urheilukykyjen kehittämiseen: nopeus- ja kestävyysharjoittelu, halkaisunopeuden edelleen jakaminen, maitohappo -anaerobinen vastus ja aerobinen kestävyys.
Nopeus- ja kestävyysharjoittelu nopeisiin "yleisurheilu" -juoksuihin
Bibliografia:
- Yleisurheiluvalmentajan käsikirja - Ensimmäinen osa: yleistietoa, kisat ja kävely - Tutkimus- ja tutkimuskeskus - s. 61-62.