Katso video
- Katso video youtubesta
Lääketieteellisestä näkökulmasta korkea verenpaine on ilmaus termillä hypertensio ja määritellään sellaiseksi, kun verenpaine nousee pysyvästi normaalia pidettyjen arvojen yläpuolelle. Erityisesti verenpaineen diagnosoinnin rajat ovat: vähimmäispaine> 90 mmHg ja maksimipaine> 140 mmHg.
Lähes aina (95%: ssa tapauksista) korkea verenpaine on olennainen tyyppi, joten se on riippumaton muista patologisista tiloista; tämä hypertensiomuoto on edelleen idiopaattinen, eli sen erityisiä syitä ei tunneta.On myös muita hypertensiotyyppejä, joita kutsutaan toissijaisiksi, ja jotka johtuvat munuais- tai sydänsairaudesta.
Essentiaalinen hypertensio (jota tästä lähtien me yksinkertaisesti kutsumme "hypertensioksi") on luultavasti monifaktorinen etiologia; tärkeimpiä syitä tunnistetaan: geneettinen taipumus / tuttavuus, ylipaino, väärä ruokavalio, istumaton elämäntapa, alkoholin väärinkäyttö ja stressi. Paineen nousu liittyy myös ikääntymiseen.
Kaikki tämä huomio korkeaan verenpaineeseen johtuu siitä, että "vaikea verenpaine ja / tai muiden riskitekijöiden (esim. Tupakointi, diabetes, ylipaino jne.) Pahentaminen lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä (aivohalvaus ja sepelvaltimotauti).
Lopulta, jos korkea verenpaine johtuu yksinomaan fyysisestä, ruokavaliosta ja elämäntavasta, ensisijaiset toimenpiteet ovat:
- Vähäkalorinen ruokavalio ja yleisen energiankulutuksen kasvu (ylipaino ja lihavuus)
- Alhaisen natriumin ruokavalio, runsaasti kaliumia, magnesiumia ja omega-3, vähän tyydyttyneitä / hydrattuja rasvahappoja (mahdollisesti joitain lisäravinteita, kuten arginiinia ja yrttituotteita)
- Aloita protokolla lähinnä AEROBISESTA moottori- / urheilutoiminnasta, joka saattaa liittyä lihasten vahvistamiseen
- Poista kaikki alkoholi (ja mahdollisesti myös stimuloivia hermoja sisältävät juomat, kuten kahvi)
- Lopeta tupakointi
- Minimoi henkinen stressi, harkitse myös ammattilaisen puuttumista psykologiseen toimintaan tai ahdistusta ehkäisevien lääkkeiden käyttöä.
Yleensä tämäntyyppinen korkea verenpaine esiintyy iän myötä ja suhteessa kehon rasvan lisääntymiseen, mutta lännessä esiintyy yhä enemmän ennenaikaista hypertensiota (murrosikä).
Päinvastoin, jos perinnöllinen perusta on niin vahva, että se jättää huomiotta kaikki muut riskitekijät, farmakologiset toimenpiteet ovat melkein väistämättömiä. Eri molekyyleistä käytetään (yksin tai yhdessä): diureetteja, adrenergisiä estäjiä, kalsiumantagonisteja, reniinin estäjiä -angiotensiinijärjestelmä, suoraan vaikuttavat vasodilataattorit.
, alkoholin kulutus ja hermojen stimulointi.Laihduttamiseksi on välttämätöntä, että energian kokonaistasapaino on negatiivinen, eli että kulutetut kalorit ovat pienempiä kuin kulutetut. Tämä tulos voidaan saavuttaa vähäkalorisella ruokavaliolla, jota ehkä tukee yleisen fyysisen aktiivisuuden "lisääntyminen". Energiansäästö on noin 30% kokonaiskustannuksista. Menojen lisäys vaikuttaa sekä perusliikuntaan (päivittäiset aktiviteetit: pyöräily tai kävely, portaiden kiipeäminen jne.) Että toivottuihin tai kasvaviin menoihin. rikkaammasta vähäkalorisesta ruokavaliosta, eli enemmän ravinteita ja energiaa, joten se on siedettävämpää.
- Lisätty natriumkloridin (ruokasuola) ja joskus elintarvikkeissa luonnollisesti olevan natriumin poistaminen TOTAL. Natrium on mineraali, joka ylimääräisenä vaikuttaa osallistuvan korkean verenpaineen alkamis- ja pahenemismekanismeihin.
Natriumia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, mutta raa'an (käsittelemättömän) ruoan saannin kautta ei ole koskaan mahdollista luoda ravitsemuksellista ylijäämää. Ainoa poikkeus on tietyt simpukat, jotka elävät ja sinetöidään kypsennyksen aikana , ne vapauttavat merivettä sisältä. Toisaalta ihmisen ruokavalion tärkeimmät natriumruoan lähteet liittyvät natriumkloridiin, joka lisätään elintarvikkeisiin teollisen prosessin aikana tai kulutuksen aikana, ja tiettyjen elintarvikelisäaineiden sisältämään natriumiin. Siksi tietyt varotoimet ovat välttämättömiä, kuten kuten: kielto lisätä natriumkloridia elintarvikkeisiin kulutushetkellä, liemikuutioiden kulutuksen kielto ja säilykkeen, säilykkeen, kalan, kypsytettyjen juustojen ja vihannesten kulutuskotelo. - Kaliumin ja magnesiumin lisääminen ruoan kanssa: jos natrium on mineraali, joka on vastuussa paineen noususta, kalium ja magnesium (jotkut myös hypoteesivat kalsiumia) toimivat täysin päinvastaisella mekanismilla. Muun muassa terveellä henkilöllä., "Ylimääräinen" kalium ja magnesium erittyvät helposti munuaisten kautta, mikä helpottaa suuresti ravitsemuksellisia toimenpiteitä: mitä enemmän syöt ruoan kanssa, sitä parempi! Tämän käyttöaiheen on luonnollisesti alistettava muihin ravitsemuksellisiin näkökohtiin. Koska nämä ovat mineraaleja, jotka tyypillisesti sisältyvät vihanneksiin, hedelmiin, täysjyvätuotteisiin ja palkokasveihin, niiden runsas saanti voi johtaa epätasapainoon, kuten ylimääräiseen ravintokuituun ja liialliseen fruktoosiin.
- Välttämättömien omega-3-rasvahappojen lisääminen ja tyydyttyneiden / hydrattujen happojen vähentäminen: Sen lisäksi, että ne edistävät merkittävästi endogeenisen kolesterolin tuotantoa (lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä), tyydyttyneet / hydratut rasvat liittyvät jollakin tavalla verenpaineen nousuun; sillä ei ole väliä, onko kyse suorasta vai epäsuorasta suhteesta, tärkeää on vähentää niitä voimakkaasti välttämällä: rasvaisen lihan (jälleen kerran säilötyt, mainitaan kohdassa A), voin ja rasvaisten juustojen (lähes kaikki) kulutusta aikuiset).
Toisaalta omega-3-rasvahappoilla on erittäin tärkeä IPOtensive-rooli ja ne vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä vähentämällä veren triglyseridejä, parantamalla kolesterolemiaa, anti-inflammatorista toimintaa ja suojautumalla mahdollisiin " 2. Näitä ravintoaineita on melko vaikea löytää, ja niitä esiintyy pääasiassa levien, krillin, kalanmaksan, pellavansiementen, hampunsiementen, kiivinsiementen, vehnänalkioiden, soijapapujen ja (pienemmillä pitoisuuksilla) kaikkien muiden elintarvikkeiden öljyissä. josta nämä mausterasvat uutetaan. - Aloita moottori- / urheilutoimintaprotokolla: kuten mainittiin, sen on oltava pääasiassa AEROBIC, mieluiten yhdistettynä lihaksia vahvistaviin harjoituksiin. Mitä tulee "aerobiciin, on suositeltavaa harjoitella vähintään 3-4 istuntoa viikossa, jotka kestävät 50-60", ja intensiteetti vaihtelee aerobisen alueen ja hieman anaerobisen kynnyksen välillä.
Värjäys ylikuormituksilla saa toissijaisen roolin, ja se voidaan tehdä aerobisen treenin jälkeen tai itsenäisinä harjoituksina 2 kertaa viikossa välttäen liiallisia kuormituksia ja työskentelemällä usein.
