Esimerkki proteiinipitoisesta ruokavaliosta laihtumiseen

se on ravitsemusjärjestelmä, luultavasti vähäkalorinen, joka suosii suurempaa proteiiniosuutta kuin perinteinen makroravintoaineiden jakelu ja hyödyntää proteiinien positiivisia ominaisuuksia laihtumisessa, joita ovat:

• > Erityinen dynaaminen toiminta - ADS
• <Insuliini -indeksi
• > muovinen tuki lihaksille

... ravitsemustasapainon vahingoksi:

• > typpiryhmien tarjonta ja> maksa- ja munuaistyö
• > keto-asidoosi, erityisesti kun hiilihydraattien määrä vähenee jyrkästi
• PRALin paheneminen
• > tyydyttyneitä rasvahappoja ja ravinnon kolesterolia
• <glukoosi mihin tahansa urheilusuoritukseen ja siten> lihasten kataboliaan
• <ravintokuitua
• > mahalaukun väsymys
• Mahdolliset muutokset suoliston fysiologisessa bakteerifloorassa - jne.

On selvää, että proteiinidieetin terveellisyys tai haitallisuus laihtumiseen riippuu yksinomaan tekniikasta, jolla se lasketaan; Lyhyesti sanottuna "proteiinin lisäys voi olla absoluuttinen tai prosenttiosuus, jossa" absoluuttinen "tarkoittaa ruokavalion proteiinin määrällistä kasvua verrattuna todelliseen (ja normaaliin) kalorivaatimukseen ja" prosenttiosuus "tarkoittaa ravintoproteiinin osuuden kasvua verrattuna hypokalorinen energia (luultavasti saatu vähentämällä rasvojen - sokereiden painoja alentamaan kaloreita, mutta säilyttäen peptidien paino).
"Proteiinien absoluuttisessa lisäyksessä valittu proteiinikerroin on AINA liiallinen verrattuna henkilön todellisiin tarpeisiin.
HUOM. Valinta tai ei ravintolisien liittäminen proteiiniruokavalioon laihtumiseen riippuu terapeutin kyvystä tarjota kaikki tarvittavat ravintoaineet ja potilaan itsehallintakyky elintarvikehoidossa.

joista 2 pyörivää ja 3 crossfit; hän haluaa menettää muutaman kilon häihinsä, mutta menettämättä lihasmassaa Seksi Nainen Ikä 32 Korkeus cm 170 Ranteen ympärysmitta cm 15,7 Perustuslaki Normaali Korkeus / ranne 10,8 Morfologinen tyyppi Normolineo Paino (kg 70,0 Painoindeksi 24,2 Fysiologinen painoindeksi toivottava 21,7 Toivottu fysiologinen paino kg 62,7 Perusaineenvaihdunta kcal 1374,6 Fyysisen aktiivisuuden tasokerroin Kevyt, kyllä ​​AUS 1.56 Energiankulutus kcal 2144,4 Ruokavalio HYPOKALORINEN - 30% 1501,1 Kcal Lipidit 25% 375,3 kcal 41,7 g Proteiinit 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Hiilihydraatit 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g Aamiainen 15% 225 kcal Välipala 10% 150 kcal Lounas 35% 526 kcal Välipala 10% 150 kcal Illallinen 30% 450 kcal

HUOM. Arvioidakseen proteiinipitoisen ruokavalion laskentatekniikkaa painonpudotukseen proteiinien prosentuaalisella lisäyksellä on huomattava, että: verrattuna normaalikaloriseen energiaan, proteiinien prosenttiosuus halutusta fysiologisesta painosta laskettuna olisi noin 18,7%, mutta sama painoproteiini vähäkalorisella ruokavaliolla, prosenttiosuus nousee vastaavasti jopa 26,7%!

Esimerkki proteiinipitoisesta ruokavaliosta laihtumiseen - PÄIVÄ 1

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli vilja hedelmiä ja hasselpähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Kiivi 250 g, 152,5 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Pasta tomaattikastikkeella Koko vehnän mannaspasta 90 g, 291,6 kcal Tomaattikastike 100 g, 24,0 kcal Raastettua parmesanjuustoa 10 g, 39,2 kcal Lehtisalaatti 100 g, 18,0 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Rasvaton maito jogurtti 250 g, 140,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Grillattu kananrinta Kananrinta 200 g, 220,0 kcal Kesäkurpitsa 200 g 32,0 kcal Kokojyväleipä 60 g, 145,8 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki proteiinipitoisesta ruokavaliosta laihtumiseen - PÄIVÄ 2

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% 250 ml, 125,0 kcal Maissihiutaleet 30 g, 108,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Omena, kuorella 250 g, 130,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Rucola risotto Pitkäjyväinen ruskea riisi 80 g, 296,0 kcal Raketti 100 g, 25,0 kcal Raastettua parmesanjuustoa 10 g, 39,2 kcal Retiisi 100 g, 23,0 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Rasvaton maito jogurtti 250 g, 140,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT grillattua tonnikalaa Tuore keltainen tonnikalan filee 220 g, 237,6 kcal Endiivinen 200 g 34,0 kcal Kokojyväleipä 60 g, 145,8 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki proteiinipitoisesta ruokavaliosta laihtumiseen - PÄIVÄ 3

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli vilja hedelmiä ja hasselpähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Appelsiinit 250 g, 157,5 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Keitetyt perunat ja pavut Perunat 250 g, 192,5 kcal Kuivatut pavut (60 g), keitetyt ja valutetut 180 g, 186,0 kcal Raastettua parmesanjuustoa 10 g, 39,2 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Rasvaton maito jogurtti 250 g, 140,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Raejuusto Vähärasvainen raejuusto 2% 200 g, 172,0 kcal Oranssi tomaatti 200 g 32,0 kcal Kokojyväleipä 60 g, 145,8 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki proteiinipitoisesta ruokavaliosta laihtumiseen - PÄIVÄ 4

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% 250 ml, 125,0 kcal Maissihiutaleet 30 g, 108,3 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Päärynät 250 g, 145,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Viipaloitu pizza Margherita pizza viipaleella 150 g, 406,5 kcal Paistettu kinkku 30 g, 64,5 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 5 g, 45,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Rasvaton maito jogurtti 250 g, 140,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Munanvalkoinen munakas Munanvalkuaiset 200 g, 96,0 kcal Artisokat 200 g 94,0 kcal Kokojyväleipä 60 g, 145,8 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki proteiinipitoisesta ruokavaliosta laihtumiseen - PÄIVÄ 5

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli vilja hedelmiä ja hasselpähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Kiivi 250 g, 152,5 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Pasta kesäkurpitsaa Koko vehnän mannaspasta 90 g, 291,6 kcal Kesäkurpitsa 100 g, 16,0 kcal Raastettua parmesanjuustoa 10 g, 39,2 kcal Lehtisalaatti 100 g, 18,0 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Rasvaton maito jogurtti 250 g, 140,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Grillattua kalkkunanrintaa Kalkkunanrinta 200 g, 222,0 kcal Munakoiso 200 g 48,0 kcal Kokojyväleipä 60 g, 145,8 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki proteiinipitoisesta ruokavaliosta laihtumiseen - PÄIVÄ 6

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% 250 ml, 125,0 kcal Maissihiutaleet 30 g, 108,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Päärynät 250 g, 145,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Sienen risotto Pitkäjyväinen ruskea riisi 80 g, 296,0 kcal Champignon -sieniä 100 g, 22,0 kcal Raastettua parmesanjuustoa 10 g, 39,2 kcal Retiisi 100 g, 23,0 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Rasvaton maito jogurtti 250 g, 140,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Paistettua meribassia Meribassia, erilaisia ​​lajeja 200 g, 242,5,0 kcal Endiivinen 200 g 34,0 kcal Kokojyväleipä 60 g, 145,8 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 15 g, 135,0 kcal

Esimerkki proteiinipitoisesta ruokavaliosta laihtumiseen - PÄIVÄ 7

Aamiainen, noin 15% kcal TOT Vähärasvainen maito, 2% 250 ml, 125,0 kcal Mysli vilja hedelmiä ja hasselpähkinöitä 30 g, 102,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Omena, kuorella 250 g, 130,0 kcal Lounas, noin 35% kcal TOT Keitetyt perunat ja herneet Perunat 250 g, 192,5 kcal Kuivatut herneet (60 g), keitetyt ja valutetut 180 g, 183,6 kcal Raastettua parmesanjuustoa 10 g, 39,2 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 10 g, 90,0 kcal Välipala, noin 10% kcal TOT Rasvaton maito jogurtti 250 g, 140,0 kcal Illallinen, noin 30% kcal TOT Vasikan mitaleja Vasikanliha, selkä, vähärasvainen liha 200 g, 232,0 kcal Raketti 100 g 25,0 kcal Kokojyväleipä 60 g, 145,8 kcal Extra neitsytoliiviöljy TOT 15 g, 135,0 kcal