Edellisessä kappaleessa mainittu ei EI tietenkään tarkoita ehdottomasti sitä, että BCAA: t edustavat "marginaalista" ravintoaineiden ryhmää, vaan vain seuraavaa:
- helposti puskuroitu katabolia oikeiden aterioiden jakamisen ja niiden laajan leviämisen avulla elintarvikkeissa (esim. 6 g 100 g lihaa tai 1,5 g 100 g leipää), välttää tarvetta yhdistää niitä.
Tästä seuraa, että puhtaan haarautuneen ketjun aminohappolisän sijasta tärkein hiilihydraattilisä, jota täydennetään BCAA -yhdisteillä - yhden vaivan aikana ja sen jälkeen aerobisen kapasiteetin rajoissa tai a erityisen lähellä suoritusaikaa - voi edustaa optimaalista yhdistelmää suorituskyvyn optimoimiseksi ja puskurilihasten puskuroimiseksi.
Annosannosten osalta, vaikka yliannostuksen sivuvaikutuksia ei ole dokumentoitu, terveysministeriö neuvoo olemaan enintään 5 g / vrk, joka koostuu leusiinista, isoleusiinista ja valiinista suhteessa 2: 1: 1, mieluiten yhdessä tiamiinin (vit. B1) ja pyridoksiini (B6 -vitamiini) 30%: ssa RDA: sta.
Viime kädessä haarautuneen ketjun aminohappojen yhdistämisellä voi olla merkitystä, jos se suoritetaan suorituksen aikana tai sen jälkeen seuraavissa olosuhteissa:
- Harjoitukset lähellä suorituskykyä sekä volyymin että voimakkuuden suhteen
- Riittämätön yleinen ravitsemus
- Lihasten glykogeenivarastojen ehtyminen
Lisäksi urheilijoiden ruokavaliosta saadut kokemukset osoittavat, että jotkut aiheet ovat yleensä "katabolisempia" kuin toiset, joten on suositeltavaa täydentää haarautuneilla suositelluilla annoksilla rajoitetun ajan, jonka jälkeen he seuraavat suorituskykytesti ja "analyysi kehon koostumus.
POSITIIVISTEN ja asiaankuuluvien muutosten tapauksessa olisi toivottavaa jatkaa integrointia ja (useiden päivittäisten harjoitusten yhteydessä) soveltaa kohtalaisen suurempia annoksia (2-3 g enemmän) juuri kuvatun menettelyn mukaisesti.
Lisää artikkeleita aiheesta "Haarautuneen ketjun aminohapot: milloin ottaa ne?"
- Proteiineja ja haarautuneita aminohappoja
- Ruokavalion proteiinit
- Proteiinien hajoaminen - milloin ottaa se?
